|
|
27-10-06, 14:11
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
27-10-06, 14:13
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
בודיבידלריים לא יורדים ל6 חזרות, כמו שאמרתי אז אם ראיתם את רוני עושה 2 חזרות דדליפט זה לא אומר שכל אימון שלו הוא ככה, כל הבודיבידלרים עובדים בטווח של 8-12 חזרות משקולות חופשיות זה לא האימון המושלם, מרי ישראל רבים עובדים הרבה במכונות. |
|
|
|
|
|
27-10-06, 14:18
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל בלי קשר, אני משלב טווח חזרות נמוך וגבוה, רוב האימון שלי אני עובד עם 5 חזרות ויש הרבה מחקרים ואנשים שטוענים שמספר חזרות כזה (בערך 80-85 אחוז מה RM1) זה הטווח היעיל ביותר להיפרטרופיה. |
|
|
|
|
|
27-10-06, 12:22
|
#4 |
|
הושעה
|
1 - 6 חזרות (אני בדרך כלל עובד 3 - 6, ולפעמים עולה ל - 8 אבל לא יותר מזה).
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
|
|
|
|
27-10-06, 12:28
|
#5 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-10-06, 12:45
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
בתרגיל מורכב לשריר גדול צריך לעשות ככה סט ראשון 8 סט שני 6 סט שלישי 4 ואם יש רביעי אז 2. אבל זאת לא דרך מקובלת בכלל במכון כושר כל התוכנית שבנו לי נראית ככה 3X10. אני תמיד מוריד חזרות ואני שונא שאומרים לי לעשות פחות משקל ויותר חזרות.
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
|
27-10-06, 13:09
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-10-06, 13:13
|
#8 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
גם אחרי שאני עושה ABCDEFG אני מרגיש מצוין הרגשה מצונית היא לא מדד לגדילה קיצור תמשיך להתאמן איך שאתה רוצה כל אחד והשיטה שלו  |
|
|
|
|
|
27-10-06, 12:25
|
#9 |
|
הושעה
|
קודם שמישהו ינסה בכלל להתקרב לאיך שהאנשים שאת התמונות שלהם הבאתי קודם נראים, ורק אז יפתחו את הפה.
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
|
|
|
|
27-10-06, 12:39
|
#10 |
|
Guest
|
AMIT חלס נו די הבנתי הדברים כמו HIT של STUART לא שמעתה אליהם בכלל ותוכנית 5X5 גם לא !
פציעות פציעות !!!! אין מה לעשות !!!! Every body want be a bodybuilder but no one want to lift a have ass weight |
|
|
|
27-10-06, 12:51
|
#11 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
אפילו ניסיתי פעם להתאמן בתוכנית HIT של מייק מנצר וכרגע אני אישית עובד ב5X5 שהתאמתי קצת לעצמי מה הקשר בדיוק לפציעות? HIT היא תוכנית בטוחה למדי אולי מבצעים סט בעצימות גבוהה מאוד אבל לפניו יש הרבה חימום ויש רק סט עבודה אחד ככה שהתוכנית בטוחה באופן יחסי |
|
|
|
|
|
27-10-06, 12:42
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
אני אפעם לא עובר את ה10 חזרות כי אני פשוט לא אוהב את זה.
אני אוהב להתאמן עם 6-7 חזרות מקסימום.. בכלל בלחיצת חזה אני מגיע ל3 חזרות בסט האחרון אני לא מסוגל לשים משקל נמוך שם אז ככה יוצא.
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
27-10-06, 12:46
|
#13 |
|
Guest
|
חברים מי שהגיע למצב שהו לא מתקדם במשקלים !
אני ממליץ אל 5x5 זה עובד!!!! מי שלא יודע מזה ! יכולים להסביר לו . |
|
|
|
27-10-06, 12:53
|
#14 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
רק מה שאנשים חושבים זה שזאת תוכנית רק לכוח אבל בעצם בשילוב תזונה מתאימה היא יכולה לתת מסה לא פחות ואפילו הרבה יותר משאר התוכניות |
|
|
|
|
|
27-10-06, 13:05
|
#15 |
|
Guest
|
היא תוכנית מאוד חזקה למסה !!!
ואם אתה יודע מי זה מצנר ! אני לוקח את המלים שלי בחזרה בכבוד !!! |
|
|
|
27-10-06, 13:11
|
#16 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
אחד משלושת המפתחי גוף האהובים עליי הוא ארנולד ופראנק זייןhttp://www.bodybuilders.com/ment2.jpg |
|
|
|
|
|
27-10-06, 13:21
|
#17 |
|
Guest
|
Amit ארנולד , מזנר , ומי ?
אני מאוד נהנה לקרא ספרים סטוארת !!! |
|
|
|
27-10-06, 13:45
|
#18 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
Frank zane הוא גם היה מר אולימפיה כמה פעמים 2 אם אני לא טועה http://www.bodybuilders.com/zane12.jpg http://www.bodybuilders.com/zane5.jpg http://www.bodybuilders.com/zane4.jpg |
|
|
|
|
|
27-10-06, 13:24
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
הרגשה מצוינת היא חלק בלתי נפרד מהתוכנית אימונים, אין מה לעשות.
כשאתה בונה תוכנית אימונים אתה צריך להתחשב בשלוש מצבים חשובים מאוד: המצב הפיזולוגי האופטימלי, המצב המעשי האופטימלי והמצב הפסיכולוגי האופטימלי. אני אתן לך דוגמא: אם אתה מתאמן בתוכנית מסויימת שמאפשרת לך לאמן כל שריר פעם ב 36 שעות, אז המצב האופטימלי הפיזיולוגי הוא שתאמן כל שריר אחת ל 36 שעות. אבל מעשית זה בלתי אפשרי להרבה מאוד אנשים, אין הרבה אנשים שיש להם זמן לאמן שריר פעם אחת בשש בערב ואז יומיים אחרי כן בשש בבוקר, במקרה כזה אפשר להתפשר על 48 שעות מנוחה בין אימון לאימון לכל שריר. עוד דוגמא היא שנניח אדם נמצא בשגרת אימונים כזו שהוא מאמן כל שריר אחת ל48 שעות, אבל הוא מרגיש כאילו הוא יכול בכל אימון לתת עוד כמה סטים טובים לכל שריר כדי להגיע למקסימום היכולת שלו ( הרי כל האימונים עם התדירות הגבוהה הם אימונים תת מקסימליים מבחינת היכולת) ובגלל זה הוא מרגיש ממש מבואס וחסר מוטיבציה לבוא להתאמן, הוא מרגיש כאילו הוא לא סיים את האימון והלך באצמע בלי בכלל לתת את מה שהוא יכול, אז גם במצב כזה תמליץ לו להמשיך בתוכנית הזו??? חייבים להתפשר איפשהו וצריך לאפשר לכל אדם להרגיש מצוין עם הדרך בה הוא מתאמן. |
|
|
|
|
27-10-06, 13:46
|
#20 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
ובאמת מתאמן שיבוא בלי חשק לאימון ולא יתן את מה שהוא צריך לתת לא יתקדם בזה אתה צודק בהחלט גם לי בהתחלה היה קשה לא לתת את המקסימום שלי באימונים האלה אבל אני מעדיף לראות התקדמות |
|
|
|
|
 |
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
