|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
![]() |
#1 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
![]() זה טבעי לחלוטין. תנסי לאכול לפני האימון, לפעמים אני עושה אירובי על בטן ריקה ואחרי האימון אני כמו זומבי. טבעי שאוכלים יחסית מעט אז עייפים. כפית טחינה גולמית לא מספיק שומנים, למרות שזה מאוד תלוי בסוג דיאטה כי אני מניח שאת אוכלת גם פחמימות. אני ממליץ בחום להעיף את החטיפי אנרגיה כי זה שקר אחד גדול, זה לא זול ואין לזה הרבה יתרונות בריאותיים שלא יותר קל להשיג גם ככה.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
חבר מתחיל
|
![]() אם אני בחיטוב, וה-bmr שלי הוא 1450 קק"ל כמה קלוריות בערך אני צריכה לצרוך ביום כדי שעדיין אהיה בגרעון קל?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
![]() מוזר לי שהנטרלי שלך1450 כמה את שוקלת ומה הגובה?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4 |
חבר מתחיל
|
![]() גובה- 1.65
משקל- 69 |
![]() |
![]() |
![]() |
#5 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
![]() לא חישבת נכון יצא לך 1479.896 במנוחה .. לא קראת את האותיות הקטנות את צריכה להכפיל ב1.2-1.4 הלכתי על המינימום יצא לך 1775 קלוריות ליום נטרלי זתומרת לא עולה במשקל לא יורדת
תבני לעצמך תפריט שיהיה ככה: חלבון 1.5-2 כפול משקל גוף שומן 0.5-1 כפול משקל גוף פחממות- משאר הקלוריות שנשארו תעשי אירובי 3-4 פעמים בשבוע של 20-30 דקות כל אחד , גרעון כולל האירובי של 400-500 יכול להספיק זאת אומרת שאת צריכה לאכול ביום בערך 1300 קלוריות אבל זה ממש קצת .. בגלל זה את יכולה לאכול 1500-1600 קלוריות ולעשות 30 דקות אירובי ואז עדין יוצא לך ת1300-1400 קלוריות קחי תקראי: http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1 |
![]() |
![]() |
![]() |
|
|
![]() |
||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
עייפות בזמן אימון אנאירובי | SomeGuy88 | תזונה ותוספים | 3 | 22-07-09 00:07 |
בעיה| עייפות לאחר אימון רגליים | crock | אימונים | 6 | 18-05-09 01:17 |
עייפות בלתי מוסברת לאחר אימון יתר כביכול... | Antonyx | אימונים | 3 | 19-04-08 08:12 |
עייפות לפני אימון | ELIRAN | תזונה ותוספים | 3 | 06-08-07 00:29 |
שאלהl אימון אירובי לאחר אימון אנאירובי | FireFox | אימונים | 5 | 17-06-07 17:48 |