לעבור תוכנית?

[terminater135]

פורסם במקור על ידי auditt

הנה התכנית:
Fbw

חזה
לחיצה בשכיבה כנגד מוט 3x6-8
פרפר במשקולות 1x10

גב
מתח 2x10
חתירה במשקולת 2x8

רגליים
סקוואט חופשי 3x6-8
כפיפת רגליים 1x8

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה במשקולות 2x7

יד אחורית
פשיטה פולי עליון (עם כבל) 2x8

יד קדמית
כפיפות מרפקים כנגד משקולות 2x9

בטן 2x12 כפיפות בטן שיפוע

יש בציטוט כמה תיקונים שעשיתי לתוכנית שלך,
בתוכנית הקודמת היו יותר מדי סטים ורוב העבודה הייתה עם מכונות, שזה לא טוב.