ארוחת בוקר לפני אימון אירובי

carlito176 · 15-08-10, 12:13

את האירובי בדרך כלל אני עושה בבקרים, עכשיו שאני קם בבוקר אני אוכל 2 פרוסות לחם עם טחינה גולמית ואיזה ירק או משו ..ואחרי שעה וחצי מתחיל באימון.
רציתי לדעת אם זה מספיק לפעילות אירובית של כשעה-שעה וחצי?
ומתי כדי לשלב את הפרי חצי שעה לפני האימון/אחריו ?

תודה לעונים

R&R · 15-08-10, 13:21

תאכל מתי שבא לך.אתה יכול גם לא לאכול לפני

יועץ לתוספי תזונה · 15-08-10, 15:42

ארוחת הבוקר צריכה להבנות מחלבונים,פחמימות,שומנים חיוניים וירקות.
ארוחת הבוקר חשובה בכלל ומשפיע על כל אורך היום.
לאחר השינה,שבו הגוף היה בסוג של "צום",ללא אכילה וללא שתייה,נחוץ לאכול בכדי לתת אנרגיה ומרץ שיעזור גם לתפקוד אירובי מקסימלי.
ממליץ גם עם הקימה מהשינה לשתות כוס מים,בכדי להכניס נוזלים חיוניים לגוף.

**גל ציון-פור** · 15-08-10, 22:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי carlito176

את האירובי בדרך כלל אני עושה בבקרים, עכשיו שאני קם בבוקר אני אוכל 2 פרוסות לחם עם טחינה גולמית ואיזה ירק או משו ..ואחרי שעה וחצי מתחיל באימון.
רציתי לדעת אם זה מספיק לפעילות אירובית של כשעה-שעה וחצי?
ומתי כדי לשלב את הפרי חצי שעה לפני האימון/אחריו ?

תודה לעונים

לא ציינת מה המטרה שלך.

carlito176 · 16-08-10, 13:15

אני במסה

**גל ציון-פור** · 16-08-10, 13:20

אם כך, כדאי שתכניס פחמימה+חלבון כשעה-שעה וצי לפני האימון.
תוריד את הטחינה, שלב במקומה קצת גבינה (עד 5%) או יוגורט 0%-1.5% שומן.
אתה יכול להוסיף גם פרי (בננה או 2-3 תמרים) כ-20 דקות לפני תחילת האימון.

בברכה
גל ציון-פור

daniel maron · 16-08-10, 13:24

עם אתה במסה לא הייתי נותן חשיבות גדולה כל כך לאירובי תדאג שאתה עושה 20-30 דקות 3 פעמים בשבוע רק לשמור קצת על סיבולת לב ריאה ולחדד את המראה.
תאכל משו לא כבד ומזין לפני כמו בננה וכוס חלב\שני תמרים ושייק חלבון\חצי כוס שיבולת שועל וחלב\פרי .. משו קל שייתן לך כוח.. שתחזור תאכל ארוחה טובה וגדולה.

15-08-10, 12:13	#1
carlito176 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של carlito176 הודעות: 23	ארוחת בוקר לפני אימון אירובי את האירובי בדרך כלל אני עושה בבקרים, עכשיו שאני קם בבוקר אני אוכל 2 פרוסות לחם עם טחינה גולמית ואיזה ירק או משו ..ואחרי שעה וחצי מתחיל באימון. רציתי לדעת אם זה מספיק לפעילות אירובית של כשעה-שעה וחצי? ומתי כדי לשלב את הפרי חצי שעה לפני האימון/אחריו ? תודה לעונים

15-08-10, 15:42	#3
יועץ לתוספי תזונה מנהל מקצועי - תוספי תזונה תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של יועץ לתוספי תזונה הודעות: 1,330	ארוחת הבוקר צריכה להבנות מחלבונים,פחמימות,שומנים חיוניים וירקות. ארוחת הבוקר חשובה בכלל ומשפיע על כל אורך היום. לאחר השינה,שבו הגוף היה בסוג של "צום",ללא אכילה וללא שתייה,נחוץ לאכול בכדי לתת אנרגיה ומרץ שיעזור גם לתפקוד אירובי מקסימלי. ממליץ גם עם הקימה מהשינה לשתות כוס מים,בכדי להכניס נוזלים חיוניים לגוף. __________________

16-08-10, 13:20	#6
גל ציון-פור דיאטן קליני וספורט תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של גל ציון-פור הודעות: 1,307 גיל:: 31	אם כך, כדאי שתכניס פחמימה+חלבון כשעה-שעה וצי לפני האימון. תוריד את הטחינה, שלב במקומה קצת גבינה (עד 5%) או יוגורט 0%-1.5% שומן. אתה יכול להוסיף גם פרי (בננה או 2-3 תמרים) כ-20 דקות לפני תחילת האימון. בברכה גל ציון-פור __________________ דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה בנושא ארוחת בוקר לפני אימון	Arkadi.Kr	תזונה ותוספים	9	20-09-08 00:52
ארוחת בוקר לפני אימון בוקר	EvilSt!ng	תזונה ותוספים	7	12-08-08 23:41
ארוחת לפני אימון ניידת (?)	LittleNigga	תזונה ותוספים	1	05-03-08 16:09
ארוחת בוקר לפני אימון	שחר	תזונה ותוספים	6	18-06-07 17:13
ארוחת בוקר לפני אימון	דורון	תזונה ותוספים	21	09-03-07 22:22

15-08-10, 13:21	#2
R&R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של R&R הודעות: 427	תאכל מתי שבא לך.אתה יכול גם לא לאכול לפני

16-08-10, 13:15	#5
carlito176 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של carlito176 הודעות: 23	אני במסה

16-08-10, 13:24	#7
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	עם אתה במסה לא הייתי נותן חשיבות גדולה כל כך לאירובי תדאג שאתה עושה 20-30 דקות 3 פעמים בשבוע רק לשמור קצת על סיבולת לב ריאה ולחדד את המראה. תאכל משו לא כבד ומזין לפני כמו בננה וכוס חלב\שני תמרים ושייק חלבון\חצי כוס שיבולת שועל וחלב\פרי .. משו קל שייתן לך כוח.. שתחזור תאכל ארוחה טובה וגדולה.