האם אפקטיבי לקחת מנת אבקת חלבון ללא תוספת של פחמימה זמינה ..?

[Max90kg]

פורסם במקור על ידי anabol

מאוד מומלץ לשלב פחמימות לאחר אימון עם השייק.
הרעיון הוא חידוש מאגרי הגליקוגן והגברת סנטזת חלבון.

הנה כמה מחקרים, מומלץ לעבור עליהם לפני שסתם זורקים דברים לאוויר-

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_rvdocsum

מחקר שנעשה על חולדות, אך עדיין ניתן להסיק ממנו משהו
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_rvdocsum

משהו יותר מקיף ומעניין
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_rvdocsum

עוד אחד, אבל נוגע לאימון רכיבה
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_rvdocsum

המסכם והחשוב מכולם -
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_rvdocsum


לסיכום, צריך לשלב פחמימות לאחר אימון עם שייק החלבון. ההמלצה האישית שלי היא לבחור פחמימות בעלות ערך גלימקי גבוה וכאלו שניתן למהול בקלות עם השייק. למרות שאין חובה לפחמימות מהסוג שאני המלצתי ואפשר לשלב גם פחמימות אחרות.

בהצלחה

המחקר האחרון לא עובד אצלי