|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-09-09, 18:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים חדשה שלי
אוקיי אז היום נפגשתי עם המאמן שלי והוא שינה לי את התוכנית אימונים
זה עדיין fbw: כתפיים: חתירה מלמטה עם מוט w 3x10 גב: פולי רחב לחזה 3x10 חזה: בנץ' פרס 3x10 רגליים: סקוואט 3x10 רגליים בשכיבה על הבטן 3x10 יד אחורית: מוט w בשכיבה על הגב 3x10 יד קדמית: מוט w בעמידה 3x10 בטן: כפיפות בטן בשיפוע שלילי+משקל על הגוף 3x10 גב תחתון: בשכיבה על הבטן להרים פלג גוף עליון 3x10 |
|
|
|
08-09-09, 18:56
|
#2 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
סה"כ תוכנית בסדר למרות הפסימיות שתקפתי אותה.
מה שאין פה זה יחסיות בין שרירים גדולים לקטנים. כתפיים - תרגיל טוב, אבל שעובדים fbw רצוי לעבוד על ה-תרגיל בכל קבוצת שרירים שעובד הכי חזק. לכן הייתי מייעץ לעבור למיליטרי פרס, בישיבה / עמידה, או עם משקולות חופשיות. לטעמי סקוואט אם עובדים מספיק חזק יספיק בתוכנית כזאת. לגב - רצוי להכניס חתירה כלשהי, הייתי ממליץ להוריד ל2 סטים את הפולי, ולהוסיף 2 סטים של חתירה אם זה טי באר אם זה בנט אובר רואו ואם זה חתירה במכונה. הייתי ממליץ טי באר או בנט אובר אבל אני ריאלי ולכן נותן לך כל האופציות. חזה - הייתי מוסיף סט של פלייס כלשהו, קרוס אובר או פלייס חופשי עם משקולות. יד קדמית ואחורית - תרגילים טובים, לדעתי להוריד סט מכל אחד. גב תחתון - זה תרגיל של פיזיותרפיה לא של אימונים. הייתי ממליץ להתחיל דדליפט, ללמוד טכניקה ולאט לאט להעלות משקל, אם אתה תעבוד על חתירות חופשיות אז לגב התחתון יהיה מספיק עומס וכנ"ל סקוואט חופשי. זאת הדעה שלי, בהצלחה בכל אופן. ככה או ככה אם תשקיע אתה תגדל בשלב הזה. עריכה - אני אישית לא אוהב לעבוד במס' חזרות קבוע. רוב תקופות האימונים הייתי עובד על 12-10-8 עם משקלים עולים. ממליץ גם לך, יותר כיף ואני מניח שגם יותר אפקטיבי. נערך לאחרונה על ידי Scylla, 08-09-09 בשעה 18:57. סיבה: תוספת |
|
|
|
|
08-09-09, 18:58
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מעריך אותך אחי על התגובה המורחבת והמפורטת שלך לקחתי לתשומת ליבי
סקוואט היום עשיתי איתו בפעם הראשונה והבנתי סוף סוף את הטכניקה סה"כ תרגיל מאוד קשה שבאמת עובד על המון שרירים בגוף התרגיל לכתפיים קרע אותי היום בדרך כלל הייתי עושה בתוכנית הקודמת הרמת ידיים למעלה מעל הראש אבל הפעם באמת שעד עכשיו אני מרגיש את הכתפיים בגב בתוכנית הקודמת הייתי מבצע חתירה רחבה בישיבה ועכשיו הוא פשוט שינה לי לפולי אבל בסדר המון תודה על התגובה שלך אני מקווה לגדול עם התוכנית הזאת.. |
|
|
|
|
08-09-09, 18:59
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אה ודרך אגב סוף סוף עליתי במשקל
אני שוקל 50 סוף סוף!!! איך שמחתי חחח |
|
|
|
|
08-09-09, 19:06
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אשמח לתשובה |
|
|
|
|
|
08-09-09, 21:19
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
יש עוד מישהו שיכול להגיב?
|
|
|
|
|
08-09-09, 22:56
|
#7 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
Ss+חלב
זה הכל |
|
|
|
|
09-09-09, 04:46
|
#8 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
אני לא אוהב להתאמן 3 סטים עצימים מאוד, כי זה פוגע במשקלים לעומת אם אתה עושה סט אחד עצים. עד לפני חודש התאמנתי בפירמידה עולה, כלומר אתה מתחיל כל תרגיל עם משקל יחסית נמוך וטווח חזרות גבוה, וכל סט אתה מעלה משקל ומוריד חזרות. לדעתי זה יותר מועיל מאשר טווח חזרות קבוע כי בכל טווח חזרות אתה עובד של סיבי שריר שונים, ובאופן כללי גיוון הוא הכרח ואסור לעבוד במשך הרבה חודשים באותה צורה בדיוק. מצד שני אני מעריך שמשהו שתקע אותי זה שעבדתי ככה כי עבדתי ככה במשך שנתיים. כלומר אתה צריך לגוון בכל דבר (לדעתי) אם זה בטווח חזרות, מס' סטים, סדר תרגילם, פיצול שרירים וכו'. |
|
|
|
|
|
09-09-09, 11:28
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תתחיל מרגליים ואז גב או חזה ורק אז כתפיים.
תוריד סט בקטנים או תעלה אחד בגדולים שיהיה איזון |
|
|
|
|
09-09-09, 13:35
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תשמע ss עדיף
אם אתה מתעקש לא לעשות ss אז שים לב שלגב אתה עושה רק פולי שזה בדיחה - תעשה מתח/בנט אובר רגליים - סקווט/דדליפט כתפיים אתה רק חותר עם w - אתה צריך להכניס לחיצות/הרחקות - אני מעדיף פרס שים לב שאין לך עבודה כלפי מעלה (לחיצת חזה בשיפוע/פרס) - אני הייתי הולך על פרס + בנץ' ישר תוכנית די גרועה |
|
|
|
|
09-09-09, 15:57
|
#11 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למתאמן במשקל שלו שרק מתחיל התוכנית טובה. כמובן שמומלץ להוסיף חתירות למיניהן וכו' ודדליפט, אבל הוא לא חייב למהר. ציטוט:
דווקא יכול לעזור לו בסה"כ. |
||
|
|
|
|
09-09-09, 16:58
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תודה נעל אז אני מבין שהתוכנית טובה ?
עשיתי אתמול סקוואט בפעם הראשונה ועד עכשיו אני הולך כמו נכה חח תרגיל כל כך קשה אבל נורא היה לי חשוב שהמאמן שלי יתן לי אותו ולא כמו שמאמנים אחרים מאמינים בשטויות |
|
|
|
|
09-09-09, 17:05
|
#13 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אם אתה בקושי הולך סימן שעבדת חזק. אל תדאג עם הזמן השרירים יהיו פחות תפוסים אחרי אימון.
|
|
|
|
|
09-09-09, 17:20
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
חחח כן עבדתי חזק ובטכניקה נכונה עם התחת אחורה כמו שהמאמן אמר ושהברכיים לא יעברו את האצבעות ברגליים
גם החזה שלי תפוס בגלל בנץ' פרס ראשון שלי חח אבל אני אוהב תהרגשה זה נותן לי תחושה שעבדתי חזק |
|
|
|
|
09-09-09, 17:36
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
סקוואט בנץ מתח/בנט אובר דדליפט מתח/בנט אובר מילטרי או שיעשה את הרוטציה של ss |
|
|
|
|
|
09-09-09, 17:46
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
אני בספק אם תעלה מסה עם תוכנית כזאת.
תעבור לחלוקה / ss לך תיהיה טובה. |
|
|
|
|
09-09-09, 19:46
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
הוא יעלה מאסה מכל תוכנית אפילו מתוכנית של סט אחד כפיפות מרפקים הבחור שוקל 50 קילו דיי להיות כנופיית ילדי ריפטו.
|
|
|
|
|
09-09-09, 20:24
|
#18 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
09-09-09, 21:14
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
לא לא
אני לוקח תמוט אולימפי ומרים את החלק העליון שלו ושם עליו משקולות והמוט בין הרגליים |
|
|
|
|
09-09-09, 21:16
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
