לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* - Page 42

Idan Golani · 18-09-11, 19:23

אימון a יום ראשון 18/09/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 182.5ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס (אמור להיות נפח): 132.5ק"ג 4, 3, 3 :/
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 18ק"ג

סקוואט היה גבוליה בחזרה השניה ובקושי קמתי אז הסתפקתי בזה גם יום חמישי לא התאמנתי בגלל כמה סיבות אז אולי זה השפיע (גם כבר התחרפנתי שלא התאמנתי כמה ימים) בנצ' היה קשה נורא וזה כבר לא ממש נפח עצה של רן מה לעשות עם הנפח בשלב הזה יעזור לי מאוד וסיימתי עם מתח בתוספת משקל חזרות היו נקיות
סה"כ אימון סבבה!!!!

moo · 18-09-11, 23:58

תעשה דילואוד לנפח תחזור ל 120 5x5
אפילו שבוע אחד תוריד עומס ותעבוד רק 120 3X3 ואחר כך תעלה חזרה ל 5X5 כדי שתתאושש

Idan Golani · 19-09-11, 17:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

תעשה דילואוד לנפח תחזור ל 120 5x5
אפילו שבוע אחד תוריד עומס ותעבוד רק 120 3x3 ואחר כך תעלה חזרה ל 5x5 כדי שתתאושש

סבבה תודה!
אז יום ראשון הבא נילך על 120 ל3*3 וראשון אחרי זה נחזור למתכונת 5*5 מ120

Idan Golani · 20-09-11, 18:50

אימון b יום שלישי 20/09/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 145ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 87.5 fail
דדליפט: 100, 140, 180, 225ק"ג לחזרה חזרה שניה לא הצלחתי לנעול

טוב זה די צפוי שאני יתקע בקרוב מאוד בפרס אפילו פוש פרס לא יצא לי ובדדליפט כרגיל במשקלים האלו אני בד"כ נתקע אבל זה לא כל כך חשוב לי כרגע התרגיל הזה
בכל מקרה היה אימון סביר

Idan Golani · 20-09-11, 19:27

אגב חשבתי גם אולי להחליף את הדדליפט בפאוור קלין לתקופה קצרה
יהיה נחמד לעשות כמה מההרמות האולימפים וגם ככה הדדליפט פחות חשוב לי ולהחליף
את המתח בזה אני לא רוצה אז מה שנראה הכי הגיוני זה להוציא את הדדליפט לכמה זמן

Cuba · 20-09-11, 20:09

למה דדליפט תוציא תסקואט יותר הגיוני

Idan Golani · 22-09-11, 18:07

אימון A יום חמישי 22/09/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 185ק"ג לשלישייה!!!!! PR!!!!!!

בנצ' פרס: 80, 100, 110, 125, 145ק"ג fail
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 20ק"ג

שיא בסקוואט!! בנצ' היה קשה לא סגרתי אפילו חזרה וסיימתי עם מתח בתוספת משקל
קיצור סקוואט טוב, הכל טוב! היה אימון קטלני!!!!

Idan Golani · 25-09-11, 19:24

אימון a יום ראשון 25/09/10

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 185ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס (נפח) ריסט: 3*3 120ק"ג (בשביל ההתאוששות)
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 22.5ק"ג

הסקוואט היה קשה אבל אני עדיין לא רוצה לעושת ריסט נראה מה יהיה בחמישי/שישי ולפי זה נחליט גם ככה יהיה לי מספיק חופש מהחגים כי החדר כושר יהיה סגור הבנצ' הלך חלק עשיתי ריסט לפי המלצתו של רן וסיימתי עם מתח בתוספת משקל
סה"כ אימון מעולה!!!!

Idan Golani · 27-09-11, 18:49

אימון b יום שלישי 27/09/11

לואו-באר סקוואט (קל בלי חגורה): 5*2 145ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 85ק"ג לסינגל פוש פרס
דדליפט: 100, 140, 180, 225ק"ג ל2 חזרות!!!!! Pr!!!!!!

חזרה שלישית בדדליפט לא עלתה חוץ מזה כפי שאתם רואים היה אימון קטלני!!!!

Idan Golani · 29-09-11, 12:23

אימון a יום חמישי 29/09/11

לואו-באר סקוואט (דילאוד): 80, 110, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה הייתי בלי חגורה בגלל זה גם הורדתי משקל
בנצ' פרס (דילאוד בשביל ההתאוששות): 3*3 125ק"ג
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 25ק"ג

היה יאמון מעולה!!!!

Idan Golani · 02-10-11, 19:29

אימון a יום ראשון 02/10/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס (נפח): 5*3 125ק"ג
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 27.5ק"ג

ריסט בסקוואט ובבנצ' סה"כ כמו שאתם רואים היה אימון מעולה!!!!

Idan Golani · 04-10-11, 19:13

אימון b יום שלישי 04/10/11

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 5*2 150ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 85ק"ג פוש פרס לסינגל
דדליפט: 100, 140, 180, 230ק"ג לסינגל

אני חושב להחליף את הפרס באינקליין בנצ' לתקופה והדדליפט היה מצויין אני חושב שהייתי יכול לשחוט עוד חזרה אבל לא נורא בקיצור היה אימון מעולה!!!!

Idan Golani · 06-10-11, 19:19

אימון a יום חמישי 06/10/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 170ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 100, 110, 125, 145ק"ג לסינגל
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 12.5, 20, 35ק"ג לשלישייה

ריסט בסקוואט היה סט כבד אבל עבר כמו שצריך הרגשתי גם טוב אז הלכתי על ה145ק"ג בנצ' אבל הצלחתי רק סינגל ולסיום מתח הפעם הוספתי משקל כל סט גם כאן הלך טוב מאוד
בקיצור אימון מעולה!!!!

Idan Golani · 09-10-11, 19:21

אימון a יום ראשון 09/10/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 175ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס (נפח): 130ק"ג 5, 5, 4
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 12.5, 20, 35ק"ג לשלישייה

סקוואט הלך מצויין בננצ' פרס היה נורא קשה בסט השלישי הצלחתי 4 לא היה טעם אפילו להמשיך לעוד חזרה כי הייתי מקבל עזרה מהספוטר ולסיום מתח עם משקל
סה"כ אימון קטלני!!!!

Idan Golani · 11-10-11, 14:29

אימון b יום שלישי 11/10/11

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 5*2 155ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 87.5ק"ג כשל
דדליפט: 100, 140, 180, 235ק"ג נכשל הלכתי על 3 נסיונות

טוב ניסיתי פוש פרס עם 87.5 ולא הלך וגם בדדליפט היה כבד מדי
אולי זה גם עייפות מהמשמרת לילה למרות שאני מאמין שזה לא קשור כי אכלתי טוב וגם הצלחתי להכניס כמה שעות שינה אולי נחליף כמה תרגילים מאימון הבא לתקופה קצרה
בכל מקרה סה"כ היה אימון סבבה

SmokingSnake · 12-10-11, 01:27

155 קילו סקוואט התאוששות, נהיית סוס גולני

Idan Golani · 12-10-11, 12:32

תודה
חח והגיע הזמן שאני התחזק בסקוואט

Idan Golani · 13-10-11, 14:47

אימון a יום חמישי 13/10/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 180ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס: 80, 100, 120, 140 לסינגל ואז נסיון ל150 ונכשלתי
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 12.5, 20, 35

אימון די גרוע הסקוואט היה כבד נורא ובבנצ' עשיתי 140 לסינגל וזה עלה נורא מהר ואז ניסיתי 150 ונכשלתי :/ מאמין שביום טוב יש לי את זה וגם למתח הייתי עייף
מאימון הבא אני מחליף את המתח בפאוור קלין

Idan Golani · 13-10-11, 17:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idan golani

אימון a יום חמישי 13/10/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 180ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס: 80, 100, 120, 140 לסינגל ואז נסיון ל150 ונכשלתי
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 12.5, 20, 35

אימון די גרוע הסקוואט היה כבד נורא ובבנצ' עשיתי 140 לסינגל וזה עלה נורא מהר ואז ניסיתי 150 ונכשלתי :/ מאמין שביום טוב יש לי את זה וגם למתח הייתי עייף
מאימון הבא אני מחליף את המתח בפאוור קלין

או שאני אעשה חתירה

SmokingSnake · 14-10-11, 02:32

פאוורקלין>חתירה

18-09-11, 23:58	#2
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	תעשה דילואוד לנפח תחזור ל 120 5x5 אפילו שבוע אחד תוריד עומס ותעבוד רק 120 3X3 ואחר כך תעלה חזרה ל 5X5 כדי שתתאושש __________________ הבלוג שלי - המאמרים הכי חמים ברשת על תזונה ואימונים, לא תמצא מקור ידע כזה באף מקום אחר !!! SS - Starting Strength 5X5 הליניארית

12-10-11, 01:27	#16
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	155 קילו סקוואט התאוששות, נהיית סוס גולני __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

14-10-11, 02:32	#20
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	פאוורקלין>חתירה __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

18-09-11, 19:23	#1
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום ראשון 18/09/11 לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 182.5ק"ג ל2 חזרות בנצ' פרס (אמור להיות נפח): 132.5ק"ג 4, 3, 3 :/ מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 18ק"ג סקוואט היה גבוליה בחזרה השניה ובקושי קמתי אז הסתפקתי בזה גם יום חמישי לא התאמנתי בגלל כמה סיבות אז אולי זה השפיע (גם כבר התחרפנתי שלא התאמנתי כמה ימים) בנצ' היה קשה נורא וזה כבר לא ממש נפח עצה של רן מה לעשות עם הנפח בשלב הזה יעזור לי מאוד וסיימתי עם מתח בתוספת משקל חזרות היו נקיות סה"כ אימון סבבה!!!!

20-09-11, 18:50	#4
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שלישי 20/09/11 לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 145ק"ג פרס: 40, 45, 55, 87.5 fail דדליפט: 100, 140, 180, 225ק"ג לחזרה חזרה שניה לא הצלחתי לנעול טוב זה די צפוי שאני יתקע בקרוב מאוד בפרס אפילו פוש פרס לא יצא לי ובדדליפט כרגיל במשקלים האלו אני בד"כ נתקע אבל זה לא כל כך חשוב לי כרגע התרגיל הזה בכל מקרה היה אימון סביר

20-09-11, 19:27	#5
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אגב חשבתי גם אולי להחליף את הדדליפט בפאוור קלין לתקופה קצרה יהיה נחמד לעשות כמה מההרמות האולימפים וגם ככה הדדליפט פחות חשוב לי ולהחליף את המתח בזה אני לא רוצה אז מה שנראה הכי הגיוני זה להוציא את הדדליפט לכמה זמן

20-09-11, 20:09	#6
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	למה דדליפט תוציא תסקואט יותר הגיוני

22-09-11, 18:07	#7
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון A יום חמישי 22/09/11 לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 185ק"ג לשלישייה!!!!! PR!!!!!! בנצ' פרס: 80, 100, 110, 125, 145ק"ג fail מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 20ק"ג שיא בסקוואט!! בנצ' היה קשה לא סגרתי אפילו חזרה וסיימתי עם מתח בתוספת משקל קיצור סקוואט טוב, הכל טוב! היה אימון קטלני!!!!

25-09-11, 19:24	#8
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום ראשון 25/09/10 לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 185ק"ג ל2 חזרות בנצ' פרס (נפח) ריסט: 33 120ק"ג (בשביל ההתאוששות) מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 53 22.5ק"ג הסקוואט היה קשה אבל אני עדיין לא רוצה לעושת ריסט נראה מה יהיה בחמישי/שישי ולפי זה נחליט גם ככה יהיה לי מספיק חופש מהחגים כי החדר כושר יהיה סגור הבנצ' הלך חלק עשיתי ריסט לפי המלצתו של רן וסיימתי עם מתח בתוספת משקל סה"כ אימון מעולה!!!!

27-09-11, 18:49	#9
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שלישי 27/09/11 לואו-באר סקוואט (קל בלי חגורה): 52 145ק"ג פרס: 40, 45, 55, 85ק"ג לסינגל פוש פרס דדליפט: 100, 140, 180, 225ק"ג ל2 חזרות!!!!! Pr!!!!!!* חזרה שלישית בדדליפט לא עלתה חוץ מזה כפי שאתם רואים היה אימון קטלני!!!!

29-09-11, 12:23	#10
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום חמישי 29/09/11 לואו-באר סקוואט (דילאוד): 80, 110, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה הייתי בלי חגורה בגלל זה גם הורדתי משקל בנצ' פרס (דילאוד בשביל ההתאוששות): 33 125ק"ג מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 53 25ק"ג היה יאמון מעולה!!!!

02-10-11, 19:29	#11
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום ראשון 02/10/11 לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה בנצ' פרס (נפח): 53 125ק"ג מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 53 27.5ק"ג ריסט בסקוואט ובבנצ' סה"כ כמו שאתם רואים היה אימון מעולה!!!!

04-10-11, 19:13	#12
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שלישי 04/10/11 לואו-באר סקוואט (התאוששות): 5*2 150ק"ג פרס: 40, 45, 55, 85ק"ג פוש פרס לסינגל דדליפט: 100, 140, 180, 230ק"ג לסינגל אני חושב להחליף את הפרס באינקליין בנצ' לתקופה והדדליפט היה מצויין אני חושב שהייתי יכול לשחוט עוד חזרה אבל לא נורא בקיצור היה אימון מעולה!!!!

06-10-11, 19:19	#13
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום חמישי 06/10/11 לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 170ק"ג לחמישייה בנצ' פרס: 80, 100, 110, 125, 145ק"ג לסינגל מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 12.5, 20, 35ק"ג לשלישייה ריסט בסקוואט היה סט כבד אבל עבר כמו שצריך הרגשתי גם טוב אז הלכתי על ה145ק"ג בנצ' אבל הצלחתי רק סינגל ולסיום מתח הפעם הוספתי משקל כל סט גם כאן הלך טוב מאוד בקיצור אימון מעולה!!!!

09-10-11, 19:21	#14
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום ראשון 09/10/11 לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 175ק"ג לשלישייה בנצ' פרס (נפח): 130ק"ג 5, 5, 4 מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 12.5, 20, 35ק"ג לשלישייה סקוואט הלך מצויין בננצ' פרס היה נורא קשה בסט השלישי הצלחתי 4 לא היה טעם אפילו להמשיך לעוד חזרה כי הייתי מקבל עזרה מהספוטר ולסיום מתח עם משקל סה"כ אימון קטלני!!!!

11-10-11, 14:29	#15
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שלישי 11/10/11 לואו-באר סקוואט (התאוששות): 5*2 155ק"ג פרס: 40, 45, 55, 87.5ק"ג כשל דדליפט: 100, 140, 180, 235ק"ג נכשל הלכתי על 3 נסיונות טוב ניסיתי פוש פרס עם 87.5 ולא הלך וגם בדדליפט היה כבד מדי אולי זה גם עייפות מהמשמרת לילה למרות שאני מאמין שזה לא קשור כי אכלתי טוב וגם הצלחתי להכניס כמה שעות שינה אולי נחליף כמה תרגילים מאימון הבא לתקופה קצרה בכל מקרה סה"כ היה אימון סבבה

12-10-11, 12:32	#17
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	תודה חח והגיע הזמן שאני התחזק בסקוואט

13-10-11, 14:47	#18
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום חמישי 13/10/11 לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 180ק"ג ל2 חזרות בנצ' פרס: 80, 100, 120, 140 לסינגל ואז נסיון ל150 ונכשלתי מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 12.5, 20, 35 אימון די גרוע הסקוואט היה כבד נורא ובבנצ' עשיתי 140 לסינגל וזה עלה נורא מהר ואז ניסיתי 150 ונכשלתי :/ מאמין שביום טוב יש לי את זה וגם למתח הייתי עייף מאימון הבא אני מחליף את המתח בפאוור קלין