|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
24-10-12, 13:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תודה ניר123
מתח אני מתכנן לצלם אני גם מעדיף תמונות |
|
|
|
29-10-12, 10:07
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
טוב התחלתי לעבוד בחדר כושר וכנראה שחלק מהאימונים אני אעשה שמה (כמעט בטוח שרק ימי ראשון) בראשון החדר כושר שאני מתאמן בו נפתח רק לאחר הצהריים ואז אני כבר בעבודה ומתאמן שמה לקראת סוף המשמרת
בקיצור אתמול יצא לי לעשות בנצ' פרס בשיפוע שלילי (בחיים לא עשיתי את התרגיל הזה) סט אחרון יצא לי 120ק"ג ל5 היה קצת קשה בחזרה האחרונה קצת פרפר עם דאמבלים של 40ק"ג מקבילים עם משקל 28ק"ג 8*3 האחיזה שמה רחבה מתח עם משקל באחיזה הפוכה 28ק"ג 8*3 סה"כ היה אחלה כנראה שרק בימי חמישי אני התאמן בחדר כושר שלי ואולי אולי גם ימי שלישי אבל חמישי זה בטוח |
|
|
|
|
30-10-12, 13:08
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שלישי 30/10/12
לואו-באר סקוואט (קל): 80, 90, 100, 100 הכל לחמישיות (ללא חגורה) דדליפט: 80, 100, 120, 180, 220ק"ג לסינגל (ללא חגורה ומגנזיום) מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג דדליפט היה כבד בעיקר בגלל האחיזה רציתי גם לראות איך זה בלי מגנזיום למשוך כבד מקבילים היה קצת קשה אבל סגרתי את כולם סה"כ אימון קטלני! |
|
|
|
|
31-10-12, 17:05
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום רביעי 31/10/12
לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 160ק"ג ל2 חזרות (ללא חגורה) בנצ' פרס: 80, 100, 110, 120, 130ק"ג לשלישייה! מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 3, 3, 5, 3, 3 50ק"ג התפקשש לי המתח עם משקל בגלל התוספת משקולת של 10ק"ג תמיד נפלה מי ששם לי לא הניח לי את זה טוב בכל מקרה זה היה כבד לי גם בלי קשר אולי אני אתחיל לעשות את התרגיל הזה בתחילת האימון סה"כ היה אימון סבבה |
|
|
|
|
05-11-12, 14:46
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אימון A יום ראשון 04/11/12
התאמנתי בחדר כושר שאני מאמן בו עשיתי בנצ' פרס בשיפוע שלילי Decline Bench Press: 60 ל5, 80 ל5, 100ל5, ואז 3 סטים של 5 עם 110ק"ג זאת גם הספה היחידה של בנצ' שהיא חופשית כל השאר זה מכונות אבל סבבה עשיתי תרגיל שכמעט אף פעם לא עשיתי ובד"כ אמורים להרים בה יותר או בערך כמו הבנצ' הרגיל פרפר בשיפוע עליון עם דאמבלים של 40ק"ג: 12*3 היו הרבה חזרות שלא היו מלאות אבל פחות משנה לי מקבילים רחב עם תוספת משקל של 40ק"ג 10*3 מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 40 5*3 המקבילים היה קצת קשה בגלל שעשיתי אותו אחרי כמה תרגילים וגם המתח היה כבד סה"כ היה אימון סבבה! |
|
|
|
|
05-11-12, 18:50
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מה הקשר פרפר ובנץ בשיפוע שלילי?
אתה תגיע ככה גם ללג פרס וסקוואט בסמית |
|
|
|
|
05-11-12, 21:00
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
איזה רחוק הלכת מה הקשר? הסברתי שאני מאמן בחדר כושר שבו אני לא יכול לעשות את כל התרגילים המורכבים (מה שיש זה רק ספסל בנצ' פרס בשיפוע שלילי) אז אם כבר התחלתי תרגיל חזה המשכתי עם עוד תרגיל (תביט טוב) חזה עם משקולות כבדות, לא מכשיר!! ולג פרס וסקוואט בסמין משין אני לעולם לא אעשה בלי קשר אם יש אפשרות לעשות סקוואט או לא כי אני לעולם לא אשתמש במכשירים לכל תרגיל כלשהו קיצור יש אימונים שאני עושה בחדר כושר שאני מתאמן בו (עד שיגמר לי המנוי) ויש כאלו שאני עושה איפה שאני עובד |
|
|
|
|
|
05-11-12, 21:43
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לא עדיף למצוא חדר כושר אחר? אין איזה חדר כושר עם כלוב באזור שלך שמחפש מאמנים?
|
|
|
|
|
05-11-12, 23:06
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני עדיין מתאמן איפה שאני תמיד מתאמן רק יש ימים שאני מתאמן במקום העבודה שלי ולא כרגע אי אפשר למצוא מקום עבודה אחרת בכל מקרה זה לא ביג דיל אז כן סקוואט לא יוצא לי לעשות איפה שאני עובד וזה לא כזה משנה כי אני לא משקיע בתרגיל הזה |
|
|
|
|
|
06-11-12, 13:53
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שלישי 06/11/12
לואו-באר סקוואט (קל): 70, 100, 100 הכל לחמישיות (ללא חגורה) דדליפט: 80, 100, 120, 180, 220ק"ג לסינגל עלה בקושי ומאוד מאוד לאט בעיקר כי הייתי ללא מגנזיום ובלי חגורה מקבילים עם תוספת משקל: 10*3 40ק"ג מקבילים לא היה יותר מדי קשה אבל גם לא קל מדי סה"כ אימון סבבה! |
|
|
|
|
08-11-12, 22:33
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום חמישי 08/11/12
לואו-באר סקוואט: 70, 100, 110, 130, 160ק"ג לסינגל (ללא חגורה) בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 130ק"ג לסינגל (חזרה שניה לא עלתה) מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 50ק"ג בנצ' פרס היה מאוד כבד כנראה כי כמה ימים לא יצא לי לעשות את התרגיל הזה רק בנצ' בשיפוע שלילי מתח עם משקל בסט הרביעי וחמישי התחיל להיות מאוד קשה וכבד ובקושי סגרתי את החזרות אבל העיקר שסגרתי את כולם כמו שרציתי אז סה"כ אני מרוצה היה אימון קטלני! |
|
|
|
|
11-11-12, 22:00
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום ראשון 11/11/12
בנצ' פרס בשיפוע שלילי (זה מה שיש בעבודה): 5*3 115ק"ג היה די קליל פרפר בשיפוע עליון עם משקולות של 40ק"ג: 12*3 לא הכי נקי בחזרות האחרונות אבל לא כזה חשוב מתח עם תוספת משקל באחיזה רחבה: 5*3 40ק"ג אימון סבבה לגמרי! |
|
|
|
|
13-11-12, 21:43
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שלישי 13/11/12
דדליפט: 80, 100, 140, 180ק"ג ל3, 200ק"ג לחזרה (עם חגורה ובלי מגנזיום התאמנתי איפה שאני עובד וגם אין אפשרות לסקוואט שמה) מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג סה"כ היה אימון קטלני! |
|
|
|
|
16-11-12, 08:22
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום חמישי 15/11/12
לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 130, 160ק"ג לרביעייה (עם חגורה) בנצ' פרס: 70, 90, 100, 120, 130ק"ג לשלישייה (הטוסיק עלה קצת בחזרה האחרונה אבל לא נורא) מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 50ק"ג היה אימון קטלני! |
|
|
|
|
18-11-12, 21:38
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום ראשון 18/11/12
בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 5*3 120ק"ג מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 8*3 40ק"ג התאמנתי בעבודה בסה"כ זה כל מה שאני צריך אז אין לי תלונות בנצ בשיפוע שלילי היה די כבד אבל סגרתי בלי הרבה בעיות מתח עם משקל היה קשה בחזרות האחרונות אבל סה"כ היה בסדר גמור היה אימון מעולה! |
|
|
|
|
18-11-12, 23:15
|
#16 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
אתה מגיע לתחרות בדימונה?
__________________
|
|
|
|
|
19-11-12, 11:14
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
לא
שיהיה בהצלחה לכל מי שמתחרה |
|
|
|
|
20-11-12, 21:25
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שלישי 20/11/12
דדליפט: 80, 100, 140, 180, 200ק"ג לחזרה (חזרה שניה לא עלתה מוט חלק יותר) מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג אימון איפה שאני עובד הדדליפט לא עלה בחזרה השניה המוט גם החליק לי מאוד בקושי חזרה עלתה אבל בסדר לא מתלונן העיקר עשיתי את התרגיל עם משקל יחסית קשה היה אימון מעולה מבחינתי |
|
|
|
|
22-11-12, 23:11
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום חמישי 22/11/12
לואו-באר סקוואט: 80, 100, 130ק"ג ל3 חזרות בנצ' פרס: 70, 90, 100, 120, 130ק"ג לסינגל מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 5*3 50ק"ג מיהרתי לחדר כושר שבו נאי מנוי אחרי העבודה במקום להתאמן שמה פעם אחרונה שאני עושה את זה היה לי להתאמן 15-20 דקות בדיוק אז הספקתי הכל רק החימום בסקוואט הורדתי בסה"כ מרוצה מה שרציתי לעשות עשיתי היה אחלה של אימון |
|
|
|
|
23-11-12, 11:23
|
#20 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
שמע אתה סוס בנצ סוס!!!!
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים | בובדילן94 | אימונים | 25 | 20-01-10 17:57 |
| 4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים . | talvolik | גלריות הגולשים | 16 | 07-12-09 22:55 |
| תפריט אימונים לשני אימונים ביום... | freepsider | תזונה ותוספים | 8 | 09-04-09 23:41 |
| שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
| דיון|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde | bodybuilding4everr | אימונים | 5 | 05-12-08 17:58 |
תצוגה עם הדגמה
