|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-01-10, 22:45
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
 |
מה עם האמסטרינגס ברגליים ? תעשה 4 סטים ותחלק 2 לארבע ראשי ו2 להאמסטרינגס ...
חזה - אותו דבר... תעשה תרגיל לחיצה ואחד קרוב אופקי (פרפר) גב - אתה יכול פולי עליון .. מה עם חתירות ? למה רק מתח ? תעשה את המתח בהתחלה בתור חימום... תנסה יותר בכיוון של : רגליים - סקוואט כנגד מוט\סמית\משקולות - 2x8 כפיפות ברכיים כנגד מכונה בשכיבה - 2x12 חזה - לחיצת חזה כנגד משקולות יד בשכיבה בשיפוע עליון 2x10 קרוב אופקי כנגד פולי עליון - 2x8 גב - פשיטת כתף כנגד פולי עליון (משיכה רחבה לחזה) 2x6 חתירה כנגד משקולת יד על ספסל - 2x8 כתפיים - לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות יד 3x10 יד קדמית - כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות יד בשיפוע 45 ידיים לצדדים - 3x5 יד אחורית - פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון - 3x12
__________________
 מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| איך התוכנית? (מסה) | meanonimi | אימונים | 3 | 25-01-10 07:24 |
| איך התוכנית? Fbw... | bored2death | אימונים | 6 | 15-03-09 22:32 |
| ביקורת על התוכנית | avi349 | אימונים | 3 | 14-03-09 15:25 |
| איך התוכנית שלי? Ab | rani86 | אימונים | 8 | 12-03-09 14:41 |
| איך התוכנית שלי? | gps | אימונים | 8 | 29-09-08 23:11 |
תצוגה בשכבות