|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-11-12, 15:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום שישי 23/11/12
לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 162.5ק"ג לסינגל חזרה שניה ירדתי רק לחצי (ללא חגורה) בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 130ק"ג לשלישייה! מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 50ק"ג טוב אחרי מה שהיה אתמול הייתי חייב לעשות אימון כמה שיותר נורמלי בעיקר לבנצ אז הצלחתי לסגור שלשה עם המשקל הזה ורק בחזרה האחרונה היה טיפה קשה מתח עם משקל נסגר יחסית חלק בסט האחרון רק ב2 החזרות האחרונות היה קשה כבר אבל הכל נסגר כמו שצריך סה"כ מרוצה מאוד היה אימון קטלני! |
|
|
|
24-11-12, 16:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
Cuba
שאלת אותי אז בקשר למקבילים עם משקל לפני איזה חודש בערך צילמתי תמונה שאני מבצע את התרגיל עם 60ק"ג ל8 חזרות http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphoto...76189106_n.jpg נערך לאחרונה על ידי Idan Golani, 24-11-12 בשעה 16:52. |
|
|
|
|
25-11-12, 23:18
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום ראשון 25/11/12
בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 5*3 125ק"ג מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 10*3 40ק"ג אחלה של אימון! |
|
|
|
|
27-11-12, 14:43
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שלישי 27/11/12
לואו-באר סקוואט (קל): 70, 90, 110, 110 הכל לחמישיות (ללא חגורה) דדליפט: 80, 100, 120, 170 לשלשה, 220 לסינגל (עם מגנזיום וללא חגורה) מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג הייתי עם מגנזיום בדדליפט לא היה בעיה של אחיזה בעיקר שנעלתי יכולתי להחזיק את זה לכמה שניות ללא בעיה רק המשיכה עצמה כבדה בלי חגורה אבל לא נורא מקבילים היה טיפה קשה אבל סגרתי את זה בלי יותר מדי בעיות היה אחלה של אימון! |
|
|
|
|
27-11-12, 21:43
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שלישי 27/11/12
דדליפט: 80, 100, 140, 190ק"ג לחמישייה (ללא מגנזיום) מוט די מחליק מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג טוב הייתי בעבודה רציתי לתת עוד אימון של דדליפט כמו שצריך הייתי פשוט חייב סגרתי 190 ל5 ללא מגנזיום והמוט היה מחליק אבל זה מה שתכננתי לסגור אז אני מרוצה היה שמה חגורה היה מאוד קשה בגלל האחיזה שהמוט מחליק וגם גב תחתון היה קצת תפוס אחרי הדדליפט בצהריים חח טוב חד פעמי זה לא נורא מקבילים היה קצת קשה אבל סגרתי בלי בעיה מרוצה מאוד מהאימון! |
|
|
|
|
27-11-12, 22:08
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
איך בדיוק עובד שתי אימונים ביום? בהצלחה משקלים יפים (:
|
|
|
|
|
29-11-12, 08:25
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
חד פעמי יצא לי 2 אימונים ביום
פשוט הייתי חייב לעשות דדליפט כמו שצריך |
|
|
|
|
30-11-12, 14:41
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום שישי 30/11/12
לואו-באר סקוואט: 70, 90, 110, 120, 140ק"ג ל3 חזרות (ללא חגורה) בנצ' פרס: 70, 90, 110, 120, 132.5ק"ג לסינגל סנאץ' גריפ היי-פולס: 60, 70, 90 הכל לחמישיות ללא מתח להיום הבנצ' היה מאוד כבד יחסית לשבוע שעבר שסגרתי 130 ל3 פעם הבאה יהיה בסדר התרגיל השלישי הלך בסדר ה90 היה מאוד כבד משכתי הכי גבוה שאני יכול סה"כ היה אחלה של אימון |
|
|
|
|
02-12-12, 21:19
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום ראשון 02/12/12
בנצ' פרס שיפוע שלילי: 5*5 130ק"ג! מתח באחיזה רחבה עם תוספת משקל: 6*3 40ק"ג הבנצ' פרס בשיפוע שלילי לא היה הכי קל אבל גם לא הכי כבד חזרות האחרונות היו קשות מאמין שב135 נעשה 3 סטים מתח באחיזה רחבה עם משקל היה מאוד קשה בעיקר בגלל האחיזה חזרות האחרונות בקושי עליתי האימון כמובן התבצע איפה שאני עובד סה"כ היה אימון קטלני! |
|
|
|
|
02-12-12, 21:24
|
#10 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
בנצ פרס שלילי 130 5x5
בנצ פרס רגיל 132 לסינגל? |
|
|
|
|
02-12-12, 21:41
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
^בשלילי עושים יותר וכנראה בסינגל זה היה עם עצירה של 3-5 ובטח גם היה לו יום כבד ב132.5
|
|
|
|
|
03-12-12, 09:03
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
נכון בשלילי אפשר להרים יותר
וה132.5 פשוט היה לי כבד באותו יום סגרתי 130 ל3 לפניכן באימון שעבר |
|
|
|
|
03-12-12, 12:08
|
#13 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אל תזיינו בשכל
בשלילי מרימים יותר אבל לא בכזה הפרש |
|
|
|
|
03-12-12, 13:54
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
בדיוק איזה הפרש אני לא יודע אבל אני אגיד ככה
יצא לי לעשות 140-145 בשלילי ל3 חזרות ואפשר להגיד שהיה די קליל והבנצ הרגיל שלי עומד כרגע על אזור ה130 ל3 חזרות גג |
|
|
|
|
04-12-12, 14:21
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אימון B יום שלישי 04/12/12
פרונט סקוואט: 60, 70, 80, 80 הכל לחמישיות (ללא חגורה) Deficit Deadlift (עומד על פלטה של 20ק"ג): 70, 100, 130, 170, 200ק"ג לשלישייה (ללא מגנזיום וחגורה) פרס מאחורי הראש: 40, 50, 60ק"ג ל2 חזרות דדליפט היה קשה מאוד בגלל הטווח תנועה וגם ללא ציוד אבל זה מה שתכננתי בעיקרון פרס מאחורי הראש היה כבד אני רוצה מאוד להשתפר בתרגיל הזה סה"כ היה אימון קטלני!!!!! |
|
|
|
|
04-12-12, 21:39
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שלישי 04/12/12
דדליפט: 80, 100, 140, 160, 195ק"ג לשלישייה (ללא מגנזיום) פאוור קלין ופרס מאחורי הראש: 40, 45, 50, 55ק"ג ל3 סטים שוב פעם היה אימון חוזר בעבודה (הייתי פשוט חייב) גם עוד מעט נגמר לי המנוי ואני כנראה לא מחדש יותר לזמן הקרוב הדדליפט היה קשה בגלל המוט החלקלק אז זה בקושי עלה בגלל זה אבל תכננתי 3 חזרות עם ה195 הפרס מאחורי הראש לא הייתה לי ברירה אלא להרים מריצפה כי אין מאיפה להוציא אז זה לא ממש פאוור קלין זה עלה לכתפיים בלי בעיה בכלל הפרס עצמו היה מאוווווד קשה חזרות אחרונות לא היו מלאות רוצה להתקדם בתרגיל הזה סה"כ אני מרוצה מאוד מהאימון! |
|
|
|
|
04-12-12, 22:33
|
#17 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
למה לאזעזל אתה עושה 2 אימונים באותו יום? עד שלא תפצע לא תבין אה?
|
|
|
|
|
07-12-12, 18:42
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-12-12, 00:47
|
#19 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
עם הכוח שיש לך ביד אחורית, פרס מאחורי הראש ל60 קילו לא אמור להיות כ"כ קשה
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
06-12-12, 09:49
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
קובה תודה על הדאגה אבל זה לא משהו שחוזר על עצמו
הייתי בעבודה והיה בא לי על עוד דדליפט SmokingSnake טוב שאתה מעלה את הנושא כי מתברר שאני כן חלש בתרגיל הזה הפרס הכי חזק שלי מקדימה (גם ששקלתי קצת יותר) היה באזור ה82.5ק"ג ל2-3 חזרות בערך וגם אז הפרס הכי חזק מאחורי הראש היה 60ק"ג ולא יותר הייתי משחק עם האחיזה שמתי לב שאחיזה רחבה מאוד כמובן היה לי מאוד קשה ובכלל לא הצלחתי ללחוץ את המשקל אחיזה טיפה יותר צרה היית קצת יותר בסדר אבל גם אז לא הכי קשה עכשיו הפרס האחרון שביצעתי מאחורי הראש היה באותה אחיזה כמו פרס רגיל וזה הרגיש לי הרבה יותר נוח אבל בלי קשר המשקל היה לי כבד מאוד תמיד הייתי יחסית חלש בתרגיל הזה בלי קשר לתרגילים האחרים בכל מקרה אני מתכוון להשתפר בזה עד כמה שניתן |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים | בובדילן94 | אימונים | 25 | 20-01-10 17:57 |
| 4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים . | talvolik | גלריות הגולשים | 16 | 07-12-09 22:55 |
| תפריט אימונים לשני אימונים ביום... | freepsider | תזונה ותוספים | 8 | 09-04-09 23:41 |
| שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
| דיון|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde | bodybuilding4everr | אימונים | 5 | 05-12-08 17:58 |
תצוגה עם הדגמה
