סקוואט והרמה אולמפית

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי Bullet

נקודה רחוקה על הרצפה?! אבל זה למטה... אם אני מסתכל למטה ועולה אני עושה גלגול!
נראה לי ריפטו מחרטט אותך

מאז שאני עוקב אחר הדגשים שלו, הטכניקה שלי השתפרה מאוד. למרות שאני מוצא את עצמי לפעמים עדיין מסתכל למעלה תוך כדי עליה, מין רפלקס שכזה. מתוך הרגל אני מניח.
תאמין לי שאתה לא תעשה גלגול. זאת הדרך הנכונה לעשות סקוואט.

איגור, לא יודע. הספר לא נמצא אצלי כרגע אז אני לא יכול לבדוק. יכול להיות שאני מתבלבל.

תמונות יפות אגב.

[igorek]

פורסם במקור על ידי - Idan -

מאז שאני עוקב אחר הדגשים שלו, הטכניקה שלי השתפרה מאוד. למרות שאני מוצא את עצמי לפעמים עדיין מסתכל למעלה תוך כדי עליה, מין רפלקס שכזה. מתוך הרגל אני מניח.
תאמין לי שאתה לא תעשה גלגול. זאת הדרך הנכונה לעשות סקוואט.

איגור, לא יודע. הספר לא נמצא אצלי כרגע אז אני לא יכול לבדוק. יכול להיות שאני מתבלבל.

תמונות יפות אגב.

גם לי יש את הספר (סיימתי כבר לקרוא את כולו וגם את פרקטיקל פרוגרמינג).
אבל הוא אומר את זה בראיון הזה שהוא בעצם ראיון על הספר.

[Bullet]

חחח אני אוהב את השיר הזה :p תסתכל בנעוץ הסקוואטים של משה. שמתי אותו

[Eli]

חחח אני אוהב את השיר הזה :p תסתכל בנעוץ הסקוואטים של משה. שמתי אותו

ואללה, הקדמת אותי... :-) ראיתי את זה במאמר של פרד האטפילד.

בקשר לפיסוק רחב - זה לא משהו שספציפי לפאוורליפטרים, כמו ירידה עד 90 מעלות, מנח נמוך וגו מוטה קדימה (חצי סקוואט חצי דדליפט)? כי הבנתי שבתור שיטת אימונים לא רצוי לעמוד מאוד רחב, זה בעצם קצת רמאות כי אז יש פחות תנועה לעשות.

[- Idan -]

אלי, אני רואה שקראת את הספר.

אגב, יש לך מסנג'ר?

[Eli]

פורסם במקור על ידי - Idan -

אלי, אני רואה שקראת את הספר.

אגב, יש לך מסנג'ר?

לא, רק סקייפ... האמת, את הקטע עם הידיים למדתי מניסיון, ואת "עמידת פרחה" אמר לי מדריך ח"כ בבה"ד 10!
נראה לי שהכוונה בלפצל את הרצפה זה כביכול לנסות להפריד את הרצפה לשני חלקים, שתיבקע בין רגליך

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי Eli

לא, רק סקייפ... האמת, את הקטע עם הידיים למדתי מניסיון, ואת "עמידת פרחה" אמר לי מדריך ח"כ בבה"ד 10!
נראה לי שהכוונה בלפצל את הרצפה זה כביכול לנסות להפריד את הרצפה לשני חלקים, שתיבקע בין רגליך

יש איזה מאמר של לואי סימונס שאני מתרגם עכשיו וגם שם הוא מדבר על זה, הוא נותן לזה
יותר דגש בהקשר של בוקס סקוואט.

[Eli]

פורסם במקור על ידי shikoLM

יש איזה מאמר של לואי סימונס שאני מתרגם עכשיו וגם שם הוא מדבר על זה, הוא נותן לזה
יותר דגש בהקשר של בוקס סקוואט.

יש לך לינק למקורי?

[igorek]

הנה כמה תמונות של איך שהסקוואט אמור להראות בתחתית:

http://farm1.static.flickr.com/115/2...9686d6.jpg?v=0
http://farm1.static.flickr.com/92/24...7239d2.jpg?v=0
http://farm1.static.flickr.com/57/16...1bb6fc.jpg?v=0
http://farm1.static.flickr.com/228/4...9090a0.jpg?v=0
יש אנשים שהברכיים שלהם עוברות הרבה מעבר לקו האצבעות וזה לא נורא:
http://farm1.static.flickr.com/102/2...6b05ae.jpg?v=0

[Eli]

פורסם במקור על ידי igorek

הנה כמה תמונות של איך שהסקוואט אמור להראות בתחתית:

http://farm1.static.flickr.com/115/2...9686d6.jpg?v=0
http://farm1.static.flickr.com/92/24...7239d2.jpg?v=0
http://farm1.static.flickr.com/57/16...1bb6fc.jpg?v=0
http://farm1.static.flickr.com/228/4...9090a0.jpg?v=0
יש אנשים שהברכיים שלהם עוברות הרבה מעבר לקו האצבעות וזה לא נורא:
http://farm1.static.flickr.com/102/2...6b05ae.jpg?v=0

סינים קטנים ומטורפים. דרך אגב, ריפטואו אומר לא להעביר את הברכיים מעבר לבהונות, אפילו יש לו שיטות של לשים קרש מול הרגליים כדי למנוע את זה.
שאלה בקשר לסינים בתמונות: אם הם היו משקיעים בתזונה ואוכלים מעל התחזוקה וכו',הם היו נהיים מסיביים, או שפשוט שיטת האימונים שלהם היא כזאת?

[igorek]

פורסם במקור על ידי Eli

סינים קטנים ומטורפים. דרך אגב, ריפטואו אומר לא להעביר את הברכיים מעבר לבהונות, אפילו יש לו שיטות של לשים קרש מול הרגליים כדי למנוע את זה.
שאלה בקשר לסינים בתמונות: אם הם היו משקיעים בתזונה ואוכלים מעל התחזוקה וכו',הם היו נהיים מסיביים, או שפשוט שיטת האימונים שלהם היא כזאת?

ריפטואה לא לא אמר לא להעביר את הברכיים מעבר לבהונות, הוא אמר שזה תלוי במבנה הגוף של המתאמן.
בקשר לסינים, אני מניח שזה שילוב של אימונים וגנטיקה.

[igorek]

וסתם תמונה שמראה למה olympic lifting שולט:
http://www.flickr.com/photos/dehwang...n/photostream/

[Bullet]

תגידו, איך אני יכול ללמוד לעשות פרונט סקוואט? יש למישהו סרטון לימוד או שרשור/הסבר של לימוד?
תודה.

[Eli]

פורסם במקור על ידי Bullet

תגידו, איך אני יכול ללמוד לעשות פרונט סקוואט? יש למישהו סרטון לימוד או שרשור/הסבר של לימוד?
תודה.

יש פה הסבר וסרטון:
http://www.bsu.edu/webapps2/strength...ils.asp?exid=2

פה יש הסברים ותמונות עם סוגי אחיזה שונים:
http://jva.ontariostrongman.ca/FS.htm

דייב דרייפר מדבר קצת על הפרונט סקוואט:
http://www.davedraper.com/pmwiki/pmw...iki/FrontSquat

מה ששאלת על מבנה גוף - מקרוברט מדבר על זה ב - Beyond Brawn, אני לא זוכר בדיוק מה הוא אמר. אמרת גוף ארוך ורגליים קצרות יחסית - לפי דעתי זה יותר מתאים לסקוואט מלדדליפט.

[- Idan -]

אז תבדוק בספר! אולי יש לו פיצול אישיות.

ברגע שיהיה לי כסף, אני גם אזמין את פרקטיקל.

[igorek]

פורסם במקור על ידי - Idan -

אז תבדוק בספר! אולי יש לו פיצול אישיות.

ברגע שיהיה לי כסף, אני גם אזמין את פרקטיקל.

משום מה גם אני לא ראיתי שהוא כותב על זה בספר אבל:
CR: Let’s move on to a something that confused me a bit in Starting Strength. You mention that when descending on the back squat, you want the forward travel of the knees (dorsi flexion) to occur toward the beginning of the movement rather than occurring at the bottom of the movement, correct?
MR: What I want is the forward movement of the knees to occur at the beginning at the top.
CR: So you initiate the descent with the knees breaking first, before the hips?
MR: No, the knees break at the same time the hips break. The knees then quit moving forward when they get as far as they will go.
CR: I’m glad you cleared that up. I was almost under the impression that you wanted the knee break to occur prior to the hips breaking, and this surprised me.
MR: No, the knees do not break before the hips break. It is simultaneous. The best way to handle this is not to tell them to go forward with the knees but coach them to push the knees out. If they go out, they’ll break properly. The set of cues for each set of individual errors may be completely different. Some people I have to tell to bounce out of the bottom of the squat, some I have to say don’t bounce. Some people will over do things. I know how I want it to look and then I have to explain that to people.

[Bullet]

עידן, בא לך במקרה לקפוץ לב"ש כדי שאני ורן נצלם אותך עושה סקוואט דדליפט וקלין?
ובאותה הזדמנות, אני אצלם את הספר היפה שלך

[Eli]

פורסם במקור על ידי Bullet

עידן, בא לך במקרה לקפוץ לב"ש כדי שאני ורן נצלם אותך עושה סקוואט דדליפט וקלין?
ובאותה הזדמנות, אני אצלם את הספר היפה שלך

אם יש OK מעידן אני יכול להעלות לרפיד את הגרסה הסרוקה, אפשר עם איזה שם פיקטיבי.

גם לי יש את הספר (סיימתי כבר לקרוא את כולו וגם את פרקטיקל פרוגרמינג).
אבל הוא אומר את זה בראיון הזה שהוא בעצם ראיון על הספר.

יש לי את הספר (המודפס) של זטסיאורסקי The Science and Practice of Strength Training. אני אשתדל להעלות עוד כמה ימים. יש לך את Supertraining של מל סיפ או את הספר של ביל סטאר?

עריכה: אז מה עם הסינים, ואתלטים אולימפיים בכלל? האם הסיבה שהם לא גדולים זה תזונה נטו?

[Bullet]

פורסם במקור על ידי Eli

אם יש OK מעידן אני יכול להעלות לרפיד את הגרסה הסרוקה, אפשר עם איזה שם פיקטיבי.



יש לי את הספר (המודפס) של זטסיאורסקי The Science and Practice of Strength Training. אני אשתדל להעלות עוד כמה ימים. יש לך את Supertraining של מל סיפ או את הספר של ביל סטאר?

עריכה: אז מה עם הסינים, ואתלטים אולימפיים בכלל? האם הסיבה שהם לא גדולים זה תזונה נטו?

האתלטים האולימפיים מתחרים בקטגוריית משקל. הם לא צריכים יותר מדי מסה כי אז הם יצטרכו יותר כוח. הם פשוט לא אוכלים מספיק.

אם זה OK מבחינתך, שלח לי למייל, באמת שאודה לך מאוד




שאלה אחרת למי שיודע, כיצד מבנה הגוף משפיע על הסקוואט?
לי למשל יש פלג גוף עליון ארוך אבל רגליים קצרות.

[Eli]

פורסם במקור על ידי Bullet

האתלטים האולימפיים מתחרים בקטגוריית משקל. הם לא צריכים יותר מדי מסה כי אז הם יצטרכו יותר כוח. הם פשוט לא אוכלים מספיק.

אם זה OK מבחינתך, שלח לי למייל, באמת שאודה לך מאוד

************



שאלה אחרת למי שיודע, כיצד מבנה הגוף משפיע על הסקוואט?
לי למשל יש פלג גוף עליון ארוך אבל רגליים קצרות.

היאהו מייל נותן לצרף עד 10 מגה למיילים, והספר ב- rar זה 40 מגה. בגלל זה שאלתי על רפיד...

איגור, בא לך לסרוק את Practical Programming? ותסתכל בעמ' 50 למטה, הוא אומר שלא טוב להוציא את הברכיים קדימה מדי.