תקוע בבניית תפריט למסת שריר

[lir86]

תפריט מעודכן



בוקר
10ג' חמאת בוטנים טבעית
10ג' ריבה ללא סוכר
2 פרוסות לחם מלא
מיץ טבעי מתפוז אחד
6 גרם חלבון, 4 גרם שומן, 35 גרם פחמימה=200 קלוריות

ביניים
100ג' הודו צלוי
25ג' טחינה גולמית

2 אגוזי מלך

פיתה מלאה אחת
43 גרם חלבון, 21 גרם שומן, 41 גרם פחמימה=525 קלוריות

כשעתיים עד שלוש לפני אימון
300ג' פסטה מבושלת
100ג' חזה עוף טחון, מבושל
כפית שמן קנולה
חצי כף רסק עגבניות
44 גרם חלבון, 4 גרם שומן, 102 גרם פחמימה=608 קלוריות

כ10 דקות לפני אימון
2 מנות פרי
כ100 קלוריות


מיד לאחר אימון
100ג' הודו צלוי\100ג' טונה במים
2 פרוסות לחם מלא\100ג' תירס מבושל
6 תמרים
מיץ טבעי מתפוז אחד
31 גרם חלבון, 60 גרם פחמימה=364 קלוריות

כשעה עד שעתיים לאחר אימון
ביצה קשה גדולה
25ג' טחינה גולמית

2 אגוזי מלך
פיתה מלאה אחת

תפוח עץ
19 גרם חלבון, 26 גרם שומן, 54 גרם פחמימה=526 קלוריות

סה"כ 2300 קלוריות

מאוזן? לא מוגזם?