עם המתח תעשה עליות כוח,מתח רחב,צר,אחיזה הפוכה. אם קל לך אז תיקח ת'8 קילו ותשים על הרגליים ואז זה קצת יהיה יותר קשה. עם המקבילים אותו הדבר,אם קל לך שים משקולת של 8 קילו. שכיבות שמיכה רגילות,רחב,יהלום,על אגרופים,על יד אחת... לרגליים תחפש מדרגה תשים ת'8 קילו עלייך ותעשה מכרעיים (ככה נראלי שקוראים לזה,התרגיל לתאומים ההוא). וגם תעשה לרגליים לאדג'ים או סקוואט עם 8 קילו (למרות שלא ממש מרגישים את זה) תעשה עם זה הרבה חזרות פשוט עד שתאבד ת'תחושה ברגליים.
עם תרגילי בטן פשוט תאלתר. כפיפות בטן שהרגליים בשיפוע של 90 מעלות,כפיפות בטן שהרגליים על המתח,תרגילי בטן לא חסר תרגילים מוכרים פשוטים ויעילים.
עבודה על חזה,גב,יד קדמית,אחורית,כתפיים,רגליים ובטן.
נתתי לך פה בשפע תרגילים,תבחר תרגילים שמתאימים לך ותבצע אותם.
נ.ב:אם השכיבות שמיכה או כל תרגיל אחר קל לך,תוסיף עלייך פשוט את ה8 קילו וזהו.
שמחתי לעזור.
__________________
דבר מפי YNET:
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ניר.מ.
אנו מוכרים ברשתות שלנו אזיקונים שמתלבשים על העור ומונעים מהפחמימות להגיע ישר לצמיגים אבל מירב העבודה היא של המאמן עצמו שבאמצעות מדיטציה וצ'קרות חיוביות יעביר את הפחמימות למוח ולשרירים במקום לצמיגים.
כמו כן יש להגיע להסכמה עם האוכל הנכנס שלא יחדש את מאגרי השומן בזמני מנוח בין אימונים...אם האוכל מסרב לעשות זאת אין לעשות מנוחה בין האימונים כלל.
|
|
25-03-10, 15:50
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות