ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פיתוח גוף-כללי

פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 01-03-10, 03:01   #10
if-bb
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 134
ברירת מחדל

אולי לשם שינוי תעזור לו, ובלי לנסות להיות מצחיקים ?..

לגבי שאלתך, 12 חזרות, זה מיותר. מאחר ואתה לא באמת יכול להרים משקלים כבדים במספר רב של חזרות. והעבודה מתמקדת ביותר סיבולת השריר, מאשר צבירת מסה.

בין 6 ל-8 חזרות אם משקל כבד זה מספיק. כשאתה שם על המוט משקל כבד, אין צורך במספר חזרות כל כך גבוה.

בנץ' דד ליפט וסקוואט, אלה 3 התרגילים שיעזרו לך באמת להתקדם במסה.

לדוגמא כשאתה עושה בנ'ץ במקום 12 חזרות אם נניח 70 קילו? תשים 85 קילו ותעשה 6 חזרות. היה לך קל ? סט הבא תוסיף עוד משקל על המוט כנ"ל בכל התרגילים, אתה מבצע חימום, ולאחר מכן אתה מוסיף בהדרגה משקל.

דד ליפט, 5 חזרות זה מספיק. תעשה חימום אם משקל קל, ותעלה בהדרגה לא במכה.

סקוואט כנ"ל.

כנ"ל לשאר התרגילים, כגון מסור, בנט עובר,לחיצות חזה וכו'. אין צורך לעשות מעל ל-6 חזרות כשאתה עובד אם משקל גבוה זה מיותר.אין צורך לעבור את ה-6-8 .

ידיים מאחר וזה שריר קטן, אין צורך לעבוד כבד כל הזמן. תעשה לך מין סייקל(מחזור) לדוגמא שבוע 1 לעבוד 6 חזרות כבד, בשבוע ה-2 תעלה ל- 12 חזרות תגון.

תקפיד על מנוחה בת דקה, עד דקה וחצי. בידיים אני מציע לך לנוח בין 45 שניות לדקה בכל סט, זה יתן שוק לשריר ויעזור לך לצבור יותר מסה.

בהצלחה.
if-bb מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
מספר חזרות בעליה במסה מדוזה אימונים 18 17-03-09 17:11
כמה חזרות עושים בחיטוב וכמה חזרות עושים במסה sphinx19867 אימונים 6 18-12-08 22:30
מה עדיף במסה? טווח חזרות של 12-10 או 6-8? Dimadd אימונים 12 26-02-08 16:14
בקשר לעליה במסה (חזרות) 2pac4eva אימונים 6 18-09-07 08:05
דחוףף 3 חזרות לעלייה במסה! Psychopath אימונים 20 05-11-06 08:15


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:34.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים