|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-06-10, 14:52
|
#4 |
|
גולש עם אזהרה
|
אשמח לשמוע עוד תגובות.
איך התוכניות הזו (שיפרתי לפי התגובות). איך התרגילים? החלוקה? הסדר? יש עוד שיפורים שאתם מציעים? מה עם התאומים להחליף למשהו אחר? A: רגליים, חזה, יד קדמת רגליים: סקוואט 3x8 צעדים 3x10 תאומים 3x12 (אני מניח שעדיף להחליף את הרגיל הזה אך אני לא בטוח במה) חזה: בנץ' במוט 3x8 בנץ' בשיפוע במוט 3x10 מקבילים + משקל 3x10 יד קידמת כפיפות מרפקים במוט 3x8 W פטישים 3x10 B: גב, כתפיים יד אחורית גב: (אני משלב 3 תרגילים ממש קשים אני מקווה שזה בסדר) דדליפט 3x8 מתח רחב 3x12 בנט אובר 3x8 כתפיים: פרס 3x8 לחיצת ארנולד 2x10 הנפות ידיים לצדדים יד יד 2x10 טרפזים 3x10 יד אחורית לחיצה צרפתית 3x8 הורדת כבל כלפי מטה יד אחת 3x12
__________________
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה | Ballantine | אימונים | 4 | 08-05-10 05:13 |
| תוכנית fbw חדשה.. | Agoraphobic | אימונים | 0 | 01-01-08 19:08 |
| תוכנית חדשה Ab | matanzikon | אימונים | 3 | 04-12-07 14:08 |
| תוכנית Ab חדשה | Viper | אימונים | 8 | 08-12-06 01:10 |
תצוגה בשכבות