עייפות לאחר אימון - Page 2

Scylla · 27-07-11, 04:53

זה טבעי לחלוטין. תנסי לאכול לפני האימון, לפעמים אני עושה אירובי על בטן ריקה ואחרי האימון אני כמו זומבי. טבעי שאוכלים יחסית מעט אז עייפים. כפית טחינה גולמית לא מספיק שומנים, למרות שזה מאוד תלוי בסוג דיאטה כי אני מניח שאת אוכלת גם פחמימות. אני ממליץ בחום להעיף את החטיפי אנרגיה כי זה שקר אחד גדול, זה לא זול ואין לזה הרבה יתרונות בריאותיים שלא יותר קל להשיג גם ככה.

kip2ell · 27-07-11, 11:43

אם אני בחיטוב, וה-bmr שלי הוא 1450 קק"ל כמה קלוריות בערך אני צריכה לצרוך ביום כדי שעדיין אהיה בגרעון קל?

Cuba · 27-07-11, 12:13

מוזר לי שהנטרלי שלך1450 כמה את שוקלת ומה הגובה?

kip2ell · 27-07-11, 13:24

גובה- 1.65
משקל- 69

Cuba · 27-07-11, 14:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kip2ell

גובה- 1.65
משקל- 69

לא חישבת נכון יצא לך 1479.896 במנוחה .. לא קראת את האותיות הקטנות את צריכה להכפיל ב1.2-1.4 הלכתי על המינימום יצא לך 1775 קלוריות ליום נטרלי זתומרת לא עולה במשקל לא יורדת

תבני לעצמך תפריט שיהיה ככה:

חלבון 1.5-2 כפול משקל גוף
שומן 0.5-1 כפול משקל גוף
פחממות- משאר הקלוריות שנשארו

תעשי אירובי 3-4 פעמים בשבוע של 20-30 דקות כל אחד , גרעון כולל האירובי של 400-500 יכול להספיק

זאת אומרת שאת צריכה לאכול ביום בערך 1300 קלוריות אבל זה ממש קצת .. בגלל זה את יכולה לאכול 1500-1600 קלוריות ולעשות 30 דקות אירובי ואז עדין יוצא לך ת1300-1400 קלוריות

קחי תקראי:
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1

27-07-11, 04:53	#1
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	זה טבעי לחלוטין. תנסי לאכול לפני האימון, לפעמים אני עושה אירובי על בטן ריקה ואחרי האימון אני כמו זומבי. טבעי שאוכלים יחסית מעט אז עייפים. כפית טחינה גולמית לא מספיק שומנים, למרות שזה מאוד תלוי בסוג דיאטה כי אני מניח שאת אוכלת גם פחמימות. אני ממליץ בחום להעיף את החטיפי אנרגיה כי זה שקר אחד גדול, זה לא זול ואין לזה הרבה יתרונות בריאותיים שלא יותר קל להשיג גם ככה. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עייפות בזמן אימון אנאירובי	SomeGuy88	תזונה ותוספים	3	22-07-09 00:07
בעיה\| עייפות לאחר אימון רגליים	crock	אימונים	6	18-05-09 01:17
עייפות בלתי מוסברת לאחר אימון יתר כביכול...	Antonyx	אימונים	3	19-04-08 08:12
עייפות לפני אימון	ELIRAN	תזונה ותוספים	3	06-08-07 00:29
שאלהl אימון אירובי לאחר אימון אנאירובי	FireFox	אימונים	5	17-06-07 17:48

27-07-11, 11:43	#2
kip2ell חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של kip2ell הודעות: 8	אם אני בחיטוב, וה-bmr שלי הוא 1450 קק"ל כמה קלוריות בערך אני צריכה לצרוך ביום כדי שעדיין אהיה בגרעון קל?

27-07-11, 12:13	#3
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	מוזר לי שהנטרלי שלך1450 כמה את שוקלת ומה הגובה?

27-07-11, 13:24	#4
kip2ell חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של kip2ell הודעות: 8	גובה- 1.65 משקל- 69