|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-05-10, 23:27 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט תחזוקה "בתחפושת" של תפריט מאסה
שמעו הגעתי למצב שאני חיייבת לעלות את המסת שריר בגוף כי אני כבר בקושי מסוגלת להתאמן (או לתפקד באופן כללי) אז חשבתי על לבנות תפריט תחזוקה שאני לא אעלה איתו במשקל אבל שיהיו בו העקרונות שבתפריט מאסה. לדעתכם זה יעבוד? פעם קראתי שנשים מסוגלות לעלות במסת השריר במאזן ניטרלי
|
26-05-10, 23:45 | #2 |
חבר פעיל
|
כי נשים מתאמנות מתחילות (99%)
תאכלי הרבה חלבון ירקות ופירות מעט סוכר ופחמימות בכלל מספיק שומן |
26-05-10, 23:50 | #3 |
חבר פעיל
|
|
26-05-10, 23:54 | #4 |
חבר פעיל
|
|
27-05-10, 01:10 | #5 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 9
כללי:: במפגשים עם גיל גרנות משנת 2006, חזרתי לפורום לאחר שנתיים שלא הייתי, שמח כמובן לראות שעדין חי ונושם
גיל:: 24
עוסק ב:: מאמן חדר כושר מוסמך מטעם ויינגייט, סטודנט למשפטים וכלכלה שנה ראשונה
חדר כושר: קאנטרי קיסריה
|
|
27-05-10, 01:25 | #6 |
חבר פעיל
|
|
27-05-10, 01:25 | #7 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 9
כללי:: במפגשים עם גיל גרנות משנת 2006, חזרתי לפורום לאחר שנתיים שלא הייתי, שמח כמובן לראות שעדין חי ונושם
גיל:: 24
עוסק ב:: מאמן חדר כושר מוסמך מטעם ויינגייט, סטודנט למשפטים וכלכלה שנה ראשונה
חדר כושר: קאנטרי קיסריה
|
קודם כל אימון אנארובי יועיל לך מאוד, הוא יעלה את צפיפות העצם (אם את לפני גיל 25-30) ואם אחרי אז לפחות יישמר את צפיפות העצם. מעבר לזה הוא חשוב כי גם את צריכה מסת שריר (להזכירך רוני קולמן לא תיהיה כי כמות הטוסטסטורון שיש אצל אישה הוא יותר מידי קטן ואסטרוגן עוד לא מגדיל לצערנו יותר מידי) ובכל אופן לעניינו, תעשי אימוני אנארובי עם תפריט במאזן חיובי, בהדרגה, אגב.. לא לעלות במשקל ולעלות במסת שריר הינו פרדוקס שאיני מצליח להבין את פירוש המשפט, אתה עולה במסת שריר משמע אתה עולה במשקל.
|
27-05-10, 01:26 | #8 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 9
כללי:: במפגשים עם גיל גרנות משנת 2006, חזרתי לפורום לאחר שנתיים שלא הייתי, שמח כמובן לראות שעדין חי ונושם
גיל:: 24
עוסק ב:: מאמן חדר כושר מוסמך מטעם ויינגייט, סטודנט למשפטים וכלכלה שנה ראשונה
חדר כושר: קאנטרי קיסריה
|
|
27-05-10, 01:38 | #9 |
חבר פעיל
|
|
27-05-10, 18:10 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
27-05-10, 18:31 | #11 |
חבר פעיל
|
איך זה למשל ?
קורנפלקס כוס 106 קלוריות הסר חלב תנובה פלוס מועשר בסופר סידן 3% כוס 116 קלוריות הסר שניצל אמיתי ביתי 100 גרם 197 קלוריות הסר פיתה 100 גרם 254 קלוריות הסר חמאת בוטנים 40 גרם 247 קלוריות הסר קוטג` 5% גביע 232 קלוריות הסר לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות הסר -------------------------------------------------------------------------------- סה"כ קלוריות: 1274 קלוריות סה"כ חלבון: 74.7 גרם סה"כ שומן: 47.7 גרם סה"כ פחמימות: 135.5 גרם סה"כ כולסטרול: 71.1 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 6.7 גרם |
27-05-10, 18:35 | #12 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואחלק לפי זמני ארוחות: לפני אימון ,אחרי אימון ,לפני השינה, ארוחת בוקר |
|
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תגידו,מזה שאומרים " אני עושה עכשיו,מאסה,חיטוב " | Yaira | פיתוח גוף-כללי | 2 | 23-04-09 07:25 |
תפריט| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי | asulind | תזונה ותוספים | 28 | 15-11-08 10:08 |
"תפריט מאסה".... | yaniv | תזונה ותוספים | 8 | 10-09-08 22:58 |
אחרי קצת "מחקר" בניתי תפריט לעליה במסא. | אלון22 | תזונה ותוספים | 6 | 11-06-08 23:56 |
תפריט ניסיוני לעליה "נקייה" במסה - חוו"ד בבקשה | The Sun | תזונה ותוספים | 11 | 04-03-08 18:59 |