|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-05-14, 23:53
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אהלן..חדש כאן..קצת שאלות על תכנית
אהלן לכולם....אני חדש כאן בפורום,אבל חדש מתאמן מתחיל כל כך...יצא לי להתאמן תקופות לפני השירות הצבאי ואחריו..בשירות עצמו לא היה זמן כ"כ..ככה זה קרבי...אני רוצה חוות דעת על תכנית שבניתי..המטרה שלי היא לעלות במסת השריר בגדול..קצת נתונים : גובה 1.82 משקל 66..יש לי בבית מוט מתח,20 קילו משקולות מתברגות ושני מוטות קצרים של 30 ס"מ...התכנית הולכת כך:
תכנית a חזה,כתפיים,יד אחורית,טרפזים ובטן..בסדר הזה. חזה: פרפר בשכיבה 3x 12 לחיצות חזה/שכיבות סמיכה עם משקל על הגב 3x12 כתפיים: לחיצות כתפיים בישיבה 3x12 הרמת ידיים לפנים והרחקה לצדדים (פעם לפנים פעם לצדדים) 3x 12 יד אחורית: מקבילים/ג'קסונים עם משקל 3x12 קיק באק (ידיים לאחור) 3x 12 טרפזים משיכת טרפזים עם משקולות 3*12 בטן: כפיפות בטן עם משקל 3*12 הרמת רגליים בתלייה על מתח 3*8 אימון b רגליים,גב,יד קדמית ובטן. רגליים מכרעים עם משקולות יד סקוואט מלא רגיל עם משקולות עליות תאומים עם משקל (הכל כאן 3*12) גב מתח עם משקל חתירה עם משקולות הכל כאן 3*12 יד קדמית: "מתח בנות" כפיפות מרפקים לפנים הכל כאן 3*12 בטן כפיפות בטן וי "אופניים" בבטן 3*15 בטן סטטית-מקסימום טוב אז אני מתאמן יום a יום b יום מנוחה...משתדל להתאים את המשקלים ככה שבסוף הסט השלישי כבר אהיה גמור לאללה...מה דעתכם? למה בחלק מהתרגילים אני מרגיש את הכתפיים עובדות יותר מהשריר שעליו אני עובד? השתדלתי לערב כאן כמה שיותר תרגילים מורכבים...מה לדעתם אפשר להוסיף? וכמובן שאני שומר על תזונה נכונה ומנוחה...תודה,אשמח לתגובות. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אימונים בזמן צבא ועוד כמה שאלות | digidigi | אימונים | 2 | 24-06-14 15:23 |
| כמה שאלות בקשר לתזונה בזמן חיטוב | jon02 | תזונה ותוספים | 4 | 18-05-11 15:54 |
| תכנית האימונים שלי + כמה שאלות | juniorjack | אימונים | 16 | 08-12-09 15:00 |
| שאלות לגבי תכנית ss | חברניניו | אימונים | 3 | 28-09-09 16:45 |
| שאלות על תכנית האימונים שלי.. | yaronh9 | אימונים | 1 | 04-12-08 20:49 |
תצוגה בשכבות