יום סיירות!

[נעל]

פורסם במקור על ידי hasman90

אני היום מתחיל עוד שיטת אימון שנקראת אינטרוולים אבל את הריצה הזאת תעשה רק אחרי שאתה מסוגל לרוץ במשך 45 דקות בלי לעצור.....
אימון האינטרוולי,בעברית נקרא "אימון הפוגות"
זה האימון הכי טוב אם רוצים לשפר ריצת 2000 לדוגמה..
זאת שיטה המבוססת על פיצול מרחק האימון לקטעי מאמץ וגם עם קטעים שמיועדים להתאוששת.
יש לה המון יתרונות חפש עליה באינטרנט אין לי כוח לרשום.
הקיצר מה שאני יעשה היום לדוגמה זה לקחת קטע של 200 מטר אותו אתה רץ ספרינט בכל הכוח אתה תגיע ל כ 90-95 אחוז מהדופק המרבי ואז אתה חוזר את ה 200 מטר ההאלה בריצה קלה קלה שזאת המנוחה שלך.. בערך דקה דקה וחצי מנוחה, ואז שוב פעם את הריצה הזאת.. המטרה לעשות 2 מערכות של ריצה(מערכה = 7-6 קטעים)

זה נקרא "הפוגות עצימות" אבל אלה עדיף שתחפש עליהם באינטרנט כי עוד לא התחלתי את הריצה הזאת ואני לא הכי מבין בשיטה הזאת..

מה שכן זאת ריצה עצימה מאוד ודורשת 48-72 שעות מנוחה!
אחרי ריצה כזאת אתה לא חוזר לריצות שעשית לפני (רצף לדוגמה), אתה עושה ריצת התאוששות שזאת ריצה קלה (60% מאמץ) במשך 30 דקות

אתה טועה, לא חובה להיות מסוגל לרוץ 45 דקות, ההפך דווקא, אינטרוולים זאת הדרך הטובה ביותר לשפר את ריצות הנפח [ריצת נפח הכוונה ריצה רציפה ללא הפסקות הליכה], כמובן שאינטרוולים טוב גם לשיפור ספרינטים,זה תלוי באורך האינטרוול, וזה ישפר ריצת 2000 במובן מסויים, יש צורך לשלב אינטרוולים יחד עם ריצות נפח, ברמה שלך אינטרוולים של ספרינטים, וריצות נפח.
אתה כן צודק שצריך לנוח יותר אחרי אינטרוול,עדיף 48 שעות, כמובן גם בריצת נפח קשה ננוח יותר מ24 שעות.
המנוחה באינטרוול צריכה להיות פחות או שווה לזמן הריצה. כלומר רצת דקה תנוח חצי דקה, וכו'.
אינטרוולים למתאמן מתחיל זה בעצם כמו לעשות הרבה ריצות קלות,במקום שמישהו ירוץ 5 דקות ויסיים תאימון, הוא ירוץ 2 דקות ינוח 2 דקות, וככה עד שיגיע ל10+ דקות של ריצה באימון בהתחלה, והשיפור מהיר יותר מריצת נפח רגילה.