לצערי צריך להתחיל חיטוב לא מסיבות שתלויות בי . עם איזה תכנית ממליצים?

[4roxe]

צריך עצה מה אתם חושבים על התכנית הזאת
ab 3-4 פעמים בשבוע תמליצו לי כמה כדי אתם.

A חזה כתפיים אחורית
חזה
bench press 4 סטים 6-12
dumble press 3 סטים 6-12
bench incline/dicline 3 סטים 6-12

כתפיים
press 3 סטים 6-12
הנפה לצדדים 6 חזרות הנפה לפנים 6 חזרות 3 סטים

יד אחורית :
Cable pushdown 4 סטים 6-12

b :גב יד קדמית רגליים

גב: מתח/משיכה בפולי עליון (תלוי אם בזמן החיטוב אני יצליח לעשות עוד מתח בנוסף למה שאני עושה עכשיו אם אני לא יצליח אז אני ישאר עם הפולי עליון)4 סטים 6-12
t bar 3 סטים 6-12 חזרות
מסור 3 סטים 6-12 חזרות

יד קדמית: Bicep curl במוט ישר 4 סטים 6-12 חזרות

רגליים:squat 4 סטים 6-12 חזרות
calf raise 3 סטים 6-12 חזרות
פשיטת ברכיים/ תרגיל להאמסטרינג במכונה 3 סטים 6-12 חזרות

יש עצות? .. כל עצה תתקבל ..

אירובי בימים שאני לא מתאמן.. ולפעמים מוסיף אירובי גם בימים שאני מתאמן (קוראים לי לשחק כדורסל אז..)

בטן וגב תחתון כל יומיים 4 סטים גב תחתון
8 סטים בטן