בקשה לתוכנית אימונים.

[galSH]

פורסם במקור על ידי BeaT

תודה,אתה יכול להסביר לי את מה שמודגש אבל?

ובקשר ללמה רק פעמים בשבוע זה פשוט ימים פנויים שאני יכול.

military press - לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט.
hammer shoulder press - לחיצת כתפיים בהאמר, לא בטוח שיש לך במכון את זה.
tricep (skull crushers) extensions or tricep pushdowns - לחיצת צרפתית או פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון.
barbell row - חתירה כנגד מוט.
ez-bar or dumbell curl - כפיפת מרפקים כנגד מוט W או כנגד משקולות יד.
stiff-legged deadlift - דדליפט ברגליים ישרות.