עזרה עם הצבת מטרה- מסה\חיטוב- מבלבל

[גל ציון-פור]

פורסם במקור על ידי tal-iz

חזרתי להתאמן לפני ארבעה חודשים לאחר תקופה ארוכה ללא אימוני משקולות.

ביצעתי תוכנית ab ארבע פעמים בשבוע (שני שלישי, חמישי , שישי)- התוכנית עבדה מצויין וראיתי תוצאות יפות מאוד של עלייה במסה.- חשוב לציין שלא בניתי תפריט קפדני, ניסיתי לאכול כמה שיותר מסודר ולהמעיט בשומנים.

השבוע התחלתי תוכנית חדשה כי הרגשתי שמיציתי את התוכנית הקיימת גם מבחינת החשק באימון וגם מבחינת התוצאות -אני מרשה לעצמי להניח שהתוצאות יגעיו יותר לאט מאשר בתקופת החזרה לאימון.

הבעה העיקרית שלי שאני לא מרגיש שיש לי מטרה ממוקדת- אני רוצה לגדול מצד אחד, מצד שני אני מרגיש שבמסה הנוכחית שלי אם אני יעשה חיטוב אני יראה הרבה יותר טוב- דבר נוסף לא כל כך ברור לי למה התכונית שנבנתה לי במכון מכוונת כרגע.

גיל 23
משקל: 72
גובה: 1.67

אני מטבעי בנוי רחב, איך אני ממקד את האימון ומציב מטרות- להמשיך לגדול ולא להתעסק בחיטוב? להתחיל לעשות אירובי ולבנות תפריט מאוזן ורק אחר כך לעבוד על מסה?- אני יודע שזאת שאלה בעיתית אבל אני באמת צריך כיוון כללי.....

אשמח אם תוכל לפרט לגבי התוכנית החדשה. כמה חזרות, כמה סטים.
האם שינית את התפריט שלך?
בעיקרון אני תמיד ממליץ לאנשים לעלות במסה כמה שניתן (במיוחד בתקופת החורף) ואז להתחיל חיטוב של 3-4 חודשים בד"כ. ברגע שבנית שריר בתקופת המסה, מן הסתם החיטוב יהיה יעיל יותר.
בכל מקרה תוכל תמיד לפנות אלינו לייעוץ מקצועי ונעבוד שלב שלב לפי המטרות.
בברכה
גל ציון-פור