DC

[R&R]

פורסם במקור על ידי Fatboy

זה לא מדע מדויק
אם אתה הולך לפי תכנית ספיצית בדרך כלל מצויין כמה זמן/נשימות לקחת במנוחות

הנה דוגמה לRP בבנץ:

http://www.youtube.com/watch?v=WV9mQu2avMg

אז זה כאילו השלמה מ8 חזרות ל15 ולא עוד 15.

מה אתה אומר על זה:
Monday
Hammer Bench Press x 1 set 8/15 Rest-Pause
Military Press in Rack x 1 set 8/15 Rest-Pause
Skull Crushers x 1 set 8/15 Rest-Pause
Wide Grip Pull-Down x 1 set 8/15 Rest-Pause
Bent Row x 1 set 8/15 Rest-Pause

Wednesday
Barbell Curl x 1 set 8/15 Rest-Pause
Hammer Curl x 1 set 8/15 Rest-Pause
Leg Press Calf Raise x 1 set 8/15 Rest-Pause
Glute/Ham Raise x 1 set 8/15 Rest-Pause
Leg Press x 1 set 10/20 Rest-Pause


Friday
Incline Bench Press x 1 set 8/15 Rest-Pause
Hammer Shoulder Press x 1 set 8/15 Rest-Pause
Dips x 1 set 8/15 Rest-Pause
Supinated Grip Pull-Ups x 1 set 8/15 Rest-Pause
Rack Pull x 1 set 10 reps

Monday
Dumbbell Curl x 1 set 8/15 Rest-Pause
Grip Machine x 1 set 8/15 Rest-Pause
Standing Calf Raise x 1 set 8/15 Rest-Pause
Leg Curl x 1 set 8/15 Rest-Pause
Squat x 1 set 10/20 Rest-Pause

זה לא אמור להיות מחזוריות של 3 תרגילים משתנים וחוזרים?