להלן מחקר בנושא מתיחות לפני/אחרי אימון

[Moshe]

shikoLM - אשמח ממך להתייחסות למחקר המלא שפירסמתי פה בלינק מתחת שקצת נוגד כמה טענות שפירסמת פה , זהו מחקר חדש שהצלחתי להביא

http://ilshare.net/files/923137025.pdf

CONCLUSIONS
Sports with high SSC movements have a higher incidence of
tendon injuries. Sports with high SSC movements impose high
loads on tendons. In these high SSC sports, muscle–tendon
units act as elastic-like springs during the SSC motions. To
store and release these high loads without tendon tissue
damage, tendons require a great energy-absorbing capacity. If
this capacity is insufficient, the demands in energy absorption
and release may rapidly exceed the tendon capacity. This may
lead to an increased risk for tendon overload—for example,
injury. Therefore, increasing the energy capacity of tendons
must be one of the key points in the prevention and treatment
of tendon injuries. Decreasing the stiffness of a tendon has
been shown to increase its energy capacity.
Recently, it has been shown in humans that a static
stretching programme has no influence on tendon stiffness.
By contrast, a ballistic stretching programme can increase the
compliance of tendons.24 Therefore, findings have implications
for the prevention and treatment of tendon injuries, and both
ballistic and static stretching should be incorporated in the
prevention and treatment programmes for tendon injuries.

[shikoLM]

משה אני מקבל הודעה על קובץ פגום כשאני מנסה לפתוח את הקישור.
בנוגע לסיכום שהעלת להבנתי לא מדובר במחקר אלא בסוג של סקירה. אמנם נכון שמתיחות דינמיות מורידות "מהנוקשות" של הגידים (מה שיכול להשפיע על הביצועים אבל זה נושא אחר) אבל לא יצא לי להיתקל במחקר שהראה קשר ישר בין העניין המדובר למניעת פציעות.
אם יש בסקירה קישור למחקר שכזה אשמח אם תעלה אותו.

Effect of static and ballistic stretching on the muscle-tendon tissue properties.

Mahieu NN, McNair P, De Muynck M, Stevens V, Blanckaert I, Smits N, Witvrouw E.
Department of Rehabilitation Sciences and Physiotherapy; Faculty of Medicine and Health Sciences, Ghent University, Ghent, Belgium. Nele.Mahieu@UGent.be
PURPOSE: Many studies have been undertaken to define the effects of static and ballistic stretching. However, most researchers have focused their attention on joint range-of-motion measures. The objective of the present study was to investigate whether static- and ballistic-stretching programs had different effects on passive resistive torque measured during isokinetic passive motion of the ankle joint and tendon stiffness measured by ultrasound imaging. METHODS: Eighty-one healthy subjects were randomized into three groups: a static-stretch group, a ballistic-stretch group, and a control group. Both stretching groups performed a 6-wk stretching program for the calf muscles. Before and after this period, all subjects were evaluated for ankle range of motion, passive resistive torque of the plantar flexors, and the stiffness of the Achilles tendon. RESULTS: The results of the study reveal that the dorsiflexion range of motion was increased significantly in all groups. Static stretching resulted in a significant decrease of the passive resistive torque, but there was no change in Achilles tendon stiffness. In contrast, ballistic stretching had no significant effect on the passive resistive torque of the plantar flexors. However, a significant decrease in stiffness of the Achilles tendon was observed in the ballistic-stretch group. CONCLUSION: These findings provide evidence that static and ballistic stretching have different effects on passive resistive torque and tendon stiffness, and both types of stretching should be considered for training and rehabilitation programs.
PMID: 17473776 [PubMed - indexed for MEDLINE]

[Moshe]

http://www.f2h.co.il/870249

Br J Sports Med 2007;41:224–226. doi: 10.1136/bjsm.2006.034165

[ThaiB0X]

אני חייב לציין ש this is one big fuckin informative post

[The Sun]

קראתי בערך עד עמוד 6, יותר רפרפתי ולא הצלחתי להגיע לתשובה החלטית: למתוח או לא למתוח לפני ובסוף אימון? בהנחה שאני עושה בכל תרגיל שאני מבצע סט ראשון של 50% ממשקל העבודה, זה בעצם נותן חימום מדוייק לכל שריר בתרגיל.

נ.ב
מצטער על ההקפצה הענקית אני פשוט חייב להבין את הנושא לתומו פעם אחת ולתמיד, חוצמזה הנושא הזה חייב להיות בנעוצים כדי שכל החדשים יקראו על זה.

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי The Sun

קראתי בערך עד עמוד 6, יותר רפרפתי ולא הצלחתי להגיע לתשובה החלטית: למתוח או לא למתוח לפני ובסוף אימון? בהנחה שאני עושה בכל תרגיל שאני מבצע סט ראשון של 50% ממשקל העבודה, זה בעצם נותן חימום מדוייק לכל שריר בתרגיל.

נ.ב
מצטער על ההקפצה הענקית אני פשוט חייב להבין את הנושא לתומו פעם אחת ולתמיד, חוצמזה הנושא הזה חייב להיות בנעוצים כדי שכל החדשים יקראו על זה.

להזיק זה לא יכול.
אני אישית עושה מתיחות ולא יודע אם זה פסיכולוגית או לא, זה עוזר.

[The Sun]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

להזיק זה לא יכול.
אני אישית עושה מתיחות ולא יודע אם זה פסיכולוגית או לא, זה עוזר.

כן ראיתי את הפלאסיבו בסיפור, גם אני תמיד הייתי מבצע מתיחות ועדיין מבצע, העניין הוא שיש תגובות כאן באשכול שאומרות שזה עלול אף לפגוע באפקטיביות האימון כי אתה מאמץ את השריר וגומר לו חלק מהכוח במתיחה.

[- Idan -]

עפ"י המחקרים העדכניים, מתיחות לא מועילות לאימון (בהנחה שהמטרה שלכם היא לא שיפור גמישות), ואף יותר מזה, הן עלולת לגרוע מטיב האימון מכיוון שהן מחלישות את יצוב המפרק ומפחיתות את יכולת פיתוח הכח של השריר (בגלל האלמנט האלסטי של השריר).

פורסם במקור על ידי The Sun

חוצמזה הנושא הזה חייב להיות בנעוצים כדי שכל החדשים יקראו על זה.

הקישור לאשכול נמצא תחת אשכול אחד נעוץ שמרכז את כל הנושאים החשובים.
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=15599

אי אפשר לנעוץ את כל האשכולות האלה כי אז העמוד הראשון יהיה מלא בנעוצים עד 0 מקום.

[tomerA]

אם אני מבצע מתיחות להמסטרניג לשם גמישות בסוף האימון זה לא פוגע נכון?

[The Sun]

אז לסיכום: לבצע סיבובי מפרקים לפני כניסה לאימון ( סיבובי זרועות, כתפיים, צוואר, מותניים) זה יעיל?
מתיחות סטאטיות = מיותר ?