לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* - Page 92

Idan Golani · 02-09-15, 15:47

אימון התאוששות יום רביעי 02/09/15 שבוע 15 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר בוקס סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לחמישייה!!!!!! Pr!!!!!!

בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100ק"ג, 5, 4, 5, 5

סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה!

בבוקס סקוואט זה pr אבל אחרי זה נודע לי שהספסל היה טיפה גבוה ממה שצריך להיות אבל ממש בקטנה בכל מקרה זה משמעותי ואני גם הוספתי ל170ק"ג כי לא זכרתי מה עשיתי אימון אחרון בין אם זה היה 160 או 165ק"ג אז הלכתי כבר על 170ק"ג חח אבל עכשיו אני רואה שזה בסדר כי היה לי פעם אחרונה 165 אך שוב הספסל שהשתמשתי בה היום היה גבוה ממש טיפה יותר מהרגיל
בנצ' פרס בסט השני איבדתי קצת ספירה ועשיתי בטעות 4 חזרות זה לא היה קשה בכלל אז סגרתי אחר כך עוד 2 סטים כדי להשלים בעיקרון התכנון היה לסגור 5*3 אז סגרתי + סט שני שהיה רק 4 חזרות אבל לא נורא
זה היה קל ולא רציתי לעשות היום פרס אז הלכתי על בנצ' פרס התאוששות והלך מעולה!
רציתי לעבוד טיפה על הסמי-סומו דדליפט וגם טיפה על הטכניקה לא ניסיתי ללכת על הכי כבד וה140ק"ג עלה במהירות הרגיש טוב בסה"כ....ובסה"כ

היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 04-09-15, 15:00

אימון עצימות יום שישי 04/09/15 שבוע 15 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 180ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית כשל
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 120ק"ג ל2 חזרות חזרה שניה הספוטר עזר מעט בסט האחרון
סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג 3*3!!!!!!

סקוואט היה כבד מאוד ובחזרה השלישית נכשלתי ולא עליתי מהבור אז הנחתי פשוט על המוטות ביטחון
בנצ' פרס עם עצירה על החזה לא היה קל סגרתי 2 חזרות די בקושי ובשלישית בנעילה הספוטר נאלץ לעזור מצד אחד כי כבר לחצתי את המשקל יותר עם יד ימין והשמאלית כאילו לא השתתפה בתרגיל חח בכל מקרה זה 2 חזרות ולא 3
סמי-סומו דדליפט הלך טוב אומנם הטכניקה לא משהו אבל משתדל לשפר הצלחתי לסגור 3 סטים של 3 עם 200ק"ג וכבחזרה השלישית והאחרונה בכל סט היה קושי אבל בר ביצוע בעיקר תמיד בנעילה היה קשה אבל בהחלט מרגיש טוב אומנם לא הכי פשוט וגם אם אני לא יהיה חזק יותר בזה מהקונבנציונלי לפחות יהיה לי את התרגיל הזה בתור תרגיל לשיפור הדדליפט הקלאסי שלי אבל בהחלט נהנה לעשות אותו רק יש צורך לשפר את הטכניקה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 07-09-15, 14:57

אימון נפח יום שני 07/09/15 שבוע 16 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 175ק"ג לשלישייה חזרה רביעית כשל
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 112.5ק"ג, 5, 5, 5, 4, 2

מיציתי לגמרי את התוכנית עד כמה שניתן
בסקוואט הורדתי טיפה משקל אבל עדיין הרגיש מאוד כבד, בחזרה הרביעית גם היה לי כבד וגם פעם ראשונה שבסקוואט איבדתי קצת את השיווי משקל מה שעוד יותר מנע ממני לעלות בחזרה אבל בלי קשר המשקל היה כבד
בבנצ' פרס התחיל מעולה ובסט הרביעי כבר היה ממש כבד ואפסו בי כוחותי חח הצלחתי לסגור רק 4 (אחרי שנחתי גם המון זמן יש לציין!) כמובן בכוונה על מנת לדאוג שתהיה התאוששות מלאה ולא שמתי לב לשעון בכלל אבל עדיין היה כבד ובסט השני כבר זהו הצלחתי רק 2 וגם זה בקושי
מכאן אני מתקדם בלי עצירות על החזה באימוני נפח לבנצ' ורק באימון עצימות אני דואג לבצע את הבנצ' עם עצירה על החזה, בסקוואט ניראה כבר מה נעשה ואין נסדר את הכל אבל כפי שציינתי הבנצ' פרס זה מה שהכי חשוב לי (יחד עם הדדליפט שאני מנסה לחזק ולנסות לעבור סופית לסמי-סומו)
סה"כ בכללי היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 09-09-15, 15:47

אימון התאוששות יום רביעי 09/09/15 שבוע 16 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר בוקס סקוואט: 60, 100, 120, 140, 175ק"ג לחמישייה!!!!!! Pr!!!!!!

פרס: 40, 50, 70ק"ג 5*3! "התאוששות" :p
סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה, קליל!

בבוקס סקוואט זה pr אבל אני לא בטוח לגבי הגובה של הספסל לפי דעתי זה היה מעט גבוה מדי אבל שיהיה
מאימון הבא נעשה כנראה סקוואט רגיל משקל קל זה בהחלט לא היה לי קל הבוקס סקוואט ובחזרה השלישית התאמצתי מאוד עד שסגרתי חמישייה
פרס זה היה התאוששות כי זה האימון היחידי שאני מבצע בו פרס כל שאר האימונים אני עושה בנצ'
המשקל כמובן לא היה הכי קל ורציתי להתאמץ מעט כי במילא אני עושה את זה רק פעם אחת בשבוע והתאמצתי מאוד דווקא חח בסט השלישי בעיקר בקושי נעלתי את החזרה מעל הראש שלי אבל בסופו של דבר הכל עלה
כפי שציינתי אני רוצה לנסות לעבור לסמי-סומו דדליפט ועכשיו בפעם הראשונה עשיתי דדליפט בלי נעליים וזה בהחלט עושה את ההבדל! אני נועל תמיד נעלי אדידס די פשוטות שבסקוואט הם בסדר גמור ולא מרגיש איתם בעיה ובדדליפט קלאסי עוד איכשהו זה סביר אבל בסומו זה ממש לא נוח ומרגישים את הרגל קורסת קצת פנימה והחוצה
והיום כשבצעתי את כל הסטים בלי הנעליים הרגשתי את ההבדל המשמעותי, בלי קשר כל החזרות ננעלו עם דגש גבוה מאוד על מהירות והסט החמישי של ה160ק"ג ל5 הכל עלה בעוצמה ואין מה לדבר שבלי נעליים זה רק מוסיף את היציבות (כמובן אם אין נעליים מתאימות) כפי שאמרתי האדידס שאני נועל תמיד הם טובות לסקוואט ולא מרגיש איתם שום בעיה למרות שהם לא מיועדות לזה עדיין אין קריסה של הרגל אבל בסומו זה ממש לא יעיל
בכל מקרה היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 11-09-15, 15:12

אימון עצימות יום שישי 11/09/15 שבוע 16 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג לסינגל חזרה שניה כשל
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 120ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית כשל
סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג 3*3!!!!!!

כל האימון מיהרתי נורא!!!
אז בדדליפט תמיד בחזרה השלישית נעלתי בקושי כי יצאתי מאיזון וגם הייתי חייב להיות בלי נעליים אבל פשוט לא נחתי בין סט לסט אז זה גם השפיע בסקוואט ובנצ' פרס פשוט היה כבד לי בלי קשר לזמן מנוחה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 14-09-15, 16:29

אימון נפח יום שני 14/09/15 שבוע 17 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג לשלישייה חזרה רביעית כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 112.5ק"ג 5*5!!!!!!

מסור עם משקולת אחת יד יד: 50ק"ג 10*3

בסקוואט אני כבר לא עושה טקסס מן הסתם כי אין התקדמות אני מנסה כל פעם לסגור סט של שלשה או חמישייה
בבנצ' פרס אני ממשיך עם שיטת הטקסס של נפח התאוששות ועצימות וזה הולך מעולה! סגרתי 5*5 עם 112.5ק"ג והפעם אני כבר לא מבצע עצירה על החזה באימון נפח רק באימון עצימות ובאימון התאוששות מבצע פרס בעמידה
הבנצ' היה די כבד לקראת 2 הסטים האחרונים אבל היה סבבה
סיימתי לקינוח עם תרגיל חתירה כלשהו שפנדליי רואו אני לא משתגע על זה בגלל חוסר התקדמות במשקל וחתירה רגילה לא אוהב בגלל הטווח תנועה הדי קצר שקורה במהלכו
אז העדפתי לבצע מסור יד יד שבתכלס אני "מרגיש" את זה יותר ואני יכול להעמיס משקל די נכבד על כל יד בנפרד זה אומנם לא היה הכי קל אבל סבבה
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 16-09-15, 15:08

אימון "התאוששות" יום רביעי 16/09/15 שבוע 17 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר בוקס סקוואט: 60, 100, 120, 140, 180ק"ג לחמישייה!!!!!! Pr!!!!!!

לחיצת כתפיים בעזרת דאמבלים בישיבה: 60ק"ג 10*3 כל יד כמובן 30ק"ג pr! כי אף פעם לא עשיתי אותו חח
סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג לחמישייה!

בבוקס סקוואט הספסל מעט גבוה וזה מן הסתם מקל עליי אני מאמין שבגובה תקין של בוקס סקוואט ה180 אגמור אותי וכאן הצלחתי לסגור 4 חזרות יחסית בקלות רק החמישית היה קשה כל חזרה ישבתי על מנת לתת לשרירים לנוח (כי זו מטרה בבוקס סקוואט בעצם לבטל את הstretch-reflex) אבל שוב אם זה היה גובה תקין ה180 לא בטוח אם בכלל הייתי מצליח לחזרה אחת
החלטתי לבצע לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה על מנת לסייע קצת לבנצ' פרס וגם כי זה תרגיל קשה בזכות עצמו הספסל היה ב90 מעלות לגמרי מה שעשיתי טעות הייתי חייב להוריד את המעלות במעט כי בד"כ לפי דעתי לא מבצעים לחיצות כתפיים כבדות בזווית של 90 מעלות כי במילא הישבן מתרחק מהספסל וזה שם אותך בזווית יותר נמוכה וגם עשיתי אותו כיייי......דן גרין מבצע אותו :P חח ופרס בעמידה לא ממש עוזר לי להתקדם מבחינת הבנצ' ואולי גם מבחינת כוח בכתפיים נטו בכל מקרה זה היה לי כבד מאוד וממש לא קל ב2 סטים האחרונים הייתי נראה די מצחיק כשנעלתי את המשקל מעל הראש ובסט האחרון 2 חזרות האחרונות ננעלו עם המוווון מלחמה
בגדול תרגיל נחמד
לסיום סמי-סומו דדליפט "קל" של 180ק"ג ל5 עשיתי אותו יחף כי אין ברירה כרגע הנעלי אדידס לא הכי מתאימות לסומו דדליפט לקלאסי עוד מילא אבל בסומו זה מוציא אותך מהאיזון לגמרי המשקל עלה די בסדר בלי יותר מדי בעיות ביום שישי אני הולך על 210 3*3 הולך להיות קטלני!!
אבל להיום אפשר בהחלט לומר שאכן היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 18-09-15, 15:57

אימון עצימות יום שישי 18/09/15 שבוע 17 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עליתי מהבור
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 3*3!!!!!! PR לסטים של 3 כפול 3!

סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 180, 210ק"ג 3, 3, 2 חזרה אחרונה שוב פעם קרה לי מה שקורה לי הרבה בסומו שאיבדתי את היציבות נקרא לזה (שוב אולי בגלל שאני גם בלי נעליים) ולא נעלתי את המשקל אבל עדיין מרוצה מאוד!

מסור יד יד: 50ק"ג 15*3 בכל יד 15 חזרות

סקוואט היה כבד כמו תמיד ובחזרה השניה פשוט לא הצלחתי לקום סהסתפקתי בסינגל
בנצ' פרס זה PR והלך סבבה לגמרי החזרות התבצעו בלי עצירה על החזה אך עדיין הרגיש כבד בעיקר בחזרה השלישית כל הזמן אבל היה היה אחלה
בסמי-סומו דדליפט אחרי שחבר ראה אותי ואחד שגם נמצא בתחום ומתאמן בד"כ בחיפה אצל קלמנוביץ' לפי דעתו סומו הוא לא הכי מתאים לי ממה שהעיניים שלו רואות אך הוא המליץ ללכת איזה פעם אחת לקלמנוביץ' שאסדר לי את הדדליפט ושיוכל לאמר לי למה אני יותר מתאים ואנסה לשפר אצלי קצת את הטכניקה
(לפי דעתי אני גם מרגיש הרבה יותר חזק בדדליפט קלאסי והרבה יותר מהיר מהריצפה וגם מהנעילה) אך עדיין עושה ככה סומו לתקופה כדי לראות איך הולך
כפי שרשמתי במשקלים סגרתי סט אחד ל3 שבחזרה השניה אולי לא נעלתי כל כך את הירך אבל זה לא היה נורא כל כך בסט השני ל3 הכל היה נעילה לגמרי ובסט השלישי סגרתי 2 חזרות והרגיש מאוד כבד ובחזרה השלישית שוב המשקל כאילו ברח לי ואיבדתי את היציבות על הקרקע בכל מקרה נראה מה יהיה אך עדיין שמח מאוד מהמשקלים במיוחד כשזה עוד סומו
לסיום מסור עם 50ק"ג כל יד עשיתי 15 חזרות הלך טוב ובאחיזה הרגיש טיפה שמחליק אבל האחיזה שלי היא לא בעיה וגם שמתי מגנזיום חח הרמתי את הכל עם קצת "jerking" מהגוף אבל זה נורמלי במשקלים בד"כ קצת כבדים וגם במסור החבר'ה החזקים מאוד תמיד משתמשים בכל הגוף כשהם מרימים משקל די כבד
קיצור נראה אולי בעתיד אני אחליף את זה בעליות מתח עם משקל כי בכל זאת זה תרגיל שמוסיף יותר מסה ללטיסימוס ובסופו של דבר אתה משתמש בשני הידיים
אזזזז בסה"כ היה לי בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 21-09-15, 16:16

אימון "לעשות מה שמתחשק לי" יום שני 21/09/15 שבוע 18 בתוכנית טקסס מת'וד!
עשיתי רק אימון נפח לבנצ' פרס

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 175ק"ג לחמישייה!

בנצ' פרס לנפח: 60, 80, 115ק"ג 5*5!!!!!!

פאוור קלין: 60, 70, 80ק"ג 3*5

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 100ק"ג 3*3

מכיוון שיוצא לי לעשות רק 2 אימונים השבוע זה ועוד אחד בשישי בגלל החגים אז השתוללתי קצת היום
סקוואט שמתי 170ק"ג ונתתי חמישייה ועם המון קושי, דם ויזע חזרה אחרונה בקושי עליתי אבל הכל עלה העיקר
נפח בבנצ' פרס לא היה הכי קל אבל סביר 5*5 עם ה115ק"ג הרגיש טוב חוץ מבסט השני בחזרה החמישית בערך הספוטר שם אצבע בצד שמאל אחרי שהוא נטה יותר לצד השמאלי מה שגרם ליד ימין ללחוץ יותר וליצור אי איזון אבל הייתי נועל את זה גם בלי ה"עזרה" הזאת למרות שזה לא באמת ניקרא עזרה והוא במיקרה בחור שקשור גם כן לתחום ומבין עניין, מרוצה מאוד מהמשקל ומהסטים וחזרות שהצלחתי לסגור
עשיתי פאוור קלין אחרי שהבנתי אין תחליף יותר טוב מזה לא חתירות עם דאמבלים או מוט וגם לא מתח
עדיף תרגיל מורכב עם מוט שהוא גם כן טיפה טכני מכל השאר
נשארתי על 80ק"ג ועשיתי 5 סטים של 3 אומנם לא היה את ההתפוצצות מהירך אבל כן נכנסתי מהר עם המרפקים מתחת למוט על מנת כדי לתפוס את המוט אבל שוב טכניקה לא בשמיים אבל העיקר הכל עלה
לסיום רציתי להוסיף עוד תרגיל אחד ככה מכיוון שלא יוצא לי להתאמן גם באמצע השבוע ורק בשישי אז התפרעתי קצת ועשיתי פרונט סקוואט עם 100ק"ג ל3*3 באחיזה אולימפית אומנם לא הכי קל וההיה קושי גם מכל שאר התרגילים שעשיתי אבל הכל עלה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר והמשך שנה קטלנית לכולם!!!!!!

Idan Golani · 25-09-15, 13:56

אימון עצימות יום שישי 25/09/15 שבוע 18 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 122.5ק"ג 3*3!!!!!!

סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 215ק"ג לסינגל

הוספתי עוד 5ק"ג לסקוואט מפעם שעברה סגרתי 3 חזרות עם המון קושי וחזרה רביעית נכשלתי
בבנצ' פרס אני מאוד מרוצה ה2 סטים הראשונים הלכו די טוב עם מעט קושי בחזרה האחרונה תמיד ובסט השלישי והאחרון בחזרה האחרונה איבדתי את הכיווץ והמוט ירד לי נמוך מדי לאזור הבטן העליונה מה שהוסיף המון קושי ובחזרה הראשונה הצלחתי בכל זאת ללחוץ את המשקל כשאיבדתי לגמרי את כל הכיווץ מה שהשפיע על המשך הסט אך עדיין סגרתי את ה2 חזרות האחרונות לבד אבל לא היה קל בכלללל גם בגלל שהשתבש לי הסט וגם בהתחשב שהמשקל כבר די כבד לי אך אני מאוד מרוצה מהמשקל ומהסטים שסגרתי שזה היה התכנון שלי גם מבחינת סטים ומבחינת חזרות
סמי-סומו דדליפט מיציתי את זה לדעתי סגרתי חזרה אחת עם 215 כשהניתוק הוא בד"כ החלק הכי בעייתי וזה אכן כך היה מאוד כבד ובחזרה השניה זה בכלל לא זז מהקרקע חח נראה עוד כמה זמן אמשיך עם הסומו אם בכלל אני אמשיך עוד איתו
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 27-09-15, 12:50

אימון נפח יום ראשון 27/09/15 שבוע 19 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175ק"ג לחמישייה!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 117.5ק"ג 5*5!!!!!!

פאוור קלין: 60, 85ק"ג 3*5!!!!

סקוואט היה ממש קשה כל חזרה וחזרה הוציאה ממני את המיץ הצלחתי לתת חמישייה עם 175ק"ג (אחרי דילאוד קטן)
מרוצה מאוד מהבנצ' הולך מעולה לא היה כל כך קשה וגם לא כל כך קל הקפדתי להשתמש בכוח מהרגליים וזה בהחלט עוזר (לא שזה חדש לי) אך שמתי דגש על זה במיוחד בכל סט וחזרה
סימתי עם פאוור קלין של 85ק"ג ל5 סטים של 3 חזרות טכניקה על הפרצוף אך זה מה יש בינתיים חח
בקיצור שמח כל כך מהבנצ' שזה בעיקר עשה לי את האימון
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 29-09-15, 14:27

אימון b יום שלישי 29/09/15 זה כבר ממש לא טקסס מת'וד! חח

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 60, 100, 110ק"ג 3*6!!!!!!

פרס בעמידה: 50, 60ק"ג 5*3
דדליפט: 60, 100, 120, 160ק"ג לחמישייה

לא היה לי אפשרות לעשות בוקס סקוואט מכיוון שכל הספסלים במכון גבוהים
אז הלכתי פשוט על פרונט סקוואט ואם ננסח את זה בקצרה.....זה גמר לי את החיים!! הוציא ממני את כל המיץ גם קשה מבחינת האחיזה וגם המשקל עצמו הרג אותי! אך בכל זאת הכל היה בר-ביצוע
פרס הלך לא מי יודע מה קל כבר כמה שבועות שאני לא עשיתי את התרגיל הזה באופן עקבי אבל היה בסדר
חזרתי לדדליפט קלאסי והארבע-ראשי שלי היו גמורים אחרי הפרונט סקוואט והרגשתי את זה בעיקר בדדליפט אבל על כל מקרה תכננתי לבצע משקל קל ל5 אז הכל עדיין עלה יחסית בקלות
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 01-10-15, 15:45

אימון עצימות יום חמישי 1/10/15 אפשר לקרוא לזה עצימות לטקסס חח

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג לשלישייה!!!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 105, 125ק"ג 3*3!!!!!!

דדליפט: 60, 100, 150, 190, 215ק"ג לסינגל!

התאמנתי היום במקום מחר בגלל סיבות אישיות
שמחתי בגלל הסקוואט וגם הקפדתי על כמה דגשים שבזמן האחרון קצת זנחתי כשהייתי עושה סקוואט כבד שמתי לב כרגע בעיקר על לדחוף חזק את הברכיים החוצה ולהוציא חזה בחוץ
היה כבד מאוד והחזרה השלישית ממש בקושי נעלתי וכמעט הטכניקה הלכה לפח יחד עם זאת אך ממש שמתי דגש שהכל אלך מעולה
בדדליפט לא היה לי מגנזיום (בקרוב חבר אולי אמכור לי) אז נאלצתי לתת סינגל עם 215ק"ג וזה עלה די בקושי אבל סביר
בבנצ' פרס אז ככה סט ראשון עם ה125ק"ג היה בסדר סט שני בחזרה השלישית הרמתי ישבן ובסט השלישי הרמתי ישבן ב2 החזרות האחרונות ובחזרה השלישית (הספוטר החליט לדחוף את הידיים בסנטימטרים האחרונים לפני הנעילה) וחשוב לזכור שאמרתי לו קודם לכן שלא אעזור בכלל אלא אם כן אני אומר לו בגדול בסדר אני מבין אותו אולי פחד או משהו למרות שבד"כ אני מסביר לספוטרים איך לשמור עליי
אז בתכלס גם אם הוא לא היה דוחף את הידיים הייתי נועל את זה כי אלו היו הסנטימטרים האחרונים לפני נעילה
אז זה הכל והיה לנו בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 04-10-15, 12:26

אימון נפח יום ראשון 04/10/15 (רק לבנצ' פרס וחתירה)

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג לשלישייה!

חזרה רביעית כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 5*5!!!!!! מתקרב לpr הקודם!!

חתירת פנדליי: 60, 70, 80ק"ג 5*5!

הסקוואט היה כבד מאוד סגרתי 3 בקושי ושמתי דגש עיקרתי על הטכניקה חזרה רביעית כבר נכשלתי והנחתי אותם על המוטות ביטחון אבל מרוצה כי תכננתי לפחות לסגור 3
בבנצ' פרס אני הכי שמח ומרוצה סגרתי 120ק"ג 5*5 שאם אני לא טועה השיא שלי בנפח זה 125 ל5*5
בכל מקרה ה120 היה לי כבר ממש כבד בעיקר כי נאלצתי ב2 הסטים האחרונים להרים את הישבן מהספסל ב2 החזרות האחרונות תמיד אבל מבחינתי היה העיקר לסגור 5 סטים של 5 עם המשקל הזה ועשיתי זאת ואני כל כך שמח

סיימתי עם חתירת פנדליי ה80ק"ג ל5*5 הלך סביר הטכניקה הייתה בסדר אולי קצת בחזרות האחרונות ביצעתי קצת "צ'יטינג" אבל זה גם כי הרבה זמן לא עשיתי את התרגיל הזה ואחזתי רחב יותר ממה שהייתי אוחז פעם כי רציתי לאחוז בדיוק כמו באחיזה של הבנצ' פרס (שכאמור כידוע לכם היא רחבה יותר כפי שפעם הייתי עושה) הפסקתי לאחוז יחסית צר ובבנצ' פרס זה בהחלט הרבה יותר משמעותי ומרגיש הרבה יותר חזק אז ככה אני גם אוחז בחתירת פנדליי וזה די עוזר לי
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 06-10-15, 14:25

אימון b יום שלישי 06/10/15

פרונט סקוואט (אחיזה מוצלבת): 60, 100, 115ק"ג 3*6!!!!!!

בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100ק"ג 5*3!!!!!!

דדליפט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה!

טוב הפרונט סקוואט באחיזה מוצלבת זה פשוט גיהנום אבל בקטע שפשוט בלתי אפשרי להתקדם איתו
בכל חזרה ובכל חזרה המוט מחליק לי מהגוף ועוד רגע נופל לי! באחיזה של קלין אומנם היה לחץ על המפרק כף היד (ואפשר להתמודד עם זה) פשוט רציתי לעבור לאחיזה שפשוט תדרוש גמישות וכו אבל באחיזה מוצלבת זה מחליק לי מהגוף ובלתי אפשרי להתקדם איתו פשוט איך שהתחלתי אמרתי נסיים את מה שרציתי וזהו
אולי אני אחזור חזרה לאחיזה של קלין או נראה מה אני אעשה כי באחיזה הנוכחית בצורה מוצלבת אני לא יכול להמשיך
בנצ' פרס עשיתי עם עצירה במקום הפרס בעמידה
לא היה כזה קל אבל ודי מאתגר אבל סביר ובר ביצוע
דדליפט 165ק"ג קליל עלה בקלות יחסת לחמישייה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 06-10-15, 16:35

אוקייייייייייי.......נראה לי הבנתי את הבעיה שלי https://www.youtube.com/watch?v=5EEV0WKvMkA

1:19

למרות שבפרונט סקוואט עם אחיזה של קלין גם אם המוט היה ממוקם על הכתף קידמית הוא לא היה מחליק לי
אבל אני מקווה מאוד שזאת אכן הטעות שלי עם האחיזה המוצלת (אני בוודאי זוכר ששמתי את המוט על הכתף) כנראה עקב זאת המוט פשוט היה מחליק לי

Idan Golani · 09-10-15, 14:50

אימון עצימות יום שישי 09/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 185ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 105, 127.5ק"ג לשלישייה!!!!!!
דדליפט: 60, 100, 150, 190, 215ק"ג ל2 חזרות!!!!!!

חזרה שלישית כשל

סקוואט כבד מאוד כרגיל
בבנצ' פרס אני כל כך מרוצה סגרתי שלשה כפי שרציתי חזרה שלישית הרמתי ישבן מהספסל but who cares
דדליפט סגרתי לפחות 2 חזרות עם ה215ק"ג ואני בהחלט מרוצה חזרה שלישית לא התנתקה מהקרקע
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 11-10-15, 20:07

תיקון קל....ה185ק"ג סקוואט היה ל2 חזרות ולא לסינגל

Idan Golani · 12-10-15, 15:14

אימון a יום שני 12/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 185ק"ג כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 122.5ק"ג ל4 חזרות חזרה חמישית הספוטר עזר אז זה לא נחשב מן הסתם. סט שני סגרתי 5, סט שלישי 3 חזרות וחזרה רביעית כשל
חתירת פנדליי: 60, 70, 90ק"ג 5*5
דדליפט: 60, 100, 140, 160, 200ק"ג לחמישייה!!!!!!

טוב אז ככה, סקוואט לא יכולתי גם לסגור חזרה ירדתי לבור וזה קבר אותי למטה
בבנצ' פרס ניסיתי הפעם לאחוז ממש טיפה יותר רחב ממה שאני רגיל סתם לראות איך זה וזה היה לי הרבה יותר קשה ובגלל זה גם בסט הראשון עם ה122.5ק"ג הצלחתי לסגור רק 4 חזרות כשהחמישית הספוטר עזר
אמרתי חייב לסיים את זה כמו שצריך סט הבא אחזתי כמו שאני רגיל והצלחתי לסגור 5 כשהישבן עלה בחזרה החמישית אבל למי איכפת חח ובסט השלישי הצלחתי לסגור רק 3 חזרות ורביעית כשל כי כאן כבר זה היה לי נורא כבד בלי קשר כי לא הייתי קרוב בכלל לסגור את זה לנפח וזה היה די צפוי למען האמת אבל לפחות סגרתי סט אחד כמו שרציתי מהתחלה
חתירת פנדליי אני חייב דחוף להעיף את זה כמה שיותר מהר פשוט כבר התחלתי אז הייתי חייב לסיים אני לא אוהב איך שזה גורם ל"יתר צ'יטינג" ולא באמת מועיל במשהו אני בהחלט מעדיף פאוור קלינים בטכניקה נוראית מאשר את התרגיל הזה ולסיום כדי ללכת הביתה בהרגשה טובה החלטתי ללכת על דדליפט כבד לחמישייה (גם במילא דדליפט אני עושה רק ביום שישי ואין טעם אימון לפני זה לעשות גם דדליפט באמצע שבוע כפי שעשיתי באימונים האחרונים) סגרתי עם 200ק"ג 5 חזרות עם המון קושייייי!! בעיקר ב2 החזרות האחרונות היה לי מאוד קשה לנעול
אבל בזכות הדדליפט הזה אני יכול לאמר לכם כאן ועכשיו....בסה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 14-10-15, 14:42

אימון b יום רביעי 14/10/15

פרונט סקוואט (אחיזה מוצלבת): 60, 100, 120ק"ג 3*6!!!!!! Pr!!!!!!
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 110ק"ג 5*3!!!

חצי סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 205ק"ג לחמישייה!!!!!!

אימון פסיכי!!!!!! מה שכן הפרונט סקוואט זה גיהנום מבחינת האחיזה ניסיתי הכל בקשר לאחיזה מוצלבת לשים את זה כמה שיותר מאחורי הכתף קידמית זה עדיין מחליק פשוט בכל סט נלחמתי גם מבחינת הסקוואט עצמו בלעלות מהתחתית וגם מבחינת לנסות להחזיר כל פעם את המוט למיקום שלו היו סטים שזה היה קרוב מאוד להחליק ונלחמתי עם זה אחרי הסט הראשון הבנתי שזה הולך להיות לא טוב אבל תכננתי לסגור 6 סטים של 3 ואמרתי לא משנה אני סוגר את זה ופשוט פעם הבאה אם אני אעשה שוב פרונט סקוואט זה יהיה רק באחיזה של קלין
המשקל גם היה כבד מאוד וזה pr ל6 סטים של 3 וגם באחיזה הנוכחית (שמן הסתם אני לא ממשיך איתה אם אני אמשיך לעשות פרונט סקוואט)
עשיתי בנצ' פרס עם עצירה על החזה ל3 סטים של 5 עם 110ק"ג והיה לי די קשה אפילו מאוד אבל סביר
סיימתי עם חצי סומו דדליפט כשהמגנזיום שנשאר לי בתוך שקית הלכה לי פתאום לאיבוד ולא מצאתי אותה (בכל מקרה משבוע בא כנראה אני קונה בלוק) אמרתי אני אעשה 5ק"ג יותר מהדדליפט קלאסי שהיה לי ופשוט אני רוצה לבדוק את עצמי בין הקלאסי ולחצי סומו כל פעם
הסומו היה לי מאוד קשה ולקחתי כמה שניות טובות בין חזרה לחזרה בעיקר בגלל האחיזה וגם מבחינת המשקל שפשוט גמר אותי שמתי לב הקושי אצלי (גם בסומו יחסית) היא בנעילה אך זה השתפר עם הזמן ואני באמת רוצה לראות עד כמה אני יכול למשוך עם הסומו
שמחתי מאוד לסגור חמישייה ועוד כשהייתי בלי המגנזיום!
בהחלט ניתן לומר כאן שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

16-09-15, 15:08	#7
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון "התאוששות" יום רביעי 16/09/15 שבוע 17 בתוכנית טקסס מת'וד! לואו-באר בוקס סקוואט: 60, 100, 120, 140, 180ק"ג לחמישייה!!!!!! Pr!!!!!! לחיצת כתפיים בעזרת דאמבלים בישיבה: 60ק"ג 103 כל יד כמובן 30ק"ג pr! כי אף פעם לא עשיתי אותו חח סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג לחמישייה! בבוקס סקוואט הספסל מעט גבוה וזה מן הסתם מקל עליי אני מאמין שבגובה תקין של בוקס סקוואט ה180 אגמור אותי וכאן הצלחתי לסגור 4 חזרות יחסית בקלות רק החמישית היה קשה כל חזרה ישבתי על מנת לתת לשרירים לנוח (כי זו מטרה בבוקס סקוואט בעצם לבטל את הstretch-reflex) אבל שוב אם זה היה גובה תקין ה180 לא בטוח אם בכלל הייתי מצליח לחזרה אחת החלטתי לבצע לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה על מנת לסייע קצת לבנצ' פרס וגם כי זה תרגיל קשה בזכות עצמו הספסל היה ב90 מעלות לגמרי מה שעשיתי טעות הייתי חייב להוריד את המעלות במעט כי בד"כ לפי דעתי לא מבצעים לחיצות כתפיים כבדות בזווית של 90 מעלות כי במילא הישבן מתרחק מהספסל וזה שם אותך בזווית יותר נמוכה וגם עשיתי אותו כיייי......דן גרין מבצע אותו :P חח ופרס בעמידה לא ממש עוזר לי להתקדם מבחינת הבנצ' ואולי גם מבחינת כוח בכתפיים נטו בכל מקרה זה היה לי כבד מאוד וממש לא קל ב2 סטים האחרונים הייתי נראה די מצחיק כשנעלתי את המשקל מעל הראש ובסט האחרון 2 חזרות האחרונות ננעלו עם המוווון מלחמה בגדול תרגיל נחמד לסיום סמי-סומו דדליפט "קל" של 180ק"ג ל5 עשיתי אותו יחף כי אין ברירה כרגע הנעלי אדידס לא הכי מתאימות לסומו דדליפט לקלאסי עוד מילא אבל בסומו זה מוציא אותך מהאיזון לגמרי המשקל עלה די בסדר בלי יותר מדי בעיות ביום שישי אני הולך על 210 33 הולך להיות קטלני!! אבל להיום אפשר בהחלט לומר שאכן היה אימון קטלני ביותר!!!!!! נערך לאחרונה על ידי Idan Golani, 16-09-15 בשעה 15:17.

21-09-15, 16:16	#9
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון "לעשות מה שמתחשק לי" יום שני 21/09/15 שבוע 18 בתוכנית טקסס מת'וד! עשיתי רק אימון נפח לבנצ' פרס לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 175ק"ג לחמישייה! בנצ' פרס לנפח: 60, 80, 115ק"ג 55!!!!!! פאוור קלין: 60, 70, 80ק"ג 35 פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 100ק"ג 33 מכיוון שיוצא לי לעשות רק 2 אימונים השבוע זה ועוד אחד בשישי בגלל החגים אז השתוללתי קצת היום סקוואט שמתי 170ק"ג ונתתי חמישייה ועם המון קושי, דם ויזע חזרה אחרונה בקושי עליתי אבל הכל עלה העיקר נפח בבנצ' פרס לא היה הכי קל אבל סביר 55 עם ה115ק"ג הרגיש טוב חוץ מבסט השני בחזרה החמישית בערך הספוטר שם אצבע בצד שמאל אחרי שהוא נטה יותר לצד השמאלי מה שגרם ליד ימין ללחוץ יותר וליצור אי איזון אבל הייתי נועל את זה גם בלי ה"עזרה" הזאת למרות שזה לא באמת ניקרא עזרה והוא במיקרה בחור שקשור גם כן לתחום ומבין עניין, מרוצה מאוד מהמשקל ומהסטים וחזרות שהצלחתי לסגור עשיתי פאוור קלין אחרי שהבנתי אין תחליף יותר טוב מזה לא חתירות עם דאמבלים או מוט וגם לא מתח עדיף תרגיל מורכב עם מוט שהוא גם כן טיפה טכני מכל השאר נשארתי על 80ק"ג ועשיתי 5 סטים של 3 אומנם לא היה את ההתפוצצות מהירך אבל כן נכנסתי מהר עם המרפקים מתחת למוט על מנת כדי לתפוס את המוט אבל שוב טכניקה לא בשמיים אבל העיקר הכל עלה לסיום רציתי להוסיף עוד תרגיל אחד ככה מכיוון שלא יוצא לי להתאמן גם באמצע השבוע ורק בשישי אז התפרעתי קצת ועשיתי פרונט סקוואט עם 100ק"ג ל33 באחיזה אולימפית אומנם לא הכי קל וההיה קושי גם מכל שאר התרגילים שעשיתי אבל הכל עלה סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר והמשך שנה קטלנית לכולם!!!!!! נערך לאחרונה על ידי Idan Golani, 21-09-15 בשעה 16:22.*

04-10-15, 12:26	#14
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון נפח יום ראשון 04/10/15 (רק לבנצ' פרס וחתירה) לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג לשלישייה! חזרה רביעית כשל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 55!!!!!! מתקרב לpr הקודם!! חתירת פנדליי: 60, 70, 80ק"ג 55! הסקוואט היה כבד מאוד סגרתי 3 בקושי ושמתי דגש עיקרתי על הטכניקה חזרה רביעית כבר נכשלתי והנחתי אותם על המוטות ביטחון אבל מרוצה כי תכננתי לפחות לסגור 3 בבנצ' פרס אני הכי שמח ומרוצה סגרתי 120ק"ג 55 שאם אני לא טועה השיא שלי בנפח זה 125 ל55 בכל מקרה ה120 היה לי כבר ממש כבד בעיקר כי נאלצתי ב2 הסטים האחרונים להרים את הישבן מהספסל ב2 החזרות האחרונות תמיד אבל מבחינתי היה העיקר לסגור 5 סטים של 5 עם המשקל הזה ועשיתי זאת ואני כל כך שמח סיימתי עם חתירת פנדליי ה80ק"ג ל55 הלך סביר הטכניקה הייתה בסדר אולי קצת בחזרות האחרונות ביצעתי קצת "צ'יטינג" אבל זה גם כי הרבה זמן לא עשיתי את התרגיל הזה ואחזתי רחב יותר ממה שהייתי אוחז פעם כי רציתי לאחוז בדיוק כמו באחיזה של הבנצ' פרס (שכאמור כידוע לכם היא רחבה יותר כפי שפעם הייתי עושה) הפסקתי לאחוז יחסית צר ובבנצ' פרס זה בהחלט הרבה יותר משמעותי ומרגיש הרבה יותר חזק אז ככה אני גם אוחז בחתירת פנדליי וזה די עוזר לי סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! נערך לאחרונה על ידי Idan Golani, 04-10-15 בשעה 12:33.*

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

02-09-15, 15:47	#1
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון התאוששות יום רביעי 02/09/15 שבוע 15 בתוכנית טקסס מת'וד! לואו-באר בוקס סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לחמישייה!!!!!! Pr!!!!!! בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100ק"ג, 5, 4, 5, 5 סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה! בבוקס סקוואט זה pr אבל אחרי זה נודע לי שהספסל היה טיפה גבוה ממה שצריך להיות אבל ממש בקטנה בכל מקרה זה משמעותי ואני גם הוספתי ל170ק"ג כי לא זכרתי מה עשיתי אימון אחרון בין אם זה היה 160 או 165ק"ג אז הלכתי כבר על 170ק"ג חח אבל עכשיו אני רואה שזה בסדר כי היה לי פעם אחרונה 165 אך שוב הספסל שהשתמשתי בה היום היה גבוה ממש טיפה יותר מהרגיל בנצ' פרס בסט השני איבדתי קצת ספירה ועשיתי בטעות 4 חזרות זה לא היה קשה בכלל אז סגרתי אחר כך עוד 2 סטים כדי להשלים בעיקרון התכנון היה לסגור 5*3 אז סגרתי + סט שני שהיה רק 4 חזרות אבל לא נורא זה היה קל ולא רציתי לעשות היום פרס אז הלכתי על בנצ' פרס התאוששות והלך מעולה! רציתי לעבוד טיפה על הסמי-סומו דדליפט וגם טיפה על הטכניקה לא ניסיתי ללכת על הכי כבד וה140ק"ג עלה במהירות הרגיש טוב בסה"כ....ובסה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

04-09-15, 15:00	#2
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון עצימות יום שישי 04/09/15 שבוע 15 בתוכנית טקסס מת'וד! לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 180ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית כשל בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 120ק"ג ל2 חזרות חזרה שניה הספוטר עזר מעט בסט האחרון סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 180, *200ק"ג 33!!!!!!** סקוואט היה כבד מאוד ובחזרה השלישית נכשלתי ולא עליתי מהבור אז הנחתי פשוט על המוטות ביטחון בנצ' פרס עם עצירה על החזה לא היה קל סגרתי 2 חזרות די בקושי ובשלישית בנעילה הספוטר נאלץ לעזור מצד אחד כי כבר לחצתי את המשקל יותר עם יד ימין והשמאלית כאילו לא השתתפה בתרגיל חח בכל מקרה זה 2 חזרות ולא 3 סמי-סומו דדליפט הלך טוב אומנם הטכניקה לא משהו אבל משתדל לשפר הצלחתי לסגור 3 סטים של 3 עם 200ק"ג וכבחזרה השלישית והאחרונה בכל סט היה קושי אבל בר ביצוע בעיקר תמיד בנעילה היה קשה אבל בהחלט מרגיש טוב אומנם לא הכי פשוט וגם אם אני לא יהיה חזק יותר בזה מהקונבנציונלי לפחות יהיה לי את התרגיל הזה בתור תרגיל לשיפור הדדליפט הקלאסי שלי אבל בהחלט נהנה לעשות אותו רק יש צורך לשפר את הטכניקה סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

07-09-15, 14:57	#3
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון נפח יום שני 07/09/15 שבוע 16 בתוכנית טקסס מת'וד! לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 175ק"ג לשלישייה חזרה רביעית כשל בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 112.5ק"ג, 5, 5, 5, 4, 2 מיציתי לגמרי את התוכנית עד כמה שניתן בסקוואט הורדתי טיפה משקל אבל עדיין הרגיש מאוד כבד, בחזרה הרביעית גם היה לי כבד וגם פעם ראשונה שבסקוואט איבדתי קצת את השיווי משקל מה שעוד יותר מנע ממני לעלות בחזרה אבל בלי קשר המשקל היה כבד בבנצ' פרס התחיל מעולה ובסט הרביעי כבר היה ממש כבד ואפסו בי כוחותי חח הצלחתי לסגור רק 4 (אחרי שנחתי גם המון זמן יש לציין!) כמובן בכוונה על מנת לדאוג שתהיה התאוששות מלאה ולא שמתי לב לשעון בכלל אבל עדיין היה כבד ובסט השני כבר זהו הצלחתי רק 2 וגם זה בקושי מכאן אני מתקדם בלי עצירות על החזה באימוני נפח לבנצ' ורק באימון עצימות אני דואג לבצע את הבנצ' עם עצירה על החזה, בסקוואט ניראה כבר מה נעשה ואין נסדר את הכל אבל כפי שציינתי הבנצ' פרס זה מה שהכי חשוב לי (יחד עם הדדליפט שאני מנסה לחזק ולנסות לעבור סופית לסמי-סומו) סה"כ בכללי היה אימון קטלני ביותר!!!!

09-09-15, 15:47	#4
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון התאוששות יום רביעי 09/09/15 שבוע 16 בתוכנית טקסס מת'וד! לואו-באר בוקס סקוואט: 60, 100, 120, 140, 175ק"ג לחמישייה!!!!!! Pr!!!!!! פרס: 40, 50, 70ק"ג 5*3! "התאוששות" :p סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה, קליל! בבוקס סקוואט זה pr אבל אני לא בטוח לגבי הגובה של הספסל לפי דעתי זה היה מעט גבוה מדי אבל שיהיה מאימון הבא נעשה כנראה סקוואט רגיל משקל קל זה בהחלט לא היה לי קל הבוקס סקוואט ובחזרה השלישית התאמצתי מאוד עד שסגרתי חמישייה פרס זה היה התאוששות כי זה האימון היחידי שאני מבצע בו פרס כל שאר האימונים אני עושה בנצ' המשקל כמובן לא היה הכי קל ורציתי להתאמץ מעט כי במילא אני עושה את זה רק פעם אחת בשבוע והתאמצתי מאוד דווקא חח בסט השלישי בעיקר בקושי נעלתי את החזרה מעל הראש שלי אבל בסופו של דבר הכל עלה כפי שציינתי אני רוצה לנסות לעבור לסמי-סומו דדליפט ועכשיו בפעם הראשונה עשיתי דדליפט בלי נעליים וזה בהחלט עושה את ההבדל! אני נועל תמיד נעלי אדידס די פשוטות שבסקוואט הם בסדר גמור ולא מרגיש איתם בעיה ובדדליפט קלאסי עוד איכשהו זה סביר אבל בסומו זה ממש לא נוח ומרגישים את הרגל קורסת קצת פנימה והחוצה והיום כשבצעתי את כל הסטים בלי הנעליים הרגשתי את ההבדל המשמעותי, בלי קשר כל החזרות ננעלו עם דגש גבוה מאוד על מהירות והסט החמישי של ה160ק"ג ל5 הכל עלה בעוצמה ואין מה לדבר שבלי נעליים זה רק מוסיף את היציבות (כמובן אם אין נעליים מתאימות) כפי שאמרתי האדידס שאני נועל תמיד הם טובות לסקוואט ולא מרגיש איתם שום בעיה למרות שהם לא מיועדות לזה עדיין אין קריסה של הרגל אבל בסומו זה ממש לא יעיל בכל מקרה היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

11-09-15, 15:12	#5
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון עצימות יום שישי 11/09/15 שבוע 16 בתוכנית טקסס מת'וד! לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג לסינגל חזרה שניה כשל בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 120ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית כשל סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 180, *205ק"ג 33!!!!!!** כל האימון מיהרתי נורא!!! אז בדדליפט תמיד בחזרה השלישית נעלתי בקושי כי יצאתי מאיזון וגם הייתי חייב להיות בלי נעליים אבל פשוט לא נחתי בין סט לסט אז זה גם השפיע בסקוואט ובנצ' פרס פשוט היה כבד לי בלי קשר לזמן מנוחה סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

14-09-15, 16:29	#6
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון נפח יום שני 14/09/15 שבוע 17 בתוכנית טקסס מת'וד! לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג לשלישייה חזרה רביעית כשל בנצ' פרס: 60, 80, 112.5ק"ג 55!!!!!! מסור עם משקולת אחת יד יד: 50ק"ג 103 בסקוואט אני כבר לא עושה טקסס מן הסתם כי אין התקדמות אני מנסה כל פעם לסגור סט של שלשה או חמישייה בבנצ' פרס אני ממשיך עם שיטת הטקסס של נפח התאוששות ועצימות וזה הולך מעולה! סגרתי 5*5 עם 112.5ק"ג והפעם אני כבר לא מבצע עצירה על החזה באימון נפח רק באימון עצימות ובאימון התאוששות מבצע פרס בעמידה הבנצ' היה די כבד לקראת 2 הסטים האחרונים אבל היה סבבה סיימתי לקינוח עם תרגיל חתירה כלשהו שפנדליי רואו אני לא משתגע על זה בגלל חוסר התקדמות במשקל וחתירה רגילה לא אוהב בגלל הטווח תנועה הדי קצר שקורה במהלכו אז העדפתי לבצע מסור יד יד שבתכלס אני "מרגיש" את זה יותר ואני יכול להעמיס משקל די נכבד על כל יד בנפרד זה אומנם לא היה הכי קל אבל סבבה סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

18-09-15, 15:57	#8
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון עצימות יום שישי 18/09/15 שבוע 17 בתוכנית טקסס מת'וד! לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עליתי מהבור בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 33!!!!!! PR לסטים של 3 כפול 3! סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 180, 210ק"ג 3, 3, 2 חזרה אחרונה שוב פעם קרה לי מה שקורה לי הרבה בסומו שאיבדתי את היציבות נקרא לזה (שוב אולי בגלל שאני גם בלי נעליים) ולא נעלתי את המשקל אבל עדיין מרוצה מאוד! מסור יד יד: 50ק"ג 153 בכל יד 15 חזרות סקוואט היה כבד כמו תמיד ובחזרה השניה פשוט לא הצלחתי לקום סהסתפקתי בסינגל בנצ' פרס זה PR והלך סבבה לגמרי החזרות התבצעו בלי עצירה על החזה אך עדיין הרגיש כבד בעיקר בחזרה השלישית כל הזמן אבל היה היה אחלה בסמי-סומו דדליפט אחרי שחבר ראה אותי ואחד שגם נמצא בתחום ומתאמן בד"כ בחיפה אצל קלמנוביץ' לפי דעתו סומו הוא לא הכי מתאים לי ממה שהעיניים שלו רואות אך הוא המליץ ללכת איזה פעם אחת לקלמנוביץ' שאסדר לי את הדדליפט ושיוכל לאמר לי למה אני יותר מתאים ואנסה לשפר אצלי קצת את הטכניקה (לפי דעתי אני גם מרגיש הרבה יותר חזק בדדליפט קלאסי והרבה יותר מהיר מהריצפה וגם מהנעילה) אך עדיין עושה ככה סומו לתקופה כדי לראות איך הולך כפי שרשמתי במשקלים סגרתי סט אחד ל3 שבחזרה השניה אולי לא נעלתי כל כך את הירך אבל זה לא היה נורא כל כך בסט השני ל3 הכל היה נעילה לגמרי ובסט השלישי סגרתי 2 חזרות והרגיש מאוד כבד ובחזרה השלישית שוב המשקל כאילו ברח לי ואיבדתי את היציבות על הקרקע בכל מקרה נראה מה יהיה אך עדיין שמח מאוד מהמשקלים במיוחד כשזה עוד סומו לסיום מסור עם 50ק"ג כל יד עשיתי 15 חזרות הלך טוב ובאחיזה הרגיש טיפה שמחליק אבל האחיזה שלי היא לא בעיה וגם שמתי מגנזיום חח הרמתי את הכל עם קצת "jerking" מהגוף אבל זה נורמלי במשקלים בד"כ קצת כבדים וגם במסור החבר'ה החזקים מאוד תמיד משתמשים בכל הגוף כשהם מרימים משקל די כבד קיצור נראה אולי בעתיד אני אחליף את זה בעליות מתח עם משקל כי בכל זאת זה תרגיל שמוסיף יותר מסה ללטיסימוס ובסופו של דבר אתה משתמש בשני הידיים אזזזז בסה"כ היה לי בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

25-09-15, 13:56	#10
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון עצימות יום שישי 25/09/15 שבוע 18 בתוכנית טקסס מת'וד! לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175ק"ג לשלישייה! בנצ' פרס: 60, 80, *122.5ק"ג 33!!!!!!** סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 215ק"ג לסינגל הוספתי עוד 5ק"ג לסקוואט מפעם שעברה סגרתי 3 חזרות עם המון קושי וחזרה רביעית נכשלתי בבנצ' פרס אני מאוד מרוצה ה2 סטים הראשונים הלכו די טוב עם מעט קושי בחזרה האחרונה תמיד ובסט השלישי והאחרון בחזרה האחרונה איבדתי את הכיווץ והמוט ירד לי נמוך מדי לאזור הבטן העליונה מה שהוסיף המון קושי ובחזרה הראשונה הצלחתי בכל זאת ללחוץ את המשקל כשאיבדתי לגמרי את כל הכיווץ מה שהשפיע על המשך הסט אך עדיין סגרתי את ה2 חזרות האחרונות לבד אבל לא היה קל בכלללל גם בגלל שהשתבש לי הסט וגם בהתחשב שהמשקל כבר די כבד לי אך אני מאוד מרוצה מהמשקל ומהסטים שסגרתי שזה היה התכנון שלי גם מבחינת סטים ומבחינת חזרות סמי-סומו דדליפט מיציתי את זה לדעתי סגרתי חזרה אחת עם 215 כשהניתוק הוא בד"כ החלק הכי בעייתי וזה אכן כך היה מאוד כבד ובחזרה השניה זה בכלל לא זז מהקרקע חח נראה עוד כמה זמן אמשיך עם הסומו אם בכלל אני אמשיך עוד איתו סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

27-09-15, 12:50	#11
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון נפח יום ראשון 27/09/15 שבוע 19 בתוכנית טקסס מת'וד! לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175ק"ג לחמישייה!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 100, *117.5ק"ג 55!!!!!!** פאוור קלין: 60, 85ק"ג 3*5!!!! סקוואט היה ממש קשה כל חזרה וחזרה הוציאה ממני את המיץ הצלחתי לתת חמישייה עם 175ק"ג (אחרי דילאוד קטן) מרוצה מאוד מהבנצ' הולך מעולה לא היה כל כך קשה וגם לא כל כך קל הקפדתי להשתמש בכוח מהרגליים וזה בהחלט עוזר (לא שזה חדש לי) אך שמתי דגש על זה במיוחד בכל סט וחזרה סימתי עם פאוור קלין של 85ק"ג ל5 סטים של 3 חזרות טכניקה על הפרצוף אך זה מה יש בינתיים חח בקיצור שמח כל כך מהבנצ' שזה בעיקר עשה לי את האימון סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

29-09-15, 14:27	#12
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שלישי 29/09/15 זה כבר ממש לא טקסס מת'וד! חח פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 60, 100, *110ק"ג 36!!!!!!** פרס בעמידה: 50, 60ק"ג 5*3 דדליפט: 60, 100, 120, 160ק"ג לחמישייה לא היה לי אפשרות לעשות בוקס סקוואט מכיוון שכל הספסלים במכון גבוהים אז הלכתי פשוט על פרונט סקוואט ואם ננסח את זה בקצרה.....זה גמר לי את החיים!! הוציא ממני את כל המיץ גם קשה מבחינת האחיזה וגם המשקל עצמו הרג אותי! אך בכל זאת הכל היה בר-ביצוע פרס הלך לא מי יודע מה קל כבר כמה שבועות שאני לא עשיתי את התרגיל הזה באופן עקבי אבל היה בסדר חזרתי לדדליפט קלאסי והארבע-ראשי שלי היו גמורים אחרי הפרונט סקוואט והרגשתי את זה בעיקר בדדליפט אבל על כל מקרה תכננתי לבצע משקל קל ל5 אז הכל עדיין עלה יחסית בקלות סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

01-10-15, 15:45	#13
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון עצימות יום חמישי 1/10/15 אפשר לקרוא לזה עצימות לטקסס חח לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג לשלישייה!!!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 105, *125ק"ג 33!!!!!!** דדליפט: 60, 100, 150, 190, 215ק"ג לסינגל! התאמנתי היום במקום מחר בגלל סיבות אישיות שמחתי בגלל הסקוואט וגם הקפדתי על כמה דגשים שבזמן האחרון קצת זנחתי כשהייתי עושה סקוואט כבד שמתי לב כרגע בעיקר על לדחוף חזק את הברכיים החוצה ולהוציא חזה בחוץ היה כבד מאוד והחזרה השלישית ממש בקושי נעלתי וכמעט הטכניקה הלכה לפח יחד עם זאת אך ממש שמתי דגש שהכל אלך מעולה בדדליפט לא היה לי מגנזיום (בקרוב חבר אולי אמכור לי) אז נאלצתי לתת סינגל עם 215ק"ג וזה עלה די בקושי אבל סביר בבנצ' פרס אז ככה סט ראשון עם ה125ק"ג היה בסדר סט שני בחזרה השלישית הרמתי ישבן ובסט השלישי הרמתי ישבן ב2 החזרות האחרונות ובחזרה השלישית (הספוטר החליט לדחוף את הידיים בסנטימטרים האחרונים לפני הנעילה) וחשוב לזכור שאמרתי לו קודם לכן שלא אעזור בכלל אלא אם כן אני אומר לו בגדול בסדר אני מבין אותו אולי פחד או משהו למרות שבד"כ אני מסביר לספוטרים איך לשמור עליי אז בתכלס גם אם הוא לא היה דוחף את הידיים הייתי נועל את זה כי אלו היו הסנטימטרים האחרונים לפני נעילה אז זה הכל והיה לנו בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

06-10-15, 14:25	#15
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שלישי 06/10/15 פרונט סקוואט (אחיזה מוצלבת): 60, 100, 115ק"ג 36!!!!!! בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100ק"ג 53!!!!!! דדליפט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה! טוב הפרונט סקוואט באחיזה מוצלבת זה פשוט גיהנום אבל בקטע שפשוט בלתי אפשרי להתקדם איתו בכל חזרה ובכל חזרה המוט מחליק לי מהגוף ועוד רגע נופל לי! באחיזה של קלין אומנם היה לחץ על המפרק כף היד (ואפשר להתמודד עם זה) פשוט רציתי לעבור לאחיזה שפשוט תדרוש גמישות וכו אבל באחיזה מוצלבת זה מחליק לי מהגוף ובלתי אפשרי להתקדם איתו פשוט איך שהתחלתי אמרתי נסיים את מה שרציתי וזהו אולי אני אחזור חזרה לאחיזה של קלין או נראה מה אני אעשה כי באחיזה הנוכחית בצורה מוצלבת אני לא יכול להמשיך בנצ' פרס עשיתי עם עצירה במקום הפרס בעמידה לא היה כזה קל אבל ודי מאתגר אבל סביר ובר ביצוע דדליפט 165ק"ג קליל עלה בקלות יחסת לחמישייה סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

06-10-15, 16:35	#16
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אוקייייייייייי.......נראה לי הבנתי את הבעיה שלי https://www.youtube.com/watch?v=5EEV0WKvMkA 1:19 למרות שבפרונט סקוואט עם אחיזה של קלין גם אם המוט היה ממוקם על הכתף קידמית הוא לא היה מחליק לי אבל אני מקווה מאוד שזאת אכן הטעות שלי עם האחיזה המוצלת (אני בוודאי זוכר ששמתי את המוט על הכתף) כנראה עקב זאת המוט פשוט היה מחליק לי

09-10-15, 14:50	#17
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון עצימות יום שישי 09/10/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 185ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 105, 127.5ק"ג לשלישייה!!!!!! דדליפט: 60, 100, 150, 190, 215ק"ג ל2 חזרות!!!!!! חזרה שלישית כשל סקוואט כבד מאוד כרגיל בבנצ' פרס אני כל כך מרוצה סגרתי שלשה כפי שרציתי חזרה שלישית הרמתי ישבן מהספסל but who cares דדליפט סגרתי לפחות 2 חזרות עם ה215ק"ג ואני בהחלט מרוצה חזרה שלישית לא התנתקה מהקרקע סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

11-10-15, 20:07	#18
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	תיקון קל....ה185ק"ג סקוואט היה ל2 חזרות ולא לסינגל

12-10-15, 15:14	#19
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום שני 12/10/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 185ק"ג כשל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 122.5ק"ג ל4 חזרות חזרה חמישית הספוטר עזר אז זה לא נחשב מן הסתם. סט שני סגרתי 5, סט שלישי 3 חזרות וחזרה רביעית כשל חתירת פנדליי: 60, 70, 90ק"ג 55 דדליפט: 60, 100, 140, 160, 200ק"ג לחמישייה!!!!!!* טוב אז ככה, סקוואט לא יכולתי גם לסגור חזרה ירדתי לבור וזה קבר אותי למטה בבנצ' פרס ניסיתי הפעם לאחוז ממש טיפה יותר רחב ממה שאני רגיל סתם לראות איך זה וזה היה לי הרבה יותר קשה ובגלל זה גם בסט הראשון עם ה122.5ק"ג הצלחתי לסגור רק 4 חזרות כשהחמישית הספוטר עזר אמרתי חייב לסיים את זה כמו שצריך סט הבא אחזתי כמו שאני רגיל והצלחתי לסגור 5 כשהישבן עלה בחזרה החמישית אבל למי איכפת חח ובסט השלישי הצלחתי לסגור רק 3 חזרות ורביעית כשל כי כאן כבר זה היה לי נורא כבד בלי קשר כי לא הייתי קרוב בכלל לסגור את זה לנפח וזה היה די צפוי למען האמת אבל לפחות סגרתי סט אחד כמו שרציתי מהתחלה חתירת פנדליי אני חייב דחוף להעיף את זה כמה שיותר מהר פשוט כבר התחלתי אז הייתי חייב לסיים אני לא אוהב איך שזה גורם ל"יתר צ'יטינג" ולא באמת מועיל במשהו אני בהחלט מעדיף פאוור קלינים בטכניקה נוראית מאשר את התרגיל הזה ולסיום כדי ללכת הביתה בהרגשה טובה החלטתי ללכת על דדליפט כבד לחמישייה (גם במילא דדליפט אני עושה רק ביום שישי ואין טעם אימון לפני זה לעשות גם דדליפט באמצע שבוע כפי שעשיתי באימונים האחרונים) סגרתי עם 200ק"ג 5 חזרות עם המון קושייייי!! בעיקר ב2 החזרות האחרונות היה לי מאוד קשה לנעול אבל בזכות הדדליפט הזה אני יכול לאמר לכם כאן ועכשיו....בסה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

14-10-15, 14:42	#20
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום רביעי 14/10/15 פרונט סקוואט (אחיזה מוצלבת): 60, 100, *120ק"ג 36!!!!!! Pr!!!!!!** בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 110ק"ג 5*3!!! חצי סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 205ק"ג לחמישייה!!!!!! אימון פסיכי!!!!!! מה שכן הפרונט סקוואט זה גיהנום מבחינת האחיזה ניסיתי הכל בקשר לאחיזה מוצלבת לשים את זה כמה שיותר מאחורי הכתף קידמית זה עדיין מחליק פשוט בכל סט נלחמתי גם מבחינת הסקוואט עצמו בלעלות מהתחתית וגם מבחינת לנסות להחזיר כל פעם את המוט למיקום שלו היו סטים שזה היה קרוב מאוד להחליק ונלחמתי עם זה אחרי הסט הראשון הבנתי שזה הולך להיות לא טוב אבל תכננתי לסגור 6 סטים של 3 ואמרתי לא משנה אני סוגר את זה ופשוט פעם הבאה אם אני אעשה שוב פרונט סקוואט זה יהיה רק באחיזה של קלין המשקל גם היה כבד מאוד וזה pr ל6 סטים של 3 וגם באחיזה הנוכחית (שמן הסתם אני לא ממשיך איתה אם אני אמשיך לעשות פרונט סקוואט) עשיתי בנצ' פרס עם עצירה על החזה ל3 סטים של 5 עם 110ק"ג והיה לי די קשה אפילו מאוד אבל סביר סיימתי עם חצי סומו דדליפט כשהמגנזיום שנשאר לי בתוך שקית הלכה לי פתאום לאיבוד ולא מצאתי אותה (בכל מקרה משבוע בא כנראה אני קונה בלוק) אמרתי אני אעשה 5ק"ג יותר מהדדליפט קלאסי שהיה לי ופשוט אני רוצה לבדוק את עצמי בין הקלאסי ולחצי סומו כל פעם הסומו היה לי מאוד קשה ולקחתי כמה שניות טובות בין חזרה לחזרה בעיקר בגלל האחיזה וגם מבחינת המשקל שפשוט גמר אותי שמתי לב הקושי אצלי (גם בסומו יחסית) היא בנעילה אך זה השתפר עם הזמן ואני באמת רוצה לראות עד כמה אני יכול למשוך עם הסומו שמחתי מאוד לסגור חמישייה ועוד כשהייתי בלי המגנזיום! בהחלט ניתן לומר כאן שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!!