|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-09-13, 16:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון עליות מתח בחוף הים 06/09/13
עליות מתח באחיזה רגילה עד כשל: 30, 21, 19, 15, 12 היה נוראאאאאא קשה מה שהוסיף לקושי בעיקר זה האחיזה המוט שאני עושה עליו מתח בים מאוווווד מחליק אבל סה"כ היה אחלה של אימון! |
|
|
|
07-09-13, 16:39
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אימון עליות מתח בחוף הים 07/09/13
עליות מתח 5 סטים עד לכישלון: 30, 23, 21, 20, 20 קשה מאוד מן הסתם כל סט היה עד לכישלון היה אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
11-09-13, 16:33
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אימון עליות מתח בחוף הים 11/09/13
עליות מתח כשכל יד אוחזת בעמוד בשביל לחזק גם את האחיזה: 10*10 לא קל בכלל בעיקר בגלל האחיזה אבל סיימתי את הכל בהצלחה אחלה של אימון! |
|
|
|
|
17-09-13, 22:02
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שלישי 17/09/13
בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 115, 120ק"ג 5*5!!! לחיצה עם דאמבלים בשיפוע שלילי: 8*3 מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 40ק"ג טוב אז ככה הצלחתי להשחיל איזה אימון במקום העבודה שלי עם התנאים שיש שמה הבנצ לא היה כזה כבד דווקא אולי בחזרות האחרונות התקשתי טיפה הלחיצה עם הדאמבלים היה מאוווד כבד סט אחרון סגרתי רק 5 ומתח עם ה40 היה מאוד כבד גם כן סה"כ היה אימון קטלני! |
|
|
|
|
24-09-13, 21:59
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שלישי 24/09/13
דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160, 180ק"ג לשלישייה קלוקוב פרס (אחיזה רחבה מאחורי הראש: 20, 25, 40, 50ק"ג לחמישייה בסט של ה120 בדדליפט הרגשתי כאב בגב תחתון וזה היה כשהגב היה ישר פשוט אני אחרי כמה שבועות בלי התרגילים האלו וכנראה בגלל זה זה נגרם אבל יעבור קלוקוב פרס היה קשה מן הסתם ולא קל בכלל אבל הרגיש טוב סה"כ היה אימון סבבה!!!! |
|
|
|
|
29-09-13, 21:28
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום ראשון 29/09/13
בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג 5*5!!!! בנצ' פרס בשיפוע עליון: 8, 5, 4 40ק"ג דאמבלים מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 5*3 40ק"ג בנצ' הלך סביר די כבד ב2 סטים אחרונים אבל סגרתי את כולם בנצ עם דאמבלים הלך נחמד מאוד קשה אבל לא תרגיל שאני כל כך משקיע בו או שאיכפת לי ממנו ומתח עם משקל לא קל בכלל אבל היה אחלה סה"כ אימון מעולה!!!! |
|
|
|
|
02-10-13, 15:38
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום רביעי 02/10/13
לואו-באר סקוואט: 70, 90, 100, 120 לחמישייה דדליפט: 70, 100, 120, 150, 170 לחמישייה בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 120 לשלישייה סקוואט לא קל והדדליפט עלה יחסית בסדר בגלל שדי הרבה זמן לא יצא לי לעשות אותו גם לגבי הבנצ' ה120 לא היה קל בכלל וכל חזרה עלה בקושי אבל סה"כ מרוצה מאוד מהאימון |
|
|
|
|
06-10-13, 21:54
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום ראשון 06/10/13
בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לחמישייה בנצ בשיפוע עליון עם דאמבלים: 8*3 40ק"ג מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 5*3 40ק"ג Strict Curl כשאני נשען עם הגב על ידי הקיר: 28, 38, 42ק"ג 5*3 הstrict curl זה תרגיל אחד לבייספס המשקלים הם פחות או יותר בערך המוט W שוקל משהו כמו 8ק"ג הבנצ היה כבד מאוד סגרתי 4 חזרות חזרה חמישית עלתה עם הספוטר בנצ בשיפוע עליון הלך בסדר והמתח עם משקל לא הכי קל אבל סגרתי את הכל סה"כ אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
07-10-13, 06:11
|
#9 |
|
נפיחון
|
אני עד עכשיו לא מבין מההקטע של בנץ בשיפוע שלילי. בכל מקרה משקלים מכובדים מאוד
|
|
|
|
|
07-10-13, 12:10
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אם היית קורא כמה פוסטים קודם לכן אז היית מבין
בחדר כושר שאני עובד בו (וכרגע רק שמה אני יכול לעבוד) לצערי הרב יש ספה של בנצ רק בשיפוע שלילי לא הגיוני זה נכון אבל זה מה יש |
|
|
|
|
09-10-13, 15:45
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום רביעי 09/10/13
לואו-באר סקוואט: 70, 90, 100, 120, 130ק"ג לחמישייה דדליפט: 70, 100, 120, 150, 180ק"ג לחמישייה! בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 122.5ק"ג לשלישייה קלוקוב פרס: 20, 40, 45, 52.5ק"ג לחמישייה! אחלה של אימון פעם בשבוע יוצא לי לעשות אימון נורמלי איפה שאני עושה את הקורס סקוואט לא קל בכלל התקשתי בכל החזרות ב130 דדליפט הלך דווקא טוב בנצ סגרתי את זה די בסדר וקלוקוב פרס הרגיש מאוד כבד אבל מרוצה מהמשקל בקיצור היה אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
13-10-13, 21:26
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום ראשון 13/10/13
בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג 5, 5 סט שלישי הצלחתי רק 3 חזרות בנצ' פרס עם דאמבלים בשיפוע עליון: 40ק"ג 10, 10, 8 מתח באחיזה רחבה עם תוספת משקל: משקל גוף 8, עם תוספת של 10ק"ג 8 וסט שלישי עם 14ק"ג ל6 לחזרות בנצ כבר היה מאוד כבד בסט הראשון סט שני גם הכל בקושי עלה וסט שלילי כבר 3 חזרות ולא יותר בנצ עם דאמבלים גם לא קל ומתח באחיזה רחבה לא הכי נוח מן הסתם ודי כבד בקיצור היה אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
16-10-13, 15:37
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום רביעי 16/10/13
לואו-באר סקוואט: 70, 100, 110, 135ק"ג לחמישייה דדליפט: 70, 100, 120, 150, 185ק"ג לשלישייה! בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 125ק"ג לשלישייה! פרס מאחורי העורף באחיזה רחבה: 30, 40, 45, 55ק"ג לחמישייה סקוואט היה מאווד כבד דדליפט בסדר והבנצ' גם לא הכי קל הפרס בכל חזרה נלחמתי ממש מאוד קשה בקיצור היה אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
17-10-13, 09:58
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מזה קלוקוב פרס ?
|
|
|
|
|
18-10-13, 10:21
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.youtube.com/watch?v=RLPxwuGUZBY http://www.youtube.com/watch?v=BXhPf1Q_XWQ זה לא תרגיל שהוא המציא כמובן פשוט הוא ידוע בלהיות מאוד חזק בזה לכן התרגיל בד"כ קרוי על שמו |
|
|
|
|
|
20-10-13, 21:21
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום ראשון 20/10/13
פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית כמובן): 5*5 80ק"ג סט 6 90ק"ג ל5 בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג לשלישייה! מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 8*3 26ק"ג פרונט סקוואט הלך בסדר גמור היה קצת בעייתי כי את המשקל שמתי על המקבילים אבל חוץ מזה לא היו בעיות בנצ היה כבד חזרה שלישית בקושי עלתה אבל נסגר ומתח עם ה26 לא היה הכי קשה אבל גם לא כזה קל בקיצור היה אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
23-10-13, 15:46
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום רביעי 23/10/13
לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה דדליפט: 70, 120, 150, 190ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 70, 90, 100, 115, 128.5ק"ג לשלישייה! פרס מאחורי העורף באחיזה רחבה: 30, 40, 45, 50, 57.5ק"ג לשלישייה! בסקוואט התפחלצתי היה נוראא כבד דדליפט גם כן כבד מאוד ניסיתי פעמיים למשוף חזרה שניה עם ה190 אבל לא התנתק מהריצפה אבל ביום טוב מאמין שיש לי את זה הבנצ היה נורא כבד כל חזרה עלתה ממש בקושי אבל העיקר סגרתי וגם הפרס מאחורי העורף מאוד קשה הצלתי רק 3 עם ה57.5 אבל לא נורא סה"כ אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
27-10-13, 22:33
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום ראשון 27/10/13
פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 50, 60, 80, 100ק"ג לחמישייה בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג לשלישייה! מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 40ק"ג פרונט סקוואט הלך בסדר לאהכי קל אבל גם לא כזה קשה בנצ היה מאוווד כבד אבל סגרתי 3 כמו שרציתי ומתח עם ה40 לא קל בכלל אבל גם כן סגרתי מה שתכננתי סה"כ אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
30-10-13, 16:29
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום רביעי 30/10/13
לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 145ק"ג לשלישייה דדליפט: 70, 100, 120, 150, 190ק"ג לשלישייה!! בנצ' פרס: 70, 90, 100, 115, 130ק"ג ל2 חזרות פרס מאחורי הראש באחיזה רחבה: 30, 40, 45, 50, 60 כישלון סקוואט היה כבד מאוד דדליפט היה כבד אבל זה בלי חגורה ומגנזיום בנצ בחזרה השלישית היה כישלון אבל לא נורא ובפרס מן הסתם כבר נכשלתי ב60 זה עלה כמה סנטימטרים וזהו די ברור שזה השיא שלי בכל מקרה זה סתם היה לתקופה הפרס הזה אין כמו פרס רגיל שבו אפשר להוסיף יותר משקל זהו בקיצור דדליפט הלך טוב אז זה הכי חשוב היה אימון קטלני!!!!  |
|
|
|
|
02-11-13, 15:15
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אימון בקטנה בחוף הים של עליות מתח 20*5 באחיזה רגילה
לא קל בגלל האחיזה בעיקר נורא מחליק אבל העיקר סגרתי את כולם היה סבבה לגמרי |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים | בובדילן94 | אימונים | 25 | 20-01-10 17:57 |
| 4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים . | talvolik | גלריות הגולשים | 16 | 07-12-09 22:55 |
| תפריט אימונים לשני אימונים ביום... | freepsider | תזונה ותוספים | 8 | 09-04-09 23:41 |
| שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
| דיון|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde | bodybuilding4everr | אימונים | 5 | 05-12-08 17:58 |
תצוגה עם הדגמה
