|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-10-09, 19:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
התיעצות
אז ככה התחלתי לעשות מסה ללא תפריט
פשוט לאכול ולהתאמן.. לאכול הרבה... עכשיוו הבעיה שלי היא כזאת שבכלל לא עליתי הרבה במשקל... עליתי די לאט ואולי איזה 2-3 קילו וכברר הג'ינס בקושי עלה עליי ואבא שלי אמר ששמנתי אני שוקל 76 174 אחוז שומן 12-13 האם כדאי לחזור לחיטוב? |
|
|
|
16-10-09, 19:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אחרי שיחה עם אמא שלי החלטתי סופית לעשות חיטוב...
אז איך ההמלצה? ממה להתחיל? כמה פחמימות אתם ממליצים להתחלה.. ואיזה גרעון להתחיל.? זה קצת בעייתי כי אני מתאמן באימוני כדורגל ואני לא יודע בדיוק כמה אני שורף זה משתנה מאימון לאימון... חשבתי להתחיל מ 100 גרם פחמימה וגרעון של 200-500 שבוועים ראשונים ואז העמסת פחמימות, ואז לרדת ל 90 גרם פחמימה לשבוע ואחרי שבוע העמסה ושוב ככה לרדת כל שבוע 10 גרם ... העמסה אחת לשבוע.. איך נראה לכם התכנון?? |
|
|
|
|
16-10-09, 19:48
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חיטוב? איזה חיטוב בראש ש'ך תגיד לי
בכל מקרה מה התכנית אימונים שלך? כמה זמן אתה "עושה מאסה" בכלל שעלית 2 קילו? |
|
|
|
|
16-10-09, 19:55
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תפרוש מהאימונים,זה לא בשבילך.
מצטער. |
|
|
|
|
16-10-09, 20:00
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אבישי תן לי להחליט מה בשבילי ומה לא...
התחלתי בערך מחודש 9 וסך הכל עליתי איזה 7 קילו.. רק ב 2 קילו האחרונים התחלתי להרגישש שמן |
|
|
|
|
16-10-09, 20:27
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה ממש לא החלטתי אחי,אתה כל כמה ימים פותח פוסט על מאסה ובאמצע הנושא מחליט לעשות חיטוב אבל אין לך מה לחטב! לא ככה עושים מאסה,אתה לא אוהב להעלות יותר מידי מלוכלך? תאכל פחות. זה שאתה כל חודש משנה מטרה זה לא מקדם אותך. תרביץ מאסה עד 15% שומן ואז צא לחיטוב. |
|
|
|
|
|
16-10-09, 20:41
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אני עכשיו יצא לחיטוב קצר של חודש ואז מסה נקייה....
יש לי שאלה... אפשרי לרדת עם כמות פחמימה בערך 200 גרם ליום אבל להיות בגרעון קלורי? כי אני צריך להגיע ל 2200 קלוריות בשביל חיטוב ואין לי ממה לעלות.. |
|
|
|
|
16-10-09, 20:47
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
קצת קשה לי להאמין שאחרי שהכפלת את הbmr שלך 1.2 והורדת 500 הגעת ל2200 קלוריות
|
|
|
|
|
16-10-09, 20:48
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אחרי ההכפלה שלי זה 2200... ואני באימוני כדורגל ככה שבכל אימון אני שורף בין 300 ל 700 קלוריות...
|
|
|
|
|
16-10-09, 20:55
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אחרי הכפלה זה 2200,רק חבל ששכת להוריד בערך 500..
וקשה לי להאמין שבשעה וחצי של אימון כדורגל אתה שורף 700 קלוריות |
|
|
|
|
16-10-09, 21:02
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אחרי הכפלה זה 2200 קלוריות... ונגיד ואני שורף 500 באימון אז זה יורד...
וקשה לך להאמין שאני שורף 700 קלוריות.. נכנסתי למחשבון שריפת קלוריות ורשום שאני שורף בכדורגל כללי ל 90 דקות 790 קלוריות וכדורגל תחרותי 1100 קלוריות... לקחתי נגיד את ה 790 קלוריות ונגייד הזמן ששותים והסבריםם של המאמןן וכל זה אז אמרתי בין 300 ל 700 קלוריות... למרות שאני מאמין שזה הרבה יותר |
|
|
|
|
16-10-09, 21:39
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
שמע אחי,אתה לא החלטי בכלל.
לפני שבוע אני זוכר אמרת שאתה עושה חיטוב. שלפני חודש אני זוכר שהעלת תמונה שאתה על תת משקל ומאז עלית 7 קילו. עכשיו אתה עוד הפעם חושב על חיטוב. אי אפשר להבין אותך!!!!! וואלק אני לא יודע מה להגיד לך. אשמח אם תעלה תמונה שלך אחרי העלייה של ה7 קילו. זה שהג'ינס קטן עלייך לא אומר שאתה שמן!!!..
__________________
|
|
|
|
|
16-10-09, 21:39
|
#13 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
מישהו אמר אנורקסיה ?
|
|
|
|
|
16-10-09, 22:03
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
וצילמתי הרגע תמונות יש לך אולי אתר שאני יכול לעלות דרכו? http://img39.imageshack.us/ לא נותן לי אני לא יודע למה |
|
|
|
|
|
16-10-09, 22:12
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
הנה זה נתן לי
זה במצב רפוי: http://img67.imageshack.us/i/14890609.jpg/ לא רפוי: http://img80.imageshack.us/i/42223205.jpg/ פרופיל: http://img88.imageshack.us/i/23752718.jpg/ דרך אגב זה לא אותה תמונה של פעם קודמת זה הרגע.. זה אותו מכנס פשוט כי זה מהכדורגל יש לי כמה כאלה אז בבית אני רק איתם... |
|
|
|
|
16-10-09, 22:15
|
#16 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
שמע בנאדם, יש לך בעיה. במצבך הדבר האחרון שאתה צריך זה חיטוב. מה נסגר איתך ?
|
|
|
|
|
16-10-09, 23:40
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אחי אין לך מה לחטב אתה תעשה טעות .. תמשיך במסה גבר
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
17-10-09, 01:09
|
#18 | |||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
  |
ציטוט:
 :charac ter63:על כל מה שאמרת 
__________________
 ----->  No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
17-10-09, 02:26
|
#19 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
תגיד אתה מתאמן בכלל? קודם כל אתה לא 12-13% שומן, אתה יותר.
דבר שני תמשיך מאסה, גם ככה חורף עכשיו. אם זה כל כך לחוץ לך אני לא רואה סיבה לא לעשות חיטוב של חודש.
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
17-10-09, 04:00
|
#20 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
באמת לא תשיג כלום בחיטוב
ומאסה מי שלא מנוסה עם עצמו זה לא פשוט לאכול בחופשיות צריך לשמור על פרופורציות מסויימות מבחינת איזון שומן / חלבון / פחמימה ועל תדירות גבוהה של ארוחות ולא לאכול בבוקר ארוחה עצומה ובלילה ארוחה עצומה. וכמובן לאכול דברים מזינים ולא בגלל שאתה במאסה אז כל היום ג'אנק וממתקים. אפשר מן הסתם וזה פחות קריטי מחיטוב אבל לא להתבסס על זה באופן קבוע. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
