הq&a הרישמי של ארבל - Page 28

rony012y · 13-08-09, 21:48

בשבוע ההלם בתכונית לגדול ללא עצירות, בסופר סט הראשון, כתבת שצריך לעשות שני סטים. הכוונה שני סטים של סופר סט (כלומר 4 בכללי) או אחד של הסופר סט (כלומר 2 ) בכללי? מקווה שהבנת...

Scylla · 14-08-09, 04:19

ארבל מכיוון שעדיין לא יצא לנו לשבת על זה, אני אשמח אם בכל זאת תענה בצורה בסיסית כאן-
קודם כל הקשבתי לעצתך והורדתי נפח, אומנם לא לרמה שהבאת דוגמא אבל במקום 16 סטים לשריר גדול, אני עושה 13, ו9 לשריר קטן.
בשבוע חזרות בשריר גדול אני עושה - 4*7-9, 3*10-12, 2*12-15 ואז "מחזור שני" - 3*7-9, 2*10-12, 1*12-15. ספציפית לשבוע חזרות זה מרגיש די הרג ובמחזור השני אני יורד די רציני במשקלים. השאלה אם 8-9 סטים אשכרה מספיקים לשבוע שלם. לגבי עצימות אני יכול להגיד בבטחון מוחלט ש90% מהתרגילים אני אונס את עצמי ועדים לכך שאר המתאמנים ששומעים את צרחות האימה שלי בזמן תרגילים מסויימים.
שאלה - האם לעבוד ב2 מחזורים זה יעיל? טוב? או שעדיף להאריך קצת את המחזור הראשון ולא לבצע עוד מחזור. כנ"ל לגבי שבוע הלם.
לגבי סטים עם כמות חזרות קבועה - אני מאז שהתחלתי להתאמן עובד בפרמידה (וסביר להניח אם אני אשנה אני אגדל יותר מהר כי זה סופר-חוסר-גיוון) ומרגיש לי לגמרי לא טבעי לעבוד 3-4 סטים בעצימות גבוהה על משקל גבוה, וכמובן שהמשקל נפגע מזה ואני לא עושה אותו דבר גם באותו rm. האם זה מומלץ?

ואין לי מושג מה זה fst7, אשמח לדעת, גיגלתי קצת וגיליתי שזה תוכנית אימונים ... מעבר לזה אין לי מושג.

קישקשתא · 17-08-09, 22:20

ארבל תגיב לי פה בבקשה : http://www.israelbody.com/showthread...353#post900353

arbel2 · 24-08-09, 15:21

אני במהלך השבוע אגיב פה לעומק.

lironsD · 24-08-09, 15:25

ארבל לדעתך התוכניתss מתאימה לי?אני מתאמן כבר כמעט שנה אני בן 15 1.58 ושוקל 48.
המשקלי העבודה שלי במורכבים סביב 40 ק"ג ובפרס 25

arbel2 · 24-08-09, 15:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

ארבל לדעתך התוכניתss מתאימה לי?אני מתאמן כבר כמעט שנה אני בן 15 1.58 ושוקל 48.
המשקלי העבודה שלי במורכבים סביב 40 ק"ג ובפרס 25

קשה להגיד רק על סמך הנתונים שלך.
אבל על הנייר למתאמן מתחיל ss או תוכנית בסגנון שלה מתאימים הכי טוב

למרות שיש מומחים גדולים יותר לתחום הזה ממני בפורום ואני לא יודע מה בדיוק הגישה של ריפטו לאימון קטינים טרום גיל ההתבגרות ,לפי הגובה והמשקל גוף שלך אני מנחש שעוד לא הגעת לשלב מתקדם של גיל ההתבגרות (או שאתם פשוט נמוכים ורזים במשפחה חח),מה שאתה אומר לי נותן לי תמונה מאוד שיטחית עליך כמתאמן.

lironsD · 24-08-09, 16:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

קשה להגיד רק על סמך הנתונים שלך.
אבל על הנייר למתאמן מתחיל ss או תוכנית בסגנון שלה מתאימים הכי טוב

למרות שיש מומחים גדולים יותר לתחום הזה ממני בפורום ואני לא יודע מה בדיוק הגישה של ריפטו לאימון קטינים טרום גיל ההתבגרות ,לפי הגובה והמשקל גוף שלך אני מנחש שעוד לא הגעת לשלב מתקדם של גיל ההתבגרות (או שאתם פשוט נמוכים ורזים במשפחה חח),מה שאתה אומר לי נותן לי תמונה מאוד שיטחית עליך כמתאמן.

לא הגעתי לשלב מתקדם של ההתבגרות,יש לי איחור בגדילה,גיל העצמות שלי הוא 14,אני מפותח כמו ילד בן 14,אנחנו לא ממש נמוכים במשפחה,האחים שלי 180 כולם,אבי 176 ואמא 156,לאחים שלי לא היה איחור בגדילה נניח..
אז מה אתה אומר ארבל?כי אני מתחיל את השלב העצים של התוכנית אני כבר עשיתי את הדילואד שעושים בהתחלה..
אני פשוט לא יודע כי כל מילה שהייתי מוציא מפהה היו קוטלים אותי ואומרים לי SS SS SS SS .....

מה אתה אומר ?אתה יכול להוסיף אותי למסנג'ר ונדון על כך?jlironz@gmail.com .
זה מאוד חשוב לי,אני לא רוצה לפגוע לי בהתפתחות.

arbel2 · 24-08-09, 16:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

לא הגעתי לשלב מתקדם של ההתבגרות,יש לי איחור בגדילה,גיל העצמות שלי הוא 14,אני מפותח כמו ילד בן 14,אנחנו לא ממש נמוכים במשפחה,האחים שלי 180 כולם,אבי 176 ואמא 156,לאחים שלי לא היה איחור בגדילה נניח..
אז מה אתה אומר ארבל?כי אני מתחיל את השלב העצים של התוכנית אני כבר עשיתי את הדילואד שעושים בהתחלה..
אני פשוט לא יודע כי כל מילה שהייתי מוציא מפהה היו קוטלים אותי ואומרים לי ss ss ss ss .....

מה אתה אומר ?אתה יכול להוסיף אותי למסנג'ר ונדון על כך?jlironz@gmail.com .
זה מאוד חשוב לי,אני לא רוצה לפגוע לי בהתפתחות.

אימון קטינים זה נושא מסובך ,בגלל שאתה באמת מתפתח מאוחר ,הייתי נשאר תקופה על אימוני fbw בעצימות בינונית בנפח בינוני (טווחי חזרות של 12-15) בכדי להמנע מנזק

וכן,חוכמולוגים אני יודע על חוק וולף ושעצם גדלה בהתאם ללחץ שמפעילים בעליה בעומס הגיוני,אבל זה לא הגיוני לילד עם בעיות התפתחות לעבוד בטווחי כוח וrm נמוך

lironsD · 24-08-09, 16:11

אז למה כולם תמיד ישר תוקפים SS SS SS ..אני לא מבין..ברמת העיקרון התוכנית יכולה לגרום לי לפגיעה בגדילה/התפתחות?

וארבל,בבקשה תכנס אלי למסן,אני לא יחפור לך על נושא שלא קשור פשוט לא כל כך נוח לדבר על כך בפורום וזה גם נושא קצת אישי..
jlironz@gmail.com

arbel2 · 24-08-09, 16:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

אז למה כולם תמיד ישר תוקפים ss ss ss ..אני לא מבין..ברמת העיקרון התוכנית יכולה לגרום לי לפגיעה בגדילה/התפתחות?

וארבל,בבקשה תכנס אלי למסן,אני לא יחפור לך על נושא שלא קשור פשוט לא כל כך נוח לדבר על כך בפורום וזה גם נושא קצת אישי..
jlironz@gmail.com

ברמת העיקרון,עצם גדלה בהתאם לעומס שמפעילים עליה,אבל שוב פעם ההיכרות שלי עם ss היא שיטחית ואני לא רוצה להתייחס לדברים שאני לא מכיר (לרוב כשעושים את זה יוצאים מפגרים),אני אשמח לדעת בעצמי מה הדעה של ריפטו לגבי אימונים קטינים,ואני משוכנע שלחלק לא מבוטל מחברי הפורום יש את התשובה

arbel2 · 24-08-09, 16:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

אז למה כולם תמיד ישר תוקפים ss ss ss ..אני לא מבין..ברמת העיקרון התוכנית יכולה לגרום לי לפגיעה בגדילה/התפתחות?

וארבל,בבקשה תכנס אלי למסן,אני לא יחפור לך על נושא שלא קשור פשוט לא כל כך נוח לדבר על כך בפורום וזה גם נושא קצת אישי..
jlironz@gmail.com

אני אוסיף אותך יותר מאוחר

lironsD · 24-08-09, 16:19

אתה יכול אולי להפנות/לשאול אדם שלטעמך יודע את התשובה?אמרת שיש מומחים בפורום,אין לי ממש גישה לדבר עם אותם מומחים..אתה מבין.
בכל מקרה אני מחכה לתשובה ממך,ותודה,זה פשוט חשוב לי כי הרופאת גדילה שלי אמרה שאני אמור להגיע ל1.70 בגיל 17-18 [אחרי בדיקת גיל עצמות ,בדיקת הורמונים ועוד הרבה דברים]ועוד כמה דברים..זה העבודה שלי הרי,ואני לא רוצה למצוא את עצמי פתאום איזה גמד 1.65 בגלל שסתם הקשבתי לאנשים שלו שמעו לי בכלל וישר אמרו ss ss ss .......

arbel2 · 24-08-09, 16:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

אתה יכול אולי להפנות/לשאול אדם שלטעמך יודע את התשובה?אמרת שיש מומחים בפורום,אין לי ממש גישה לדבר עם אותם מומחים..אתה מבין.
בכל מקרה אני מחכה לתשובה ממך,ותודה,זה פשוט חשוב לי כי הרופאת גדילה שלי אמרה שאני אמור להגיע ל1.70 בגיל 17-18 [אחרי בדיקת גיל עצמות ,בדיקת הורמונים ועוד הרבה דברים]ועוד כמה דברים..זה העבודה שלי הרי,ואני לא רוצה למצוא את עצמי פתאום איזה גמד 1.65 בגלל שסתם הקשבתי לאנשים שלו שמעו לי בכלל וישר אמרו ss ss ss .......

בוא ניישר קו
אימון משקולות לא פוגע בצמיחה ולא מעכב גדילה,החשש שלי הוא פציעות אחרות שאליהן אתה עלול להיות יותר רגיש בגלל מבנה עצמות שלא סיים להתפתח.

lironsD · 24-08-09, 16:24

עם כך אתה יכול להפנות אותי לאחד המומחים שדיברת אליהם בפורום שיסגרו איתי עניין,וכך אוכל לקבל תשובה חד משמעית,כי הבנתי שהיא מאוד מומלצת למתחילים,בגלל זה אני בדילמה קשה.
ותודה,ד"א אני מאוד מודה לך על כך שאתה מוכן להוסיף אותי למסן..כבוד

arbel2 · 24-08-09, 17:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

עם כך אתה יכול להפנות אותי לאחד המומחים שדיברת אליהם בפורום שיסגרו איתי עניין,וכך אוכל לקבל תשובה חד משמעית,כי הבנתי שהיא מאוד מומלצת למתחילים,בגלל זה אני בדילמה קשה.
ותודה,ד"א אני מאוד מודה לך על כך שאתה מוכן להוסיף אותי למסן..כבוד

sugerzaza בחור בעל ידע נרחב בנושא

lironsD · 25-08-09, 00:29

ארבל,מצטער על האי נעימות אבל זה המסן:
lironpinto@liron.co.il

התבלבתי בין האיימיל,מצטער.

Sugarzaza · 27-08-09, 21:00

כן אני מלך
מה אתה צריך?

lironsD · 27-08-09, 22:55

אני רוצה תשובה שתסגור עניין בשבילי לגבי הנושא שדיברתי איתו על ארבל בעמוד 32 בסוף,אימוני כוח טהורים אינטנסיבים יכולים לפגוע בגדילה לילד עם גיל עצמות 14 שרק התחיל לו שערות תחת בית השחי[זה דוגמא לצורך העניין]..

Sugarzaza · 27-08-09, 23:40

לא, האמת שלהקנות בסיס כוח וטכניקה בגיל צעיר זה אולי הדבר הכי "בריא" למבנה העצמות שאפשר לעשות בשביל ילד. סתם דוגמא, במכוני קרוספיט יש גם Crossfit Kids והם מאמנים שם גם מתבגרים וגם ילדים בגילאי יסודי וגן חובה.

lironsD · 27-08-09, 23:41

אבל אני מדבר איתך על ss,שהיא מאוד אינטנסיביית...בעיקר הסקוואט והדדליפט...העניין הזה לא מסוכן לפגיעה בגדילה אצל ילדים?אז איך אתה מסביר את תגובתו של גל?

24-08-09, 15:21	#4
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	אני במהלך השבוע אגיב פה לעומק. __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

27-08-09, 21:00	#17
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	כן אני מלך מה אתה צריך? __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

27-08-09, 23:40	#19
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	לא, האמת שלהקנות בסיס כוח וטכניקה בגיל צעיר זה אולי הדבר הכי "בריא" למבנה העצמות שאפשר לעשות בשביל ילד. סתם דוגמא, במכוני קרוספיט יש גם Crossfit Kids והם מאמנים שם גם מתבגרים וגם ילדים בגילאי יסודי וגן חובה. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

13-08-09, 21:48	#1
rony012y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של rony012y הודעות: 64	בשבוע ההלם בתכונית לגדול ללא עצירות, בסופר סט הראשון, כתבת שצריך לעשות שני סטים. הכוונה שני סטים של סופר סט (כלומר 4 בכללי) או אחד של הסופר סט (כלומר 2 ) בכללי? מקווה שהבנת...

14-08-09, 04:19	#2
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	ארבל מכיוון שעדיין לא יצא לנו לשבת על זה, אני אשמח אם בכל זאת תענה בצורה בסיסית כאן- קודם כל הקשבתי לעצתך והורדתי נפח, אומנם לא לרמה שהבאת דוגמא אבל במקום 16 סטים לשריר גדול, אני עושה 13, ו9 לשריר קטן. בשבוע חזרות בשריר גדול אני עושה - 47-9, 310-12, 212-15 ואז "מחזור שני" - 37-9, 210-12, 112-15. ספציפית לשבוע חזרות זה מרגיש די הרג ובמחזור השני אני יורד די רציני במשקלים. השאלה אם 8-9 סטים אשכרה מספיקים לשבוע שלם. לגבי עצימות אני יכול להגיד בבטחון מוחלט ש90% מהתרגילים אני אונס את עצמי ועדים לכך שאר המתאמנים ששומעים את צרחות האימה שלי בזמן תרגילים מסויימים. שאלה - האם לעבוד ב2 מחזורים זה יעיל? טוב? או שעדיף להאריך קצת את המחזור הראשון ולא לבצע עוד מחזור. כנ"ל לגבי שבוע הלם. לגבי סטים עם כמות חזרות קבועה - אני מאז שהתחלתי להתאמן עובד בפרמידה (וסביר להניח אם אני אשנה אני אגדל יותר מהר כי זה סופר-חוסר-גיוון) ומרגיש לי לגמרי לא טבעי לעבוד 3-4 סטים בעצימות גבוהה על משקל גבוה, וכמובן שהמשקל נפגע מזה ואני לא עושה אותו דבר גם באותו rm. האם זה מומלץ? ואין לי מושג מה זה fst7, אשמח לדעת, גיגלתי קצת וגיליתי שזה תוכנית אימונים ... מעבר לזה אין לי מושג.

17-08-09, 22:20	#3
קישקשתא חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של קישקשתא הודעות: 46	ארבל תגיב לי פה בבקשה : http://www.israelbody.com/showthread...353#post900353

24-08-09, 15:25	#5
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	ארבל לדעתך התוכניתss מתאימה לי?אני מתאמן כבר כמעט שנה אני בן 15 1.58 ושוקל 48. המשקלי העבודה שלי במורכבים סביב 40 ק"ג ובפרס 25

24-08-09, 16:11	#9
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	אז למה כולם תמיד ישר תוקפים SS SS SS ..אני לא מבין..ברמת העיקרון התוכנית יכולה לגרום לי לפגיעה בגדילה/התפתחות? וארבל,בבקשה תכנס אלי למסן,אני לא יחפור לך על נושא שלא קשור פשוט לא כל כך נוח לדבר על כך בפורום וזה גם נושא קצת אישי.. jlironz@gmail.com

24-08-09, 16:19	#12
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	אתה יכול אולי להפנות/לשאול אדם שלטעמך יודע את התשובה?אמרת שיש מומחים בפורום,אין לי ממש גישה לדבר עם אותם מומחים..אתה מבין. בכל מקרה אני מחכה לתשובה ממך,ותודה,זה פשוט חשוב לי כי הרופאת גדילה שלי אמרה שאני אמור להגיע ל1.70 בגיל 17-18 [אחרי בדיקת גיל עצמות ,בדיקת הורמונים ועוד הרבה דברים]ועוד כמה דברים..זה העבודה שלי הרי,ואני לא רוצה למצוא את עצמי פתאום איזה גמד 1.65 בגלל שסתם הקשבתי לאנשים שלו שמעו לי בכלל וישר אמרו ss ss ss .......

24-08-09, 16:24	#14
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	עם כך אתה יכול להפנות אותי לאחד המומחים שדיברת אליהם בפורום שיסגרו איתי עניין,וכך אוכל לקבל תשובה חד משמעית,כי הבנתי שהיא מאוד מומלצת למתחילים,בגלל זה אני בדילמה קשה. ותודה,ד"א אני מאוד מודה לך על כך שאתה מוכן להוסיף אותי למסן..כבוד

25-08-09, 00:29	#16
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	ארבל,מצטער על האי נעימות אבל זה המסן: lironpinto@liron.co.il התבלבתי בין האיימיל,מצטער.

27-08-09, 22:55	#18
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	אני רוצה תשובה שתסגור עניין בשבילי לגבי הנושא שדיברתי איתו על ארבל בעמוד 32 בסוף,אימוני כוח טהורים אינטנסיבים יכולים לפגוע בגדילה לילד עם גיל עצמות 14 שרק התחיל לו שערות תחת בית השחי[זה דוגמא לצורך העניין]..

27-08-09, 23:41	#20
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	אבל אני מדבר איתך על ss,שהיא מאוד אינטנסיביית...בעיקר הסקוואט והדדליפט...העניין הזה לא מסוכן לפגיעה בגדילה אצל ילדים?אז איך אתה מסביר את תגובתו של גל?