|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-11-13, 16:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום רביעי 06/10/13
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 170ק"ג לחמישייה בנצ' פרס: 70, 90, 100, 115ק"ג 5*5! היה אימון מעולה יחסית לכאב שהרגשתי ליום מחרת שעשיתי מתח לא ידוע אם זה קשור לשריר או משהו אחר זה באזור הבית שחי כאב חד כזה בכל מקרה לא הפריע כל כך לתרגילים שעשיתי סקוואט לא הצלחתי לעשות אבל זה לא משנה מה שתוכנן לעשות עשיתי והיה מעולה בקיצור אחלה של אימון!  |
|
|
|
13-11-13, 16:47
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום רביעי 13/10/13
לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 140ק"ג לשלישייה דדליפט: 70, 100, 120, 160, 195ק"ג לסינגל! חזרה שניה לא עלתה בנצ' פרס: 70, 90, 100, 120ק"ג לחמישייה! פרס: 40, 50, 60ק"ג 5*5!! סקוואט כבד מאוד דדליפט הלך גם כן קשה חזרה שניה לא התנתק מהריצפה אבל לא נורא בנצ' היה כבד מאוד אבל עלה בסדר וטוב סוף סוף לחזור לפרס היה לא קל 5*5 עם 60 אבל הרגיש טוב מבחינת שהחזרות עלו יחסית מהר סה"כ אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
13-11-13, 18:20
|
#3 |
|
נפיחון
|
13/11/13**
|
|
|
|
|
14-11-13, 22:19
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חח חבר אמר לי את זה גם תודה :p |
|
|
|
|
|
20-11-13, 17:08
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום רביעי 20/11/13
לואו-באר סקוואט: 70, 100, 110, 120, 150ק"ג לשלישייה דדליפט: 70, 100, 120, 160, 195ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה פרס: 40, 50, 65ק"ג 5*3! סקוואט היה מאוווווווווד כבד כל חזרה נלחמתי לעלות חזרה אחרונה לא הייתה מושלמת מבחינת העומק אבל לא משנה לי דדליפט ה195 בקושי התנתק מהריצפה עלה בסופו של דבר ונראה כמו לנצח בנצ חשבתי להוסיף יותר אבל ה120 היה לי מספיק כבד וגם במילא רציתי לשמור כוח לפרס בפרס לא היה לי כזה קל אבל הל נסגר בלי הרבה בעיות אז אני מרוצה סה"כ אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
22-11-13, 14:06
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שישי 22/11/13
לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130, 155ק"ג לשלישייה דדליפט: 60, 100, 140, 180, 195ק"ג לשלישייה! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג ל2 חזרות פרס: 40, 50, 67.5ק"ג 5*3!!!!! יצא לי להתאמן שוב כמו בן אדם אז ניצלתי הכל סקוואט היה נורא כבד דדליפט הלך בסדר בנצ כבר גם כן אין חזרה שניה בקושי עלתה ממש בקושי ומהפרס אני מאוד מרוצה היה די כבד אבל הכל נסגר די חלק סה"כ אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
22-11-13, 20:44
|
#7 |
|
נפיחון
|
למה אתה עושה בנצ כבד ופרס באותו אימון? זה יכול לגרום לפציעה לא? אתה לא חושב שאם הייתה שם תפרס באימון אחר אז הייתה מתקדם בו יותר מהר?
|
|
|
|
|
23-11-13, 18:39
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
צודק אבל אימון נורמלי אני יכול לעשות כרגע רק פעם בשבוע וזה מה יש לפעמים אני יכול להוציא 2 אימונים בשבוע אבל זה בנס אז אני פשוט מנצל את כל התרגילים החשובים ועושה את כולם באותו יום כי אין ברירה איפה שאני עובד אמרתי כבר שבעייתי להתאמן שמה ואין לי הרבה אפשרויות חוץ מימי רביעי שאני נמצא בקורס |
|
|
|
|
|
24-11-13, 22:30
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אימון "גב" יום ראשון 24/11/13
פנדליי רואו: 60, 70, 80ק"ג 5*5 מסור עם משקולת יד: 52.5ק"ג 10*4 כל יד בנפרד כמובן מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 אימון מאולתר עקב חוסר ברירה כמובן שאני לא חוזר על זה שונא את התריגל פנדליי רואו עם ה80 היה די נקי בלי צ'יטינג אבל עדיין שונא את זה מסור הלך סבבה כבד מאוד בגלל האחיזה אבל היה מעולה ומתח עם ה40 נורא כבד היו כמה חצאי חזרות אבל לא משנה בקיצור היה אחלה של אימון!!!! |
|
|
|
|
27-11-13, 16:24
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום רביעי 27/11/13
לואו-באר סקוואט: 70, 100ק"ג לחמישייה דדליפט: 70, 100, 120, 150, 195ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110ק"ג לחמישייה פרס: 40, 55, 70ק"ג לשלישייה חזרה רביעית לא עלתה הייתי ממש גמור היום אבל בגדול הלך אימון סבבה הסקוואט פשוט היה לי ממש קשה כיהיה לנו גמור כיולת בקורס מה שקצת התיש אותי אבל לא נורא גם ככה זה לא משנה לי ובדדליפט בלי חגורה ומגנזיום עלה 195 היה קשה אבל סבבה בנצ' גם הייתי גמור הספיק לי 110 ל5 ובפרס תכננתי בעיקרון 70 ל3 סטים של 5 אבל הבנתי שזה לא התאפשר היום רק ביום אחר אבל הסתפקתי ב70 ל3 בקיצור סה"כ היה אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
30-11-13, 15:29
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אימון בחוף הים 30/11/13
עליות מתח כשכל יד אוחזת בעמוד לשיפור האחיזה: 12*5 אימון קליל המתח עצמו לא היה קל בכלל בגלל האחיזה מה שהרגיש מעולה אימון נחמד |
|
|
|
|
01-12-13, 22:36
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אימון עליות מתח עם תוספת משקל 01/12/13
עליות מתח באחיזה הפוכה: 20ק"ג, 30ק"ג 6*5 במילא אין לי הרבה אפשרויות בחדר כושר שאני עובד אבל אני כן יכול לעבוד על אחד התרגילים האהובים עליי: עליות מתח! הלך בסדר לא קל כל כך אבל סגרתי את כל החזרות היה אחלה של אימון! |
|
|
|
|
04-12-13, 17:24
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום רביעי 04/12/13
לואו-באר סקוואט: 70, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה דדליפט: 70, 100, 120, 160, 195ק"ג כשל בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 125ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה פרס: 40, 55, 70ק"ג לחמישייה!!!! סקוואט כבר מאוד לא רציתי גם להמשיך וזה לא כזה משנה לי גם הדדליפט היה ממש כבד הרגשתי גמור והבנצ לא עלה בחזרה השניה הדבר היחידי שהלך לי ממש טוב ואני מרוצה זה הפרס אבל הרגיש מאווווווד כבד הייתי ממש עייף היום כי עשינו כמה תרגילים היום בקורס אבל סה"כ מרוצה מאוד מהפרס היה אחלה של אימון! |
|
|
|
|
09-12-13, 22:32
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אימון "חזה" אם אפשר לקרוא לזה ככה יום שני 09/12/13
בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*5 עם עצירה על החזה לחיצה עם דאמבלים בשיפוע עליון: 6*3 בתנאים שיש לי בחדר כושר זה מה יש הלך טוב בעיקר הבנצ בשיפוע שלילי אימון נחמד נצטרך לחכות ליום רביעי כדי להתאמן איפה שאני עושה את הקורס |
|
|
|
|
10-12-13, 22:32
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
יום שלישי 10/12/13
אימון עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 20ק"ג, 5*5 30ק"ג שום דבר מיוחד אני בד"כ מבצע עליות מתח עם תוספת משקל במקום העבודה שלי מחר יהיה אימון נורמלי איפה שאני עושה את הקורס |
|
|
|
|
11-12-13, 08:32
|
#16 |
|
נפיחון
|
עושה מתח עם 30 קילוגרם ועוד 5*5 ״שום דבר מיוחד״. יסוס ערבה
|
|
|
|
|
14-12-13, 15:11
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שטויות לא ביג דיל |
|
|
|
|
|
11-12-13, 13:57
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אימון "משולב" יום רביעי 11/12/13
לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120ק"ג לחמישייה דדליפט: 70, 100, 120, 160, 200ק"ג לסינגל בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 70, 90, 100ק"ג 5*5!! פרס: 40, 55, 72.5ק"ג ל2 חזרות זה מה שיוצא לי לעשות פעם בשבוע בחדר כושר נורמלי אבל גם זה משהו סקוואט לא היה קל הדדליפט הלך בסדר היה קשה לאחוז 200 בלי מגנזיום ובנוסף בלי חגורה אבל הסינגל עלה יחסית בסדר אבל עדיין לא כזה קל בבנצ' ההי לא הכי קשה עם העצירה יש לי עוד כמה קילוגרמים ובפרס הייתי די עייף חזרה שלישית עם ה72.5 כבר לא עלה אבל סבבה בקיצור מרוצה מאוד מהאימון היה אחלה! |
|
|
|
|
15-12-13, 22:14
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אימון "חזה" יום ראשון 15/12/13
לחיצת חזה בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120 ל5 חזרות סט שני הצלחתי רק 4 וחמישי ספוטר עזר כי זה פשוט נשאר לי על החזה כל החזרות היו מבוצעות עם עצירה על החזה לחיצת חזה בשיפוע עליון: 10*3 40ק"ג מקבילים עם תוספת משקל: 5*3 40ק"ג לחיצה היה קשה וכבד כל החזרות כמו שרשמתי היו מבוצעות עם עצירה של שניה על החזה סט שני כבר בחזרה החמישית המוט פשוט החליט להישאר על החזה ולא לעלות חח הלחיצה עם הדאמבלים היה בסדר די קשה אבל סגרתי את מה שרציתי ומקבילים עם ה40 היה קשה כי זה כבר הסוף אבל גם כאן סגרתי את מה שתכננתי בקיצור אני יודע אימון בזיוני אבל זה מה שיש בינתיים בסה"כ הלך סבבה והיה אימון כהרגלו קטלני!!!! |
|
|
|
|
18-12-13, 15:00
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום רביעי 18/12/13
לואו-באר סקוואט: 70, 100ק"ג לחמישיות דדליפט: 70, 100, 120, 160, 200ק"ג לסינגל בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 70, 90, 105ק"ג 5*5!!!! פרס: 40, 55, 72.5ק"ג לשלישייה! אימון החד שבועי שלי חח סקוואט פשוט לא היה לי כוח סיימתי את זה מהר בדדליפט היה קשה לאחוז את המוט ב200 בלי מגנזיום וחגורה בנצ' שיא חדש עם עצירה היה קשה תמיד בחזרה האחרונה אבל הכל ננעל בלי הרבה בעיות ופרס הצלחתי הפעם 3 חזורת עם ה72.5 גם היה לא קל בגלל שזה היה ישר אחרי הפרס בכל מקרה היה אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים | בובדילן94 | אימונים | 25 | 20-01-10 17:57 |
| 4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים . | talvolik | גלריות הגולשים | 16 | 07-12-09 22:55 |
| תפריט אימונים לשני אימונים ביום... | freepsider | תזונה ותוספים | 8 | 09-04-09 23:41 |
| שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
| דיון|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde | bodybuilding4everr | אימונים | 5 | 05-12-08 17:58 |
תצוגה עם הדגמה
