מישו יכול לתת לי הסבר אחת ולתמיד מזה התוכנית הזו ss?

**Daniel2** · 04-12-09, 14:26

יש ספר בשם starting strength,תקרא אותו.
ל"מקרה" שתתעצל,הנה העקרונות הבסיסיים:

A:
Squat 3x5
Press 3x5
Pullups 3x5

B:
Squat 3x5
Bench 3x5
Deadlift 3x5

העבודה מתבצעת שבוע אחד
AxBxA
ושבוע אחרי זה
BxAxB

סקוואט - low bar,חופשי,מתחת למקביל,אי אפשר להחליף,אסור לעשות בסמית' או לג פרס.בהתחלה תעלה 5 ק"ג כל אימון,אחרי שתתקע תעלה 2.5.
פרס ובנצ' - תראה את הסרטונים של ריפטו בyoutube,גם אם אתה חושב שאתה יודע איך לבצע אותם נכון.תעלה 2.5 ק"ג על אימון.
דדליפט - תקפיד על סטאפ טוב,תניח את המוט על הרצפה בסוף כל חזרה.תעלה 5-7.5 ק"ג כל אימון.

לא מסתלבט על כלום,הבנצ' מכובד אך זה מגוחך שהוא גבוהה מהסקוואט,וss תתקן את המצב הזה,זה הכל.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מישהו יכול להסביר לי פעם אחת ולתמיד שימוש בגיינר?	TheDrag0n	תזונה ותוספים	4	28-02-09 19:22
מישו יכול לעזור לי בזיהוי שיר	number1	פיתוח גוף-כללי	9	03-11-07 10:33
מישהו יכול לתת לי הסבר - מדוע נוצרות נק' חן?	אור	פיתוח גוף-כללי	39	19-06-07 06:15
מישו יכול בבקשה לעזור לי	alex_ra	אימונים	0	08-12-06 21:37

04-12-09, 14:26	#4
Daniel2 Banned תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של Daniel2 הודעות: 155 כללי:: Daniel	יש ספר בשם starting strength,תקרא אותו. ל"מקרה" שתתעצל,הנה העקרונות הבסיסיים: A: Squat 3x5 Press 3x5 Pullups 3x5 B: Squat 3x5 Bench 3x5 Deadlift 3x5 העבודה מתבצעת שבוע אחד AxBxA ושבוע אחרי זה BxAxB סקוואט - low bar,חופשי,מתחת למקביל,אי אפשר להחליף,אסור לעשות בסמית' או לג פרס.בהתחלה תעלה 5 ק"ג כל אימון,אחרי שתתקע תעלה 2.5. פרס ובנצ' - תראה את הסרטונים של ריפטו בyoutube,גם אם אתה חושב שאתה יודע איך לבצע אותם נכון.תעלה 2.5 ק"ג על אימון. דדליפט - תקפיד על סטאפ טוב,תניח את המוט על הרצפה בסוף כל חזרה.תעלה 5-7.5 ק"ג כל אימון. לא מסתלבט על כלום,הבנצ' מכובד אך זה מגוחך שהוא גבוהה מהסקוואט,וss תתקן את המצב הזה,זה הכל.