התפריט שלי למסה.

[Hagai21]

תודה על התגובה המפורטת והעניינית, לקחתי לתשומת לבי.
יש לי נסיון לא טוב עם מסה מלוכלכת שעשיתי בעבר ולכן קצת פוחד מהשמנה.
מניח שאתה צודק, כמו שהרוב גם אמרו.
עדכנתי את התפריט כך שיכיל בנוסף 2 חלבוני ביצה בארוחת הערב,
חצי כף שמן זית נוספת בארוחת הערב,
ועוד 50 גר' פסטה בארוחת הצהריים.

התפריט המעודכן-

בוקר 10:00:
חצי כוס שיבולת שועל.
4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
חצי גביע קוטג' 0.5%
2 מלפפונים
1 עגבניה
כף שמן זית.

צהריים 13:00
200 גר' חזה עוף
100 גר' פסטה חיטה מלאה.
כף טחינה.

ביניים 17:00
4 פרוסות לחם חיטה מלאה + טחינה.
טונה במים.

אחרי אימון:
רבע כף הגשה סריוס מאס.

לילה 22:00
4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
חצי גביע גבינה לבנה 0.5%
כף שמן זית.
2 מלפפונים.
1 עגבניה.

ערכים (ביום אימון):
2780 קל'.
182 גר' חלבון.
72 גר' שומן.
345 גר' פחמימות.
25 גר' סיבים.

ביום ללא אימון:
2450 קל'.
170 גר' חלבון.
286 גר' פחמימות.
71 גר' שומן.
25 גר' סיבים.

זה להתחלה. כשאתקע אוסיף קל', לא רוצה להתחיל ביותר מזה.
אני חושב שכמות החלבון קצת גבוהה, איפה כדאי לקצץ אם בכלל?