Ss או hst ?

[PurePower]

נתונים:
גיל:14.5
משקל:63
גובה:1.72
אני מתאמן במכון משהו כמו שנה+ ויש לי הרבה ניסיון.
בהתחלת הדרך עשיתי fbw ומשם עברתי כמה תוכניות שהמדריך הביא לי ולפני חצי שנה+ התחלתי ab,בהתחלה היה סבבה הרגשתי גדילה וגם עליתי במשקל
אבל אחרי כמה זמן האימונים כבר מתחילים להיות משעממים וכבר אין לי מוטבציה,אז שילבתי סופרסטים ודרופ סטים בתוכנית וזה היה האמת יותר מעניין
וגם אחרי כמה זמן כבר אין שינויים ואני תקוע באותו משקלים ולא מתקדם.
אז חשבתי לעשות ss ויש לי כמה שאלות:
Ss זאת תוכנית למתחילים,כדאי לעשות אותה בשלב כזה ?
זה ישפר אותי מבחינת המשקל על המוט ?
ומצד שני חשבתי לעשות hst.
עכשיו חשבתי על דרך מעניינת להתאמן וחשבתי על לעשות את האימונים ככה:
כוח-נפח-כוח-נפח וכך הלאה זה אומרת שאני מתחיל בתוכנית כוח(לדוגמא ss)ואחרי שאני מסיים ss אני עובר לתוכנית נפח(לדוגמה פיצולים) וככה זה נמשך.
זה טוב לעשות ככה ?
יש לכם חוות דעת על hst ? זו תוכנית טובה ?
מה כדאי לי בסופו של דבר ?
אשמח אם מישהו יענה לי בפירוט.
תודה