מעוניין בחוות דעת על דדליפט

[tommybilt53]

כמו שאמרו קודמיי בדד-ליפט ישנם כללים לפני ביצוע התרגיל בכלל -
1) מוט צמוד לגוף
2) פלטות בגובה של 20 ק"ג אם זה באמפרים אז גם 15\10 ק"ג יהיו בגובה המתאים.
3) אחיזה ברוחב הכתפיים

ביצוע התרגיל -
1)אתה צריך להחזיק את המוט במצב שהרגליים מורחקות מהגוף מעט קדימה - תדמיין את עצמך במצב של תחילת קפיצה משהו בסגנון.
2) רגליים מכופפת מעט לא מצב של 90 מעלות כמו שעשית אלה מצב של 120 מעלות בערך כיפוף הרגליים.
3) הקשיית הגב זה חשוב - נסה למשוך מעט את הגב לאחור במהלך התרגיל זה יעזור ליציבות נכונה של הגב.
4) משוך את המוט בעזרת הרגליים תחילה ולאחר מכן משיכת הגב אחורה וחזרה לעמדת מוצא בסדר הפוך.

חשוב: לא לזרוק את המוט אם הגוף אם החלטת שאתה רוצה לזרוק אז פשוט זרוק בלי להמשיך להחזיק את המוט.