כמה שאלות בנושא אבקות חלבון

[Ziv]

אני עכשיו מתחיל תהליך של חיטוב. ואני רוצה להתחיל להישתמש בתוספי מזון.
חבר המליץ לי על אבקת חלבון אופטימום ושמעתי עליה הרבה דברים טובים והיא גם מאוד טעימה. אתם ממליצים עליה או על אבקה אחרת?
נתונים:

גיל: 16
גובה: 169
משקל: 80
מבנה: מזומורפ
20% שומן
מתאמן 4 חודשים

יש לי כמה שאלות.
1.נניח שאני משתמש באבקת חלבון אז זה בימקום ארוחה
או שאחרי שאני שותה את השייק אני יכול לאכול ארוחה קטנה?

2.כמה קלוריות יש באבקת חלבון אופטימום?

תודה...