דדליפט וסקוואט - Page 3

lironsD · 15-09-09, 15:08

למה 100 מטר?השנה יש לי מבחנים של 3000 ואחרי החגים 2000..2000 אני שורד אני מוציא איזה 9-10 אבל 3000 אני לא שורד אני כבר על הסף ב2000..דווקא שמעתי שעם אני רוצה לשפר ת2000 כדי לי לרוץ 2500 ככה..
מה שאתה אומר זה בכלל לשפר ספרינטים לא?

וכמה % מהrm5 להוריד ביום של הסקוואט הקל?

moo · 15-09-09, 15:27

תשמע זה בעייתי לשלב ריצות ואימוני כח כיוון שזה פוגע בהתאוששות
בזמנו הייתי רץ 6-12 ק"מ וריצה 2000 היתה בדיחה בשבילי

צריך להתאמן על 2 דברים
1 ספרינטים לשיפור סיבולת
2 ריצות ארוכות (למשל אם תרוץ 5-6 ק"מ ה2000 ישתפר)

אם זה עוד חודש וזה חשוב לך, אז תנסה לתת 2 ריצות בשבוע של 5 ק"מ
+ אימוני ספרינטים לאחר כל ריצה
לגבי אימוני כח תוריד קצת עצימות, אל תשבור שיאים או משהו כזה
תאכל הרבה יותר

בסופו של דבר אתה תחליט איך לווסת את האימונים שלך
סה"כ זה רק לחודש

Sugarzaza · 15-09-09, 17:03

אם אתה באמת רציני לגבי שיפור סיבולת, אני מציע שלושה חודשי ss תוך כדי מטקונים בתדירות יחסית נמוכה ועצימות בינונית מקסימום, אחר כך אתה תתחזק ולא תהיה מתחיל ותוכל לנצל את השיפור העצבי/שרירי/מטאבולי שרכשת לטובת שיפור תוצאות בריצות האלה.

**sason** · 15-09-09, 19:27

תנסה לעשות אינטרוולים, ישפר לך את הסיבולת בצורה מטורפת, גם לריצות ארוכות.
אבל יפגע בהתאוששות שלך באימוני ss

lironsD · 15-09-09, 22:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

אם אתה באמת רציני לגבי שיפור סיבולת, אני מציע שלושה חודשי ss תוך כדי מטקונים בתדירות יחסית נמוכה ועצימות בינונית מקסימום, אחר כך אתה תתחזק ולא תהיה מתחיל ותוכל לנצל את השיפור העצבי/שרירי/מטאבולי שרכשת לטובת שיפור תוצאות בריצות האלה.

אתה מתכוון שאני צריך להוריד עצימות בss ולעשות ריצות פעמיים בשבוע?ובריצות לרוץ בעצימות מקסימלית?
למה אתה מתכוון ב"ולא תהיה מתחיל"

Sugarzaza · 16-09-09, 03:04

לא, אני מתכוון שתעשה ss ואחר כך תעשה אימוני סיבולת.

lironsD · 16-09-09, 08:39

כאילו קודם ss ואז לעבוד על הריצות..
ומה זה מטקונים?

15-09-09, 17:03	#43
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	אם אתה באמת רציני לגבי שיפור סיבולת, אני מציע שלושה חודשי ss תוך כדי מטקונים בתדירות יחסית נמוכה ועצימות בינונית מקסימום, אחר כך אתה תתחזק ולא תהיה מתחיל ותוכל לנצל את השיפור העצבי/שרירי/מטאבולי שרכשת לטובת שיפור תוצאות בריצות האלה. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

16-09-09, 03:04	#46
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	לא, אני מתכוון שתעשה ss ואחר כך תעשה אימוני סיבולת. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

15-09-09, 15:08	#41
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	למה 100 מטר?השנה יש לי מבחנים של 3000 ואחרי החגים 2000..2000 אני שורד אני מוציא איזה 9-10 אבל 3000 אני לא שורד אני כבר על הסף ב2000..דווקא שמעתי שעם אני רוצה לשפר ת2000 כדי לי לרוץ 2500 ככה.. מה שאתה אומר זה בכלל לשפר ספרינטים לא? וכמה % מהrm5 להוריד ביום של הסקוואט הקל?

15-09-09, 15:27	#42
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	תשמע זה בעייתי לשלב ריצות ואימוני כח כיוון שזה פוגע בהתאוששות בזמנו הייתי רץ 6-12 ק"מ וריצה 2000 היתה בדיחה בשבילי צריך להתאמן על 2 דברים 1 ספרינטים לשיפור סיבולת 2 ריצות ארוכות (למשל אם תרוץ 5-6 ק"מ ה2000 ישתפר) אם זה עוד חודש וזה חשוב לך, אז תנסה לתת 2 ריצות בשבוע של 5 ק"מ + אימוני ספרינטים לאחר כל ריצה לגבי אימוני כח תוריד קצת עצימות, אל תשבור שיאים או משהו כזה תאכל הרבה יותר בסופו של דבר אתה תחליט איך לווסת את האימונים שלך סה"כ זה רק לחודש

15-09-09, 19:27	#44
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	תנסה לעשות אינטרוולים, ישפר לך את הסיבולת בצורה מטורפת, גם לריצות ארוכות. אבל יפגע בהתאוששות שלך באימוני ss

16-09-09, 08:39	#47
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	כאילו קודם ss ואז לעבוד על הריצות.. ומה זה מטקונים?