תוכנית חדשה מה אתם אומרים?

[ELiAV]

מה אתם אומרים על התוכנית החדשה שלי.. אני מתאמן חודש שקלתי לפני 45 קילו עכשי ואני שוקל 50
גובה
167-8
התוכנית היא Ab
A= שרירי גב , שרירי חזה , שריר זרוע אחוריים
B= שריר רגליים , שרירי כתפיים , שריר זרוע קדמיים
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

A=שרירי גב
1.משיכה בישיבה כנגד פולי עליון- אחיזה רחבה.............................................. ..3x20
2.חתירה בישיבה כנגד מכונה............................................. .....................3x20
3.חתירה בשכיבה על הבטן כנגד מוט/משקל חופשי............................................2 x20
4.גב תחתון- פשיטת גב כנגד מכונה............................................. ..............2x20
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
שרירי חזה
1.לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקל חופשי .................................................. ...3x20
2.פרפר כנגד מכונה............................................. ..............................2x20
3.לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקולות........................................... ..........3x20
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
שרירי זרוע אחוריים (תלת ראשי)
פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון............................................. ..........3x20
------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------
B=שרירי רגליים
1.פושטי ברך כנגד מכונה............................................. ........................3x20
2.לחיצת רגליים כנגד מכונה............................................. ......................3x20
3.כופפי ברך כנגד מכונה............................................. .........................3x20
//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
שרירי כתפיים
1.לחיצת כתף בישיבה כנגד משקל חופשי............................................. .........2x20
2.הרחקת כתף בעמידה כנגד משקל חופשי............................................. .......2x20
3.כפיפת כתף בישיבה כנגד משקל חופשי............................................. .........2x20
4.חתירה בישיבה כנגד מכונה-מצב רחב............................................... .......3x20
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
שרירי זרוע קדמיים(דו ראשי)
1.כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקל חופשי............................................. .....3x20
2.כפיפת מרפקים עמידה/ישיבה כנגד משקל חופשי במיד. פוזישן(פטישים)....................3x20
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
-------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------
שרירי בטן
1.כפיפות בטן על מזרון............................................. ..........................3x45
2.אלכסונים-כפיפות בטן-מרפק לברך.............................................. ...........2x30