07-10-07, 12:15
|
#61 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
המילטרי פרס והבנץ' לא תלויים זה בזה באופן ישיר, אבל הרבה מהשרירים המשתתפים משותפים, ולפחות אצלי, שמתי לב לתופעה הבאה: כשהמילטרי פרס שלי הוא פחות מ60% מהבנץ', ההתקדמות היא יחסית קלה. ברגע שאני מגיע ל60% מהבנץ', בלי שהבנץ' יתקדם אני צריך ממש לירוק דם בשביל להזיז את מילטרי. ההתקדמות הכי טובה שלי במלטרי פרס היתה בתקופה שהייתי ממש לא חמדן עם המשקלים. עשיתי בזמנו את התוכנית מSS, והוספתי כל אימון 0.5 ק"ג ובאימונים שהרגשתי חזק במיוחד (בד"כ כי אימון קודם עליתי יפה בבנץ') הייתי מוסיף קילו. זה נשמע ממש מעט וזה די מתסכל, אבל הצלחתי לשמור על הקצב הזה לתקופה לא קצרה ועליתי ככה יותר מ15 ק"ג. אח"כ נהייתי קצת יותר אגרסיבי בעליות והלכתי יותר אחורה מאשר קדימה. בכל אופן, שיהיה לך בהצלחה עם המילטרי פרס ובכלל עם ה5X5! |
|
|
|
|
07-10-07, 12:19
|
#62 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני מבין שבמיליטרי עולים פחות במשקלים אני לא בטירוף לעלות משקל פשוט נראה לי מוזר שיש הפרש גדול בין המיליטרי לבנצ. כנראה בגלל שהתרגיל חדש לי. |
|
|
|
|
|
09-10-07, 14:23
|
#63 |
|
חבר פעיל
|
אימון שלישי
סקוואט - 40 , 50 , 62.5 , 72.5 , 85 , 62.5 בנצ - 30 , 40 , 50 , 57.5 , 67.5 , 50 רואז - סטים של בין 30-40 אחרי הסט השישי של ה8 חזרות הרגשתי ממש עייף כבר התרגלתי לעבוד בטווח חזרות נמוך. |
|
|
|
|
11-10-07, 13:56
|
#64 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט 40 , 50 , 62.5 , 72.5 , 85
בנצ 30 , 40 , 50 , 57.5 , 65 רואז 20 , 30 , 30 , 40 , 40 |
|
|
|
|
11-10-07, 17:50
|
#65 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
היום היה לי גם האימון 5x5 הראשון שלי והיה משהו שממש עיצבן אותי.
כול פעם לסדר ולחשב כמה עכשיו אני שם בכול צד ממש מעצבן... רציתי לשאול איך אתה מתסדר עם הפלטות בכול סט.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
11-10-07, 18:10
|
#66 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-10-07, 10:58
|
#67 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תגיד כמה סטים יוצא לך כול האימון?
לי יוצא משהו כמו 17 סטים וזה ממש קצר לי, לוקח לי 45-50 דקות אימון.
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
14-10-07, 12:13
|
#68 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אימון שני אני עושה 15 סטים (מוסיף 3 סטים בטן) אימון שלישי 18 סטים גם לי לוקח בסביבות ה50 דקות |
|
|
|
|
|
14-10-07, 14:40
|
#69 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט 42.5 52.5 62.5 75 85
בנצ פרס 32.5 40 50 57.5 67.5 רואז 25 30 35 42.5 57.5 |
|
|
|
|
16-10-07, 16:58
|
#70 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט 42.5 52.5 62.5 62.5
מיליטרי 20 25 30 32.6 דדליפט 35 42.5 50 57.5 נ.ב עליתי ל78 קילו לא נקי אבל על הזין |
|
|
|
|
20-10-07, 22:56
|
#71 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט 42.5 52.5 62.5 75 87.5 62.5
בנצ פרס 32.5 40 50 57.5 67.5 50 רואז 25 30 35 42.5 50 35 |
|
|
|
|
22-10-07, 23:17
|
#72 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט 45 55 65 75 87.5
לחיצת חזה 35 42.5 52.5 60 67.5 רואז 25 30 37.5 45 50 |
|
|
|
|
25-10-07, 15:54
|
#73 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט 45 55 65 65
מיליטרי 20 25 30 35 דדליפט 37.5 45 50 60 |
|
|
|
|
25-10-07, 17:14
|
#74 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
זה השבוע השלישי שלך? דיפדפתי קצת אחורה, ומשהו לא הסתדר לי שם, אתה עשית פעמיים אימון ראשון אחד אחרי השני.
|
|
|
|
|
25-10-07, 17:30
|
#75 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-10-07, 21:37
|
#76 |
|
חבר פעיל
|
אימון אחרון של השבוע השלישי
סקוואט 45 55 65 75 90 65 לחיצת חזה 35 42.5 52.5 60 70 52.5 רואז 25 30 37.5 42.5 50 37.5 זה משנה אם אני יעשה רואז עם אחיזה צמודה כמו זו למשל? http://www.youtube.com/watch?v=sDk3f7Vvh-U עד עכשיו הייתי עושה פנדלי רואז. |
|
|
|
|
28-10-07, 01:23
|
#77 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שנית כל, מנסיון, רק להרכיב ולפרק את כל העסק יקח לך 15 דקות, וחוצמזה בנטאובר עדיף יותר. |
|
|
|
|
|
28-10-07, 01:28
|
#78 |
|
חבר פעיל
|
לא יודע מה איתך אבל אני הגעתי ל-170 גרם חלבון בערך...
|
|
|
|
|
28-10-07, 20:17
|
#79 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני רוצה להחליף לאחיזה במיד פוזישן כי אני לא מצליח להכניס את המרפקים פנימה. בקשר לזמן שיקח להרכיב את המשקל על המוט נראה לי דווקא פשוט, שם פלטה ראשונה גדולה ואחר כך קטנות. |
|
|
|
|
|
28-10-07, 20:25
|
#80 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
7:00- צלחת קורנפקס עם חלב 3% 8:25- 2 פרוסות לחם + 2 פרוסות גבינה צהובה 5% 11:15- 2 פרוסות לחם + ביצה 13:30- 3 פרוסות לחם + קופסת קוטג 5% 14:30- אימון משקולות 15:30- שייק מ400 מ"מ יוגורט 0% + 7 כפיות ש"ש + 2 בננות + תפוח + 2 כפיות דבש + 6 אגוזים 17:00- 250 גרם חזה עוף + 100 גרם אורז/פסטה + אגוזים 19:30- אימון כדורסל 21:30- סלט ממלפפון עגבנייה חסה ובצל + 2 כפות שמן + טונה במים + 3 פרוסות לחם 10 פרוסות לחם = 30 גרם ביצה= 7 קוטג=25 יוגורט=22 חזה עוף=60 אורז/פסטה=10 טונה=25 ש"ש=5 צהובה=15 אגוזים=3 קורנפלקס=10 |
|
|
|
|
 |
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
