|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-07-11, 03:23 | #1 |
חבר פעיל
|
בניתי בערך תפריט לחיטוב- מה אתם אומרים?
כרגע שוקל 72 10% שומן, 176 ס"מ, רוצה להתחטב עוד קצת לקראת הקיץ שכבר פה.
bmr 1786 קלוריות . בנוסף לאימונים אני רץ 40 דק בכל יום של אימון, לא תמיד מיד אחרי האימון. אני מתאמן 4 פעמים בשבוע ( A - B ) ובשאר היום אני עובד בעבודה משרדית שלא גורמת לי לשרוף יותר מדי קלוריות. המטרה שלי היא לתת פוש אחרון של חיטוב משהו כמו שלושה שבועות אחרונים . אני מפחד לאבד שריר (ממה שנשאר בכלל) לכן אני לא עושה דל פחמימה והלכתי על משהו כזה: ארוחה ראשונה 3 פרוסות לחם קל 1 גביע קוטג' 1% 1 כפית חמאת בוטנים אימון סקופ חלבון איזולט+ 2 תמרים ארוחה שניה כשעה לאחר האימון 3 פרוסות לחם קל 1 טונה במים 1 ביצה קשה 2 כפיות טחינה ארוחה שלישית 2 מפלפפונים חצי-רבע כרוב בצל גמבה אדומה 2 עגבניות 1 גביע סקי 0.5% ארוחה רביעית לפני שינה 140 גר אורז 140 גר חזה עוף/פרגית ללא שומן מבושל ללא שמן. טחינה 2 כפיות סה"כ: קלוריות- 1550 פחמימות-140 גרם שומנים- 25 גרם (מתוכם 5 רווי) חלבונים- 185 גרם סיבים תזונתיים 27 גרם מה אתם אומרים? מה להוריד? מה להוסיף? מה לא תקין? תודה חברההה נערך לאחרונה על ידי jon02, 21-07-11 בשעה 03:27. |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
בניתי תפריט למסה (: | orpir | תזונה ותוספים | 14 | 21-01-10 21:10 |
בניתי תפריט למסה,מה אתם אומרים? | ida_2304 | תזונה ותוספים | 7 | 28-02-09 19:18 |
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) | Concept | תזונה ותוספים | 10 | 19-02-09 15:09 |
בניתי תפריט מסה לא יודע עם הוא כל כך טוב | yishai | תזונה ותוספים | 9 | 21-01-09 19:25 |
אוקיי בניתי תפריט תגידו לי אם זה טוב | moshe55501 | תזונה ותוספים | 11 | 01-05-07 12:48 |