מתחיל באימונים {12}

[Sugarzaza]

אגב היה המון דיונים על זה, חפש תגובה של שיקו עם מחקרים מתאימים

[toxicity]

פורסם במקור על ידי Max75kg

תסכים איתי שבוינגייט אומרים הרבה שטויות. אולי זה שטות, אולי זה לא. בלי שאני אראה מחקר אמין שמוכיח שטווח חזרות גבוה לילדים יותר טוב מטווח חזרות נמוך אני לא אשתכנע. תחשוב על זה, המטרה היא לתת גירוי לסיבים הלבנים של השריר. הגירוי יבוא מטווח חזרות נמוך. אם אתה טוען שטווח חזרות גבוה יועיל יותר, כלומר, עבודה גדולה יותר על הסיבים האדומים והוורודים אז תצטרך להוכיח לי את זה מחקרית כי מה שידוע לי היא שטווח חזרות גבוה יעיל רק בתחילת האימונים כאשר המערכת העצבית עוד לא מספיק מפותחת ומוכנה לטווחי חזרות נמוכים.

מובן לגמרי שאתה לא הולך כמו עיוור, ואני מסכים שעבודה בטווחי חזרות גבוהים לא יעילה לבוגרים, אבל פה המצב שונה כמו שאמרתי
אני פשוט מעביר האלה חומר שהועבר לי, טווח חזרות של 10-15 לפי מה שנאמר

sugarzaza, השמות שהבאת לא הניבו כלום
הראשון אתר עם כתבות של תוכניות אימונים, והשני זה איזה עיר בכלל S:

[Max90kg]

פורסם במקור על ידי toxicity

מובן לגמרי שאתה לא הולך כמו עיוור, ואני מסכים שעבודה בטווחי חזרות גבוהים לא יעילה לבוגרים, אבל פה המצב שונה כמו שאמרתי
אני פשוט מעביר האלה חומר שהועבר לי, טווח חזרות של 10-15 לפי מה שנאמר

sugarzaza, השמות שהבאת לא הניבו כלום
הראשון אתר עם כתבות של תוכניות אימונים, והשני זה איזה עיר בכלל s:

טוב סבבה, אתה לא יכול להביא לי את המחקר. אבל אתה יכול לפחות להסביר למה? כדי שתהיה לי לפחות איזושהי סיבה להאמין לך? להגיד "לפי מה שנאמר" זה כמו להפיל את האשמה על וינגייט. אני מכיר בחור שבגללו פיתרו שני מרצים בוינגייט, כי הם אמרו שטויות והוא הביא להם רפרנסים והוכיח להם שהם אומרים שטויות. אז לפחות תנמק את הדעה שלך למה 10-15 חזרות עדיפים על 6 לילדים בגילאי 14. כי אם אתה גם לא יודע איך לנמק אז איך אתה מאמין בזה??

[Sugarzaza]

זה לא "אתר עם תכניות אימונים", זה זרוע של קרוספיט שההתמחות שלה היא באימוני כושר ילדים, ויש שם FAQ מעולה עם הרבה מחקרים בעניין. גם בפורום יש מספיק, אם היה לך כוח לחפש היית מוצא כבר.

הבעיה עם טווחי חזרות גבוהים זה שהם לא טובים ללימוד טכניקה, בעיקר אצל אנשים יחסית חלשים מוטורית כמו מתחילים, בעיקר בעיקר ילדים. חזרות נמוכות אידיאליות לזה. אני אתן ציטוט של פנדליי מפה:
http://www.scribd.com/doc/3483849/In...-Matt-Reynolds

" One thing I like to explain to people who are hesitant to put their kids in any sort of resistance training program is the concept of adjustability. Weight training is adjustable, infinitely adjustable, while most activities are not. This actually makes it MORE appropriate than many other things for people, including young kids, whose physical abilities aren’t that great. When you do a handstand, jump up and land, or run into somebody on the soccer field, the stress that these things transmit to the body is determined by the laws of physics and the bodyweight of the participants. Gravity doesn’t give a break to the guy with weak legs. With weight training, we can adjust down to whatever is appropriate to start with, even if it’s a broomstick, then gradually add from there in whatever increments and at whatever speed is reasonable. You never have to ask someone to do something that they aren’t ready for or strong enough to do safely, no matter how young or weak they are. My 3 year old son did a pretty good set of 10 the other day on the overhead squat…with a broomstick. That’s resistance training, and it illustrates what is appropriate for that age, playing with a broomstick and copying the older kids and having fun. "

[lironsD]

לילד בגיל 15 עדיף לעבוד ב3-5 חזרות לא שואגר?

[Sugarzaza]

כשהוא עוד Novice אז חמישיות בתרגילים הכבדים ועשיריות בתרגילי העזר עושים את העבודה מעולה

[toxicity]

פורסם במקור על ידי max75kg

טוב סבבה, אתה לא יכול להביא לי את המחקר. אבל אתה יכול לפחות להסביר למה? כדי שתהיה לי לפחות איזושהי סיבה להאמין לך? להגיד "לפי מה שנאמר" זה כמו להפיל את האשמה על וינגייט. אני מכיר בחור שבגללו פיתרו שני מרצים בוינגייט, כי הם אמרו שטויות והוא הביא להם רפרנסים והוכיח להם שהם אומרים שטויות. אז לפחות תנמק את הדעה שלך למה 10-15 חזרות עדיפים על 6 לילדים בגילאי 14. כי אם אתה גם לא יודע איך לנמק אז איך אתה מאמין בזה??

ברגע שמרצה אומר לך משהו אתה נוטה להאמין לו, ולא ישר לשלול
אני אשתדל מאוד להשיג את המחקר שאני מדבר עליו

[Sugarzaza]

ממה שקראתי המחקר היחידי שLoosely נותן איזשהו ביסוס לזה זה מחקר שעשו על ילדים ביפן, זה היה בתנאים של עבודה פיזית קשה ולא של אימונים, כשהמחקר לא הוגדר כמו שצריך, הפרמטרים היו חלקיים, ולא התחשבו בגורמים אחרים כמו חוסר בשינה ותזונה לקוייה

[Max90kg]

פורסם במקור על ידי toxicity

ברגע שמרצה אומר לך משהו אתה נוטה להאמין לו, ולא ישר לשלול
אני אשתדל מאוד להשיג את המחקר שאני מדבר עליו

סבבה אחי.

[toxicity]

דברתי עם המרצה שלי לשעבר עכשיו הוא העלה כמה נק' מעניינות
טווח חזרות גבוה יותר עדיף לילדים מבחינות של לימוד, חינוך וכו'
אבל באמת ניתן לרדת לטווח חזרות יחסית נמוך לאחר זמן של תירגול ותלות במטרה

[Max90kg]

פורסם במקור על ידי toxicity

דברתי עם המרצה שלי לשעבר עכשיו הוא העלה כמה נק' מעניינות
טווח חזרות גבוה יותר עדיף לילדים מבחינות של לימוד, חינוך וכו'
אבל באמת ניתן לרדת לטווח חזרות יחסית נמוך לאחר זמן של תירגול ותלות במטרה

לפי מה שמחתרת הריפטו אומרת, טווח של 5 חזרות הוא טווח אידיאלי ללימוד הטכניקה. למה? כי הטווח נמוך ואתה מתרכז יותר בטכניקה ופחות בטווח החזרות. אני רק מעלה את הנקודה כי מאמנים רבים חושבים שטווח חזרות גבוה יעיל יותר ללמידת טכניקה כשלדעתי האישית זה לא נכון. טווח חזרות נמוך עם משקל נמוך שעולה מאימון לאימון יעיל יותר. אבל כמובן בתנאי שהמתאמן את מצב ה"חדש" והגוף והמערכת העצבית מוכנים לטווח החזרות הנ"ל.

[toxicity]

פורסם במקור על ידי max75kg

לפי מה שמחתרת הריפטו אומרת, טווח של 5 חזרות הוא טווח אידיאלי ללימוד הטכניקה. למה? כי הטווח נמוך ואתה מתרכז יותר בטכניקה ופחות בטווח החזרות. אני רק מעלה את הנקודה כי מאמנים רבים חושבים שטווח חזרות גבוה יעיל יותר ללמידת טכניקה כשלדעתי האישית זה לא נכון. טווח חזרות נמוך עם משקל נמוך שעולה מאימון לאימון יעיל יותר. אבל כמובן בתנאי שהמתאמן את מצב ה"חדש" והגוף והמערכת העצבית מוכנים לטווח החזרות הנ"ל.

אם היית רואה איך מתאמנים מסויימים מבצעים אצלי סקוואט בסמית' או תרגיל פשוט כמו לחיצת חזה במוט, היית אולי קצת חושב אחרת בנוגע לזה
ואלו אנשים עם ותק בחדר כושר