ציטוט:
פורסם במקור על ידי sason
זה לא מדויק, בנאדם ששוקל 100 קילו על 20 אחוז שומן זאת אומרת הוא על 80 קילו מאסת גוף רזה, אם הוא ילך לפי השיטה ה"יבשה" שלך ואנחנו מכפילים את מאסת הגוף הרזה שלו ב8 יוצא שהוא צריך להכניס 2480 קלוריות מפחמימות , נגיד שהוא נמצא בדיאטה מתונה והוא בגירעון של 300-400 קלוריות ככה שיצא לו להגיע בערך ל4400-4200 קלוריות, אין צורך בהעמסות להגיע לכאלה מספרים במקרה ואתה בגירעון שלילי מתון, ולא בדיאטות קיצוניות.
|
תקרא תספר a guide to flexible dieting של לייל, ברוב המקרים כן יש צורך להגיע למספרים כאלה וזה לא מוגזם בכלל.. אבל מה ששכחתי לציין שזה תלוי באחוזי שומן, אם אתה פחות מ 15 אחוזי שומן, בכל דיאטה עם גירעון(לא משנה zone,ad, או כל דיאטה אחרת גם אם יש בה פחמימה... כל מי שפחות מ 15 אחוזי שומן ומתאמן צריך לעשות העמסה עם 8-10 גרם פחמימה לקילו מאסת גוף רזה..)
29-05-10, 20:24
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות