תפריט מפחיד לחיטוב

[luabrankatz]

ארוחת בוקר:
פייבר 1 (דגני בוקר) 50 גרם 103 קלוריות

חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% כוס 116 קלוריות

בוטנים ללא קליפה 30 גרם 175 קלוריות

ביניים:
לחמניה מחיטה מלאה 50 גרם 134 קלוריות

טונה במים (משומר) 50 גרם 55 קלוריות

שמן זית כף 123 קלוריות

צהריים:
אורז בר (מבושל) 100 גרם 104 קלוריות

חזה עוף (ללא עור) 200 גרם 202 קלוריות

סלט ירקות 300 גרם 115 קלוריות

שמן זית כף 123 קלוריות

אחרי אימון:
שייק 171 קלוריות

לפני שינה:
גבינת קוטג` 5% גביע 232 קלוריות

בוטנים ללא קליפה 30 גרם 175 קלוריות

ביצה (חלבון) 3 חלבוני ביצים 61 קלוריות

לחם חיטה מלאה פרוסה אחת 75 קלוריות







----------------------------------------------------------------

סה"כ קלוריות: 1964 קלוריות
סה"כ חלבון: 173.4 גרם
סה"כ שומן: 90.6 גרם
סה"כ פחמימות: 114.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 181.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 32.6 גרם