אימון כתפיים שלי - Page 2

**The Sun** · 19-07-08, 18:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

כמה סטים אתה ממליץ לתת באימון של פעם בשבוע לכתפיים ואיזה תרגילים לפי מה שהבנתי שאתה אומר:

לחיצה כלשהי 4 סטים
כתף קדמית 3 סטים
הרחקת כתף (אמצעית) 3 סטים
כתף אחורית נגיד 2-3 סטים

ככה אתה אומר כדאי?

זה המון סטים לא? אני עושה :
3*8 מיליטרי - סט ראשון חימום
3*10 הרחקות + דרופסט של 10 - סט ראשון חימום
2*12 הרמה לפנים

אני מדבר על ab, למרות שגם בabc אני לא חושב שצריך יותר מזה... אני טועה?

tima999 · 19-07-08, 18:41

בדיוק בכתף אחורית 3 סטים רק

VoRteX · 19-07-08, 18:45

זה מצחיק! אנשים לא מאמנים שרירים כי הם "חושבים" שהם יקבלו גירוי לשריר מתרגילים אחרים! מי ישמע, איזה כתף אחורית כבר תיבנה לך מלעשות פולי עליון!!!!! מטורף!!!! ויש פה עוד אחד, ששונא לבודד את שרירים, אז הוא לא יעבוד על כתף אחורית וקדמית!!!!!!!
ע-צ-ל-נ-י-ם!!!!!!!!!!!!!!!
עם הגישה שלכם, בואו תלכו למכון, תעשו לחיצת חזה, פולי עליון, מתח, סקוואט וזהו נגמר האימון. הרי יד אחורית מקבלת גירוי בלחיצת חזה, יד קדמית מקבלת גירוי בתרגילי גב ורגליים זה רגליים!!!

עכשיו ברצינות, אני מכיר הרבה חבר'ה שחושבים בדיוק כמוכם, והרבה מזניחים את הכתף האחורית. מה שקורה הוא שב-back double biceps אתה זוכה לראות רק את הכתף הקדמית והאמצעית - למה? כי האחורית כל-כך הוזנחה, שהיא פשוט לא קיימת ליד השניים האחרות.

tomerA · 19-07-08, 19:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי vortex

זה מצחיק! אנשים לא מאמנים שרירים כי הם "חושבים" שהם יקבלו גירוי לשריר מתרגילים אחרים! מי ישמע, איזה כתף אחורית כבר תיבנה לך מלעשות פולי עליון!!!!! מטורף!!!! ויש פה עוד אחד, ששונא לבודד את שרירים, אז הוא לא יעבוד על כתף אחורית וקדמית!!!!!!!
ע-צ-ל-נ-י-ם!!!!!!!!!!!!!!!
עם הגישה שלכם, בואו תלכו למכון, תעשו לחיצת חזה, פולי עליון, מתח, סקוואט וזהו נגמר האימון. הרי יד אחורית מקבלת גירוי בלחיצת חזה, יד קדמית מקבלת גירוי בתרגילי גב ורגליים זה רגליים!!!

עכשיו ברצינות, אני מכיר הרבה חבר'ה שחושבים בדיוק כמוכם, והרבה מזניחים את הכתף האחורית. מה שקורה הוא שב-back double biceps אתה זוכה לראות רק את הכתף הקדמית והאמצעית - למה? כי האחורית כל-כך הוזנחה, שהיא פשוט לא קיימת ליד השניים האחרות.

אופן הכתיבה שלך מראה בדיוק כמה אתה מבין בנושא.
הכתף האחורית מקבלת גירוי הרבה יותר גדול מפולי עליון של 70 קילו מאשר הנפות של 10 קילו.
ואין פה קשר לעצלנות זה שאתה חושב שצריך לעבוד על כול שריר וכול סיב ברגל זה לא אומר שככה כולם עושים.
אני מציעה שתראה למשל רגליים של פאוורליפטרים זה מסקוואטים ודדליפט נטו. אתה חושב שהם עושים מקרבי רגליים? מרחיקים? כופפים? פושטים? עובדים על הראש ה2 מימין של הארבע ראשי?
מה שאתה לא מבין זה שלא מאמנים שרירים אלה תנועות, ברגע שאתה מבצע תנועות נכון השרירים שצריכים לעבוד יעבדו ויקבלו את הגירוי המתאים להם.

**P-a-n-1-c** · 19-07-08, 19:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomera

אופן הכתיבה שלך מראה בדיוק כמה אתה מבין בנושא.
הכתף האחורית מקבלת גירוי הרבה יותר גדול מפולי עליון של 70 קילו מאשר הנפות של 10 קילו.
ואין פה קשר לעצלנות זה שאתה חושב שצריך לעבוד על כול שריר וכול סיב ברגל זה לא אומר שככה כולם עושים.
אני מציעה שתראה למשל רגליים של פאוורליפטרים זה מסקוואטים ודדליפט נטו. אתה חושב שהם עושים מקרבי רגליים? מרחיקים? כופפים? פושטים? עובדים על הראש ה2 מימין של הארבע ראשי?
מה שאתה לא מבין זה שלא מאמנים שרירים אלה תנועות, ברגע שאתה מבצע תנועות נכון השרירים שצריכים לעבוד יעבדו ויקבלו את הגירוי המתאים להם.

כי פאוורליפטרים מתאמנים על כוח. לא באמת אכפת להם שתהיה פרופורציה ואסטטיקה.

tomerA · 19-07-08, 19:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

כי פאוורליפטרים מתאמנים על כוח. לא באמת אכפת להם שתהיה פרופורציה ואסטטיקה.

הרגל שלהם גדלה מיזה? זה אפילו יותר פרופורציונלי מאשר לעשות סטים לכל שריר.
מכיוון שאתה לא יודע כמה סטים אתה צריך לכל אזור ואתה לא יודע כמה גיורי צריך.
ברגע שאתה עושה תרגיל מורכב היחס של הגירוי נשאר זה כול הזמן. ככה שהפרופורציות נשארות זהות כול זמן.
אם אתה עובד כול אזור בנפרד אתה יכול פתאום לגלות שגירת יותר מידי את היד הקידמית ואז זה לא נראה טוב כאתה עושה דאבל בייספס.

**P-a-n-1-c** · 19-07-08, 19:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomera

הרגל שלהם גדלה מיזה? זה אפילו יותר פרופורציונלי מאשר לעשות סטים לכל שריר.
מכיוון שאתה לא יודע כמה סטים אתה צריך לכל אזור ואתה לא יודע כמה גיורי צריך.
ברגע שאתה עושה תרגיל מורכב היחס של הגירוי נשאר זה כול הזמן. ככה שהפרופורציות נשארות זהות כול זמן.
אם אתה עובד כול אזור בנפרד אתה יכול פתאום לגלות שגירת יותר מידי את היד הקידמית ואז זה לא נראה טוב כאתה עושה דאבל בייספס.

הגוף מן הסתם לא פרופורציונלי מלכתחילה. מה שאומר שאם אתה תעשה חתירה והגב שלך והכתף אחורית חזקים מבחינה גנטית, אבל הבייספס חלש - הבייספס ישאר בפיגור. כי אין מספיק עבודה עליו. אם הבייספס שלך חלש גנטית אתה צריך יותר עבודה עליו, שלא תשיג אותה רק מחתירות, אלא צריך לעבוד עליו ישירות על מנת שיקבל גירוי זהה לגב\כתפיים וכו'.

VoRteX · 19-07-08, 19:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomera

אופן הכתיבה שלך מראה בדיוק כמה אתה מבין בנושא.
הכתף האחורית מקבלת גירוי הרבה יותר גדול מפולי עליון של 70 קילו מאשר הנפות של 10 קילו.
ואין פה קשר לעצלנות זה שאתה חושב שצריך לעבוד על כול שריר וכול סיב ברגל זה לא אומר שככה כולם עושים.
אני מציעה שתראה למשל רגליים של פאוורליפטרים זה מסקוואטים ודדליפט נטו. אתה חושב שהם עושים מקרבי רגליים? מרחיקים? כופפים? פושטים? עובדים על הראש ה2 מימין של הארבע ראשי?
מה שאתה לא מבין זה שלא מאמנים שרירים אלה תנועות, ברגע שאתה מבצע תנועות נכון השרירים שצריכים לעבוד יעבדו ויקבלו את הגירוי המתאים להם.

אתה יכול להמשיך לזרוק דברים לאוויר, אבל אני אומר לך מתוך נסיון, שמי שיזניח את הכתף האחורית כי הוא חושב שהיא תקבל גירוי מהתרגילים שהוא עושה לגב, זה יעלה לו ביוקר.

tomerA · 19-07-08, 19:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי vortex

אתה יכול להמשיך לזרוק דברים לאוויר, אבל אני אומר לך מתוך נסיון, שמי שיזניח את הכתף האחורית כי הוא חושב שהיא תקבל גירוי מהתרגילים שהוא עושה לגב, זה יעלה לו ביוקר.

ניסיון של איש אחד וכבר אתה משליך על כולם?
כדי שתלמד אנטומיה ותידע מתי הכתף האחורית עובדת ומתי היא לא עובדת.

VoRteX · 19-07-08, 20:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

ניסיון של איש אחד וכבר אתה משליך על כולם?
כדי שתלמד אנטומיה ותידע מתי הכתף האחורית עובדת ומתי היא לא עובדת.

די, די אני לא יכול. אתה פשוט חייב להפסיק. הוריד לי ספר מאימיול בפורמט pdf ונהיה לי מומחה אנטומיה.
עזוב, אתה אפילו לא שווה את זה, אתה מוזמן להמשיך לתרץ את העצלנות של לעבוד על כתף אחורית בכך שהיא תקבל מספיק גירוי מתרגילי גב, ממש לא איכפת לי.

tima999 · 19-07-08, 20:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomera

אופן הכתיבה שלך מראה בדיוק כמה אתה מבין בנושא.
הכתף האחורית מקבלת גירוי הרבה יותר גדול מפולי עליון של 70 קילו מאשר הנפות של 10 קילו.
ואין פה קשר לעצלנות זה שאתה חושב שצריך לעבוד על כול שריר וכול סיב ברגל זה לא אומר שככה כולם עושים.
אני מציעה שתראה למשל רגליים של פאוורליפטרים זה מסקוואטים ודדליפט נטו. אתה חושב שהם עושים מקרבי רגליים? מרחיקים? כופפים? פושטים? עובדים על הראש ה2 מימין של הארבע ראשי?
מה שאתה לא מבין זה שלא מאמנים שרירים אלה תנועות, ברגע שאתה מבצע תנועות נכון השרירים שצריכים לעבוד יעבדו ויקבלו את הגירוי המתאים להם.

אנחנו לא פוורליפטרים! אל תשווה פוורליפטרים עם בודיבילדרים זה שני עולמות שונים!
וחוץ מזה הם עושים ועוד איך עושים פשיטות וכפיפות אל תדאג!

tomerA · 19-07-08, 20:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tima999

אנחנו לא פוורליפטרים! אל תשווה פוורליפטרים עם בודיבילדרים זה שני עולמות שונים!
וחוץ מזה הם עושים ועוד איך עושים פשיטות וכפיפות אל תדאג!

הם לא. ראית פעם אימון של פאוורליפטר?
יש להם את התרגילים שלהם וזהו ותראה איך הם נראים. יש פאוורליפטרים שהם יכולים לבייש הרבה מאד בודיבילדרים.

**The Sun** · 19-07-08, 19:12

ידעתי שאני לא צריך לכתוב תגובה לוורטקס כי יש כאן אנשים כמו תומר ושוגרזזה שיכנסו בו כבר על תגובה כזאת

boris19 · 19-07-08, 19:21

לחיצת מוט מאחורי הראש סמית/חופשי 3 סטים
חתירה בעמידה 3 סטים
הנפה לצדדים אימון 1 /קדימה אימון 2 - 2 סטים

לדעתי

**The Sun** · 19-07-08, 20:26

טימה אתה יכול להכנס למסן?

tima999 · 19-07-08, 20:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

טימה אתה יכול להכנס למסן?

לא עובד לי החרא

תשאל פה או שלח לאימייל :

timortag@ gmail.com

**The Sun** · 19-07-08, 20:45

שלחתי, בטוח שזה המייל? אה ראיתי עכשיו שיש רווח בשטרודל קיצר שלחתי אחי, תענה כשבא לך

StaSus · 19-07-08, 20:50

אני חושב , שלעבוד על שריר ישירות עדיף על פני לעבוד עליו בעקיפות..
אני לא אומר שלא יהיו תוצאות מתרגילים שלא עובדים ישירות על השריר , אבל בכל זאת אני מעודד יותר עבודה ישירה על שריר מסויים ..
לא רוצה להכנס לויכוח , זאת דעתי..

joker1 · 19-07-08, 20:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי stasus

אני חושב , שלעבוד על שריר ישירות עדיף על פני לעבוד עליו בעקיפות..
אני לא אומר שלא יהיו תוצאות מתרגילים שלא עובדים ישירות על השריר , אבל בכל זאת אני מעודד יותר עבודה ישירה על שריר מסויים ..
לא רוצה להכנס לויכוח , זאת דעתי..

אני עובד על הידיים ישירות אבל ממה שהבנתי אתה מעדיף לעשות לחיצה צרפתית ולקבל עבודה ישירה ליד אחורית מאשר למשל פרס ולקבל "בעקיפין"?(למרות שדווקא בפרס היא מקבלת עבודה ישירה).

StaSus · 19-07-08, 20:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי joker1

אני עובד על הידיים ישירות אבל ממה שהבנתי אתה מעדיף לעשות לחיצה צרפתית ולקבל עבודה ישירה ליד אחורית מאשר למשל פרס ולקבל "בעקיפין"?(למרות שדווקא בפרס היא מקבלת עבודה ישירה).

התרגיל עצמו מתמקד על שרירי החזה..
וכולם מחשיבים את התרגיל הזה לשרירי החזה..
האחורית היא שריר עזר..(וכן הוא עובד..) אבל כמו שאמרתי , ההתמקדות על החזה..
אני חושב שבbb לא מחשיבים תרגילים כאלו ( כמו "פרס") כתרגיל המאמן את השריר שהם לא מתכוונתים לאמן אותו באותו תרגיל..

19-07-08, 18:41	#2
tima999 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של tima999 הודעות: 881 גיל:: 22 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	בדיוק בכתף אחורית 3 סטים רק __________________ *מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט*

19-07-08, 18:45	#3
VoRteX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של VoRteX הודעות: 3,499	זה מצחיק! אנשים לא מאמנים שרירים כי הם "חושבים" שהם יקבלו גירוי לשריר מתרגילים אחרים! מי ישמע, איזה כתף אחורית כבר תיבנה לך מלעשות פולי עליון!!!!! מטורף!!!! ויש פה עוד אחד, ששונא לבודד את שרירים, אז הוא לא יעבוד על כתף אחורית וקדמית!!!!!!! ע-צ-ל-נ-י-ם!!!!!!!!!!!!!!! עם הגישה שלכם, בואו תלכו למכון, תעשו לחיצת חזה, פולי עליון, מתח, סקוואט וזהו נגמר האימון. הרי יד אחורית מקבלת גירוי בלחיצת חזה, יד קדמית מקבלת גירוי בתרגילי גב ורגליים זה רגליים!!! עכשיו ברצינות, אני מכיר הרבה חבר'ה שחושבים בדיוק כמוכם, והרבה מזניחים את הכתף האחורית. מה שקורה הוא שב-back double biceps אתה זוכה לראות רק את הכתף הקדמית והאמצעית - למה? כי האחורית כל-כך הוזנחה, שהיא פשוט לא קיימת ליד השניים האחרות. __________________

19-07-08, 19:21	#14
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	לחיצת מוט מאחורי הראש סמית/חופשי 3 סטים חתירה בעמידה 3 סטים הנפה לצדדים אימון 1 /קדימה אימון 2 - 2 סטים לדעתי __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ?

19-07-08, 20:50	#18
StaSus IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של StaSus הודעות: 3,976	אני חושב , שלעבוד על שריר ישירות עדיף על פני לעבוד עליו בעקיפות.. אני לא אומר שלא יהיו תוצאות מתרגילים שלא עובדים ישירות על השריר , אבל בכל זאת אני מעודד יותר עבודה ישירה על שריר מסויים .. לא רוצה להכנס לויכוח , זאת דעתי.. __________________ StaSus

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

19-07-08, 19:12	#13
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	ידעתי שאני לא צריך לכתוב תגובה לוורטקס כי יש כאן אנשים כמו תומר ושוגרזזה שיכנסו בו כבר על תגובה כזאת

19-07-08, 20:26	#15
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	טימה אתה יכול להכנס למסן?

19-07-08, 20:45	#17
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	שלחתי, בטוח שזה המייל? אה ראיתי עכשיו שיש רווח בשטרודל קיצר שלחתי אחי, תענה כשבא לך