ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 08-10-09, 17:51   #3
AudiTT
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 26
ברירת מחדל

הנה התכנית:
fbw

חזה
לחיצה בישיבה (מכונה) 3x10-12
פרפר 2x12

גב
פולי גליון רחב לחזה 3x10-12
חתירה (מכונה) 2x12

רגליים
סקוואט בשכיבה(מכונה) 3x8-10
לחיצת רגליים (מכונה שמרימים את הרגלים למעלה) 2x12
לפעמים תאומים 3x12

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה מכונה 3x12
הרחקת ידיים לצדדים מכונה 2x12

יד אחורית
פשיטה פולי עליון (עם כבל) 4x12
לפעמים אני עושה 2 מכשירים מחלק ל 2 , 2 סטים לכל מכשיר

יד קדמית
כפיפות מרפקים כנגד כבל(פולי תחתון) 4x12
לפעמים אני עושה 2 מכשירים מחלק 2 , 2 סטים לכל מכשיר כמו ביד אחורית

בטן 3x12 כפיפות בטן שיפוע
AudiTT מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:24.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים