|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-02-14, 22:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שלישי 04/2/14
דדליפט כשאני עומד על פלטה של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 120, 140, 150ק"ג לחמישייה פאוור קלין ופרס: 40, 50, 60, 75ק"ג לשלישייה בגלל שהמוט כל כך מחליק ואני בלי מגנזיום אז נעשה תקופה דדליפט כשאני עומד על פלטה ככה אני מקשה על עצמי ומוריד במשקל כדי שהאחיזה לא תפריע לי המשקל לא היה בעיה זה רק האחיזה בגלל המוט פרס עם ה75ק"ג לשלישייה היה נורא כבד גם הרמתי הכל מהריצפה אבל הסתפקתי בזה כי זה מה שתכננתי להרים סה"כ היה אימון קטלני!!!!  |
|
|
|
06-02-14, 22:29
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום חמישי 06/02/14
דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה!!!! פאוור קלין ופרס: 40, 50, 60, 7.5ק"ג ל2 חזרות דדליפט פשוט גמר אותי בקטע טוב כמובן עמדתי על 2 פלטות של 20 המוט נגע לי כמעט בשרוכים היה מן הסתם מאוד קשה גם בגלל האחיזה אבל הכל עלה כמו שרציתי פאוור קלין ופרס בצעתי כל פאן פאוור קלין אחד ו5 לחיצות ה77.5ק"ג היה מאוד קשה גם בגלל הפאוור קלין עצמו ועוד יותר בגלל המשקל בקושינעלתי את 2 החזרות האלה אבל נעלתי בקושי רב מרוצה מאוד מהדדליפט סה"כ היה אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
09-02-14, 22:00
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום ראשון 09/02/14
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 90, 100ק"ג 5*5 מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 10, 20ק"ג 5*5 שני חברים שלי בעבודה הרימו לי את ה100ק"ג בבנצ' בכל פעם מהריצפה כי משממכם יודע אין ספת לחיצה רגילה במקום העבודה שלי אז הם עזרו לי בזה מן הסתם אני לא יכול להמשיך ככה כל פעם אבל ה100ק"ג היה מספיק קשה לי עם העצירה ו5*5 אז הייתי שמח מאוד מתח לא היה קל עם ה5*5 בתוספת של 20ק"ג אבל סגרתי הצלחתי לעשות את שני התרגילים החשובים האלה במקום העבודה שלי אז יצאתי מרוצה מאוד ועם משקלים שהיו דווקא לא קלים בעיקר בבנצ והצלחתי לסגור סה"כ היה אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
11-02-14, 22:46
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שלישי 11/02/14
דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 140, 165ק"ג לחמישייה! פאוור קלין ופרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לחזרה הדדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג היה מאוד קשה מן הסתם בגלל שזה עוד טווח תנועה המוט מגיע לי כמעט לשרוכים סגרתי חמישייה בקושי אבל העיקר עלה כידוע אני עושה את זה כי המוט גם מאוד מחליק אז אני מקשה על עצמי בעוד טווח תנועה וככה מוריד משקל בכל מקרה זה אחלה תרגיל וזה עדיין דדליפט הייתי רק עם חגורה פאוור קלין ופרס נורא כבד אני מרים את המשקל תמיד מהריצפה אין לי ברירה אחרת ה80ק"ג היה מאוד קשה נלחמתי בשביל לנעול את זה בסה"כ היה אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
13-02-14, 22:30
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אימון B יום חמישי 13/02/14
דדליפט כשאני עומד על 2 פלטת של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 140, 170ק"ג לחמישייה! פאוור קלין ופרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לסינגל בדדליפט שאני עומד על 2 פלטות מאמין שיש לי עוד להתקדם ב5-10ק"ג גג וזהו בגלל שהמוט נורא מחליק אבל במילא זה משלק כבד כבר בשבילי גם לdeficit deadlift אז אני מסתפק בזה פאורו קלין ופרס היה נורא קשה לא ציפיתי להרים משקל יותר כבד מזה וגם בקושי את ה80 נעלתי סה"כ היה אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
14-02-14, 14:01
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שישי 14/02/14
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לשלישייה! בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 110ק"ג 5*4 בסט החמישי סגרתי 2 חזרות רק נכשלתי בחזרה השלישית פרס: 40, 50, 60, 82.5ק"ג כשל התאמנתי במכון נורמלי היום ליד הבית (למרות שהתאמנתי אתמול) הדדליפט היה מאוד קשה בקושי סגרתי 3 כל חזרה נלחמתי בכל מקרה מרוצה מאוד מהמשקל בנצ' פרס עם העצירה היה קשה נורא סט חמישי כשל בחזרה השלישית אז סגרתי 4 סטים של 5 מרוצה מזה מאוד גם כן פרס כבר הייתי עייף אחרי הבנצ עם העצירה אז לא ציפיתי כבר להרבה לא נורא בכל מקרה מרוצה מאוד מהאימון היה קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
17-02-14, 21:08
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אימון "גב" יום שני 17/02/14
פנדליי רואו: 60, 70ק"ג 5*5 מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 20ק"ג 5*5 מחר אמור להיות דדליפט עשיתי אז היום משהו בקטנה ביצעתי פנדליי רואו עם 70 ל5 סטים של 5 ולא רציתי להעמיס יותר כי זה בדיוק המשקל שהרמתי כמו שצריך בלי לרמאות ה60 היה קל וה70 בדיוק גבולי לא משוגע על התרגיל הזה אבל כשמבצעים אותו בלי רמאות אז זה אחלה וזה הבאסה שאם מוסיפים טיפה משקל מעבר אז מתחיל הצ'יטינג מתח עם משקל הלך בסדר לא כזה קשה סה"כ היה אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
18-02-14, 22:57
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שלישי 18/02/14
דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 140, 175ק"ג לחמישייה!!!! פאוור קלין ופרס: 40, 50, 60, 82.5ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה הדדליפט היה נורא כבד בכל חזרה שכמעט נעלתי עוד רגע המוט פשוט החליק לי מהיד אבל איכשהו הצלחתי במשך 5 חזרות להחזיק אותו כל חזרה לקחתי כמה שניות ואז התכופפתי אחזתי את זה בחוזקה והרמתי היה נורא כבד שוב בגלל המוט המחליק וכי עמדתי על 2 פלטות של 20ק"ג הגבול בזה אני מאמין גם עם חוסר ציוד זה עוד 5ק"ג וזהו אבל מרוצה מאוד מהמשקל היום הפאוור קלין ופרס לא ציפיתי להרבה היה מאוד כבד חזרה ראשונה בקושי עלתה זה גם מה שתכננתי והשניה כבר הייתה כשל בכל מקרה היה אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
20-02-14, 22:39
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אימון "גב" יום חמישי 20/02/14
פנדליי רואו: 60, 75ק"ג 5*5 מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 25ק"ג 5*5 הפנדליי רואו הלך בסדר זאת אומרת סגרתי את כל הסטים בלי צ'יטינג אבל לא היה לי כזה קל מתח עם משקל בחזרה האחרונה היה קשה לסגור אבל נעלתי את כולם סה"כ היה אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
23-02-14, 22:28
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אימון "גב" יום ראשון 23/02/14
פנדליי רואו: 60, 80ק"ג 5*5 מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 30ק"ג! פנדליי רואו היה כבר צ'יטינג ככה או ככה אני לא אוהב את התרגיל הזה ואף פעם לא אהבתי וגם לא חושב שהוא תורם הרבה אמרתי נעשה אותו לתקופה עד שיהיו זיופים ואז נפסיק לעומת זאת מתח עם משקל מלך תרגילי הגב ותרגיל שתמיד אהבתי סגרתי 5*5 עם 30ק"ג עליי לא היה קל בכל חזרה אחרונה אבל סגרתי את כל הסטים סה"כ היה אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
24-02-14, 21:57
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אימון עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה יום שני 24/02/14
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 35ק"ג! אמרתי נעשה מתח עם משקל היום אני די מרוצה מהמשקל הזה והרגיש לי היטב כבד מאוד נאבקתי בכל חזרה וחזרה אבל הכל התבצע כמובן בטווח תנועה מלא ועם סנטר מעל המוט היה אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
25-02-14, 22:40
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שלישי 25/02/14
דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 150, 180ק"ג לחמישייה פרס עם עצירה: 40, 50, 60, 65ק"ג לחמישייה דדליפט היה נורא כבד מוט מחליק בכל חזרה הרגשתי שעוד רגע זה משתחרר לי אבל לקחתי איזה כמה שניות בין חזרה וחזרה והצלחתי לסגור את זה החחלטתי לעשות פרס עם עצירה מחכה בכל פעם עם המוט על החזה ואז לוחץ לא היה הכי קל עם ה65 אבל עלה מרוצה מאוד מהאימון! |
|
|
|
|
26-02-14, 21:29
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אימון "b" יום רביעי 26/02/14
סנאצ' גריפ היי פולס: 60, 70, 80ק"ג לחמישייה קלוקוב פרס עם עצירה: 40, 50, 55ק"ג לחמישייה האימונים שלי במילא לא סדירים אז אני מרשה לעצמי להתאמן יום אחרי יום אם אני יכול עשיתי היי פולס באחיזה רחבה הלך בסדר שמתי דגש על באמת "להתפוצץ" למעלה רק המוט טיפה החליק לי ביצעתי קלוקוב פרס עם עצירה כל חזרה על העורף זה ממש גמר אותי ב55 החלקתי את זה ב2 חזרות האחרונות מאחורי הראש וכתף ימין שלי כמעט יצא מהמקום חח ככה או ככה זה תרגיל קשה אז אמרתי נוסיף גם עצירה ונקשה עוד טיפה בכל מקרה מרוצה מאוד מהאימון! |
|
|
|
|
02-03-14, 22:32
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום ראשון 02/03/14
סנאץ' גריפ היי פולס: 60, 70, 80, 90ק"ג לחמישייה קלוקוב פרס עם עצירה על העורף: 40, 52.5ק"ג 5*5! ההיי פולס באחיזה רחבה לא היה קל גם מבחינת האחיזה וגם מבחינת ההתפוצצות מאוד קשה היה עם ה90ק"ג אבל סגרתי קלוקוב פרס עם עצירה על העורף פשוט גמר אותי בכל סט ב2 החזרות האחרונות נלחמתי עד שהמשקל ננעל מעל הראש בנוסף שזה עם עצירה אז בכלל היה קשה סה"כ היה אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
04-03-14, 22:44
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אימון B יום שלישי 04/03/14
דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 150, 185ק"ג לחמישייה!!!! PR!!!! פאוור קלין ופרס עם עצירה: 40, 50, 60, 70ק"ג לחמישייה!!!! PR!!!! הדדליפט פיחלץ אותי הייתי צריך לקחת כמה שניות הפסקה בין חזרה לחזרה אבל העיקר שהכל עלה והמוט כל רגע כמעט החליק לי בכל מקרה זה pr כשאני עומד על הפלטות של ה20ק"ג אז אני מרוצה מאוד פרס עם עצירה גם זה pr יש לי יותר כשאני מבצע "באונס" מהחזה נראה כמה אני יוכל להתקדם ככה היה לי נוראאא קשה בייוחד שאני מרים את המשקל מהריצפה ועוד אחרי הדדליפט שגמר אותי בסה"כ היה אימון קטלני ביותר ואני מרוצה מאוד! |
|
|
|
|
06-03-14, 22:42
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אימון A יום חמישי 06/03/14
סנאץ' גריפ היי-פולס: 60, 80, 90ק"ג 3*3 פאוור קלין וקלוקוב פרס עם עצירה: 40, 55ק"ג 5*5!!!! PR!!!! ההיי-פולס באחיזת סנאץ' היה כבד מאוד אבל סגרתי 3 סטים של 3 בלי הרבה בעיות רק שהיה כבד גם מבחינת אחיזה אני הכי מרוצה מהקלוקוב פרס עם עצירה ביצעתי pr בזה ועוד הרמתי את זה בכל פעם מהריצפה כל חזרה נעצרה על הטרפזים ורק אז לחצתי זה פיחלץ אותי לגמרי לא היה קל בכלל בעיקר ב2 סטים אחרונים שהרגשתי שאוטוטו אני נכשל אבל הצלחתי ללחוץ ולסגור את כל החזרות בקיצור מרוצה מאוד והיה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
09-03-14, 22:20
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום ראשון 09/03/14
סנאץ' גריפ היי-פולס: 60, 80, 90ק"ג 5*5 פאוור קלין וקלוקוב פרס עם עצירה: 40, 57.5 4*2 ההיי-פולס באחיזה רחבה היה די כבד מן הסתם זה חד פעמי ואני עושה אותו רק כדרך אגב הרגיש מאוד כבד בעיקר גם בגלל האחיזה אבל סגרתי את כל הסטים שרציתי קלוקוב פרס עם עצירה היה די צפוי שפשוט אני לא סוגר את מה שהיה לי בראש אבל זה בסדר בסט הראשון עם ה57.5ק"ג עם העצירה סגרתי 4 ובחמישית כשל בחור שעמד מאחוריי הוריד את המוט ואז החלטתי ללכת על סט שני הפעם בלי עצירה גם כאן נכשלתי בחזרה החמישית והבחור שעמד מאחוריי הוריד את המוט אבל לא נורא זה היה די צפוי אני גם לא התכוונתי לעשות את התרגיל הזה באופן קבוע בפרס הרי מרימים יותר משקל וזה מה שחשוב זה פעם אחרונה שאני עושה את הקלוקוב פרס במילא בקיצור היה אחלה של אימון! |
|
|
|
|
10-03-14, 22:05
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אימון B יום שני 10/03/14
דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 160, 190ק"ג לשלישייה!!!! PR!!!! פאוור קלין ופרס עם עצירה: 40, 50, 60, 75ק"ג לשלישייה!!!! PR!!!! התאמנתי היום כי מחר אני לא יוכל היה אימון מעולה! הדדליפט כשאני עומד על הפלטות היה נורא קשה וציפיתי לזה בהתאם אחרי שסגרתי 185 ל5 בקושי בעיקר בגלל האחיזה כאן ניסיתי חזרה רביעית עם ה190 וזה פשוט כבר לא התנתק מהריצפה אבל עדיין מרוצה מאוד מהשלישייה שהצלחתי לסגור המטרה הי בין 3 ל5 הפרס עם עצירה זה pr אבל בלי עצירה אני סוגר יותר מן הסתם אבל מן הסתם שזה יהיה קשה יותר עם עצירה בחזרה הרביעית לא עלה אבל גם כאן אני מרוצה מהמשקל תכננתי בין 3 ל5 בהתייחס בעובדה שפעם שעברה סגרתי 70 ל5 גם כן עם עצירה עם המון קושי! בקיצור היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
12-03-14, 22:08
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום רביעי 12/03/14
דדליפט: 60, 100, 160, 190ק"ג כשל פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לסינגל הלכתי על דדליפט רגיל היום בלי הוספת טווח תנועה אבל האחיזה פשוט הכשילה אותי ניסיתי פעמים לנתק את המוט מהקרקע וזה לא עלה בפרס היה די קשה סגרתי עם ה80 בקושי סינגל קיצור אני לא מצפה להרבה ניסים ונפלאות ברגע הזה שאין לי הרבה אפשרויות לתרגילים שאני רוצה לבצע במכון שאני עובד בו אז זה מה יש לצערי עד שאני אעבוד בעוד מכון כושר ואז אני יוכל להתאמן כמו בן אדם |
|
|
|
|
13-03-14, 21:32
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום חמישי 13/03/14
בנצ' פרס: 60, 80, 105ק"ג 5, 5, 4 מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 30ק"ג סוף סוף עשיתי היום בנצ' פרס אחרי המון זמן חבר עזר לי והרים לי את המשקל מהריצפה כל פעם עד למצב הלחיצה והוריד לי את זה זאת הדרך היחידה לעשות ככה במכון שבו אני עובד אבל אין ברירה בכל מקרה אני לא יוכל להתקדם ככה אבל העיקר שעשיתי את זה אחרי המון זמן המתח היה לי מאוד קשה וגם זירזתי את זה כי נסעתי עם חבר אז מנוחה בין סט לא יותר מדקה וגם המשקל עצמו היה לי ממש קשה בלי קשר לזמן מנוחה אבל סגרתי את כל הסטים אומנם בהמון קושי אבל סגרתי סה"כ היה אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים | בובדילן94 | אימונים | 25 | 20-01-10 17:57 |
| 4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים . | talvolik | גלריות הגולשים | 16 | 07-12-09 22:55 |
| תפריט אימונים לשני אימונים ביום... | freepsider | תזונה ותוספים | 8 | 09-04-09 23:41 |
| שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
| דיון|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde | bodybuilding4everr | אימונים | 5 | 05-12-08 17:58 |
תצוגה עם הדגמה
