|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-02-10, 18:28
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מס' חזרות במסה
כמה חזרות אני צריך לעשות ? אני עושה 12 זה בסדר? (תקופת מסה)
|
|
|
|
09-02-10, 19:59
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,326
כללי:: .............
גיל:: .............
עוסק ב:: ..........
|
גיוון...ואם כבר תשאל על הקלוריות בשביל התקדמות..בהצלחה חבר!
__________________
|
|
|
|
|
28-02-10, 21:12
|
#3 |
|
Banned
|
תעשה 8-10
|
|
|
|
|
28-02-10, 22:07
|
#4 |
|
משתמש פעיל
|
תעשה דדליפט.
|
|
|
|
|
28-02-10, 22:14
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
28-02-10, 22:16
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
תעשה סקוואט
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-02-10, 22:17
|
#7 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
28-02-10, 22:39
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
01-03-10, 01:55
|
#9 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 94
כללי:: אלדר אזולאי
גיל:: 14
חדר כושר: פיטנס בת ים
|
באיזה תרגילים אתה עושה 12 ?
חח |
|
|
|
|
01-03-10, 03:01
|
#10 |
|
Banned
|
אולי לשם שינוי תעזור לו, ובלי לנסות להיות מצחיקים ?..
לגבי שאלתך, 12 חזרות, זה מיותר. מאחר ואתה לא באמת יכול להרים משקלים כבדים במספר רב של חזרות. והעבודה מתמקדת ביותר סיבולת השריר, מאשר צבירת מסה. בין 6 ל-8 חזרות אם משקל כבד זה מספיק. כשאתה שם על המוט משקל כבד, אין צורך במספר חזרות כל כך גבוה. בנץ' דד ליפט וסקוואט, אלה 3 התרגילים שיעזרו לך באמת להתקדם במסה. לדוגמא כשאתה עושה בנ'ץ במקום 12 חזרות אם נניח 70 קילו? תשים 85 קילו ותעשה 6 חזרות. היה לך קל ? סט הבא תוסיף עוד משקל על המוט כנ"ל בכל התרגילים, אתה מבצע חימום, ולאחר מכן אתה מוסיף בהדרגה משקל. דד ליפט, 5 חזרות זה מספיק. תעשה חימום אם משקל קל, ותעלה בהדרגה לא במכה. סקוואט כנ"ל. כנ"ל לשאר התרגילים, כגון מסור, בנט עובר,לחיצות חזה וכו'. אין צורך לעשות מעל ל-6 חזרות כשאתה עובד אם משקל גבוה זה מיותר.אין צורך לעבור את ה-6-8 . ידיים מאחר וזה שריר קטן, אין צורך לעבוד כבד כל הזמן. תעשה לך מין סייקל(מחזור) לדוגמא שבוע 1 לעבוד 6 חזרות כבד, בשבוע ה-2 תעלה ל- 12 חזרות תגון. תקפיד על מנוחה בת דקה, עד דקה וחצי. בידיים אני מציע לך לנוח בין 45 שניות לדקה בכל סט, זה יתן שוק לשריר ויעזור לך לצבור יותר מסה. בהצלחה. |
|
|
|
|
01-03-10, 05:27
|
#11 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
לדעתי צריך מס' חזרות יחסית נמוך בתרגילי הקודש ותרגילים מורכבים אחרים, ואם אתה עובד בפיצול אז לתת מעט יותר חזרות בתרגילים המבודדים, אבל בנפח מאוד קטן (לעומת המס' חזרות הנמוך)
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
01-03-10, 21:27
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 65
עוסק ב:: לשתות דם
חדר כושר: חדר כושר לקניבלים
|
לא מומלץ 12 חזרות בחיטוב. עדיף לעשות 8 בלא מורכבים ו6-8 במורכבים. אתה תאבד פחות שריר תצמצם את מספר החזרות.
__________________
דגכדכגדכגדכגדכדגכ |
|
|
|
|
01-03-10, 22:07
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אל תשכח לשתות חלב
__________________
|
|
|
|
|
01-03-10, 22:12
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-03-10, 19:26
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven |
|
|
|
|
|
03-03-10, 13:20
|
#16 |
|
חבר מתחיל
|
הקיצר סיבכתם אותי אני לא מתאמן יותר..בי
 |
|
|
|
|
03-03-10, 13:52
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תעשה 5 חזרות בתרגילים המורכבים ו 8-10 חזרות בתרגילים הפשוטים.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
03-03-10, 19:25
|
#18 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תגוון מ6 עד 20
__________________
StaSus   |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מספר חזרות בעליה במסה | מדוזה | אימונים | 18 | 17-03-09 17:11 |
| כמה חזרות עושים בחיטוב וכמה חזרות עושים במסה | sphinx19867 | אימונים | 6 | 18-12-08 22:30 |
| מה עדיף במסה? טווח חזרות של 12-10 או 6-8? | Dimadd | אימונים | 12 | 26-02-08 16:14 |
| בקשר לעליה במסה (חזרות) | 2pac4eva | אימונים | 6 | 18-09-07 08:05 |
| דחוףף 3 חזרות לעלייה במסה! | Psychopath | אימונים | 20 | 05-11-06 08:15 |
תצוגה לינארית
