|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-07-12, 15:49 | #1 |
חבר מתחיל
|
ייעוץ\עזרה תקופת חיטוב
שלום לכולם !
לפני חודשיים וחצי התחלתי להתאמן בחדר כושר וישר התחלתי עם חיטוב (תפריט תזונה) , כשהתחלתי הייתי במשקל 82.5 והיום אני 79.5 . היום הייתי בחד"כ ועליתי על מכשיר חדש שהביאו למדידת משקל + אחוז שומן ... לפי המכשיר זה הראה לי 21% שומן ! פשוט לא מסתדר לי שאני באחוז כל כך גבוה ושהורדתי רק 3 קילו בחודשיים :S . לפי הבנת הנקרא שלי אני מבין שאנשים יורדים בחמישה חודשים מ20% ל- 10% . גובה: 1.73 גיל: 25 בי,אמ,איי: 26.56 קצובה יומית מומלצת: 2500 ק' אני אוכל כל שלוש שעות מרגע שאני קם ... דוגמא מאתמול : 3 ביצה קשה (רק אחת עם חלמון) , 3 פריכיות אורז , כף טחינה , 3 פרחי ראש ברוקולי . אחרי שעה מתחיל אימון כח משקולות , שותה שייק ואז מתחיל ריצה על מכשיר . 2דקות הליכה בקצב 7 ועלייה בדרגה 2 , 1דקה ריצה בקצב 14 בלי עלייה , ככה 25 דקות. ארוחה שנייה: אורז חום (4כפות+-) איזה 6 פרוסות הודו דל שומן (2%) 3 פרחי ראש ברוקולי . ארוחה שלישית: קופסא טונה במים , שני פרוסות לחם חיטה , חסה , מלפפון ירוק , 5 אגוזי מלך . ארוחות ביניים: יופלה 0% וקצת פייבר וואן בשייק שלי יש סקופ אחד (perfect whey) + בננה + כף בנפייבר , על בסיס מים . סה"כ : 1300 קלוריות פחמימות 78 שומן 64 חלבון 120 אפשר חוות דעת ? מה אני עושה לא נכון ? למה אני מרגיש תקוע ?! |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
ייעוץ|המשך תקופת חיטוב | pOOnch | תזונה ותוספים | 7 | 06-05-12 08:24 |
ייעוץ| איך התפריט העדכני - חיטוב | aviav4 | תזונה ותוספים | 9 | 02-02-11 21:44 |
ייעוץ| איך התפריט - חיטוב | aviav4 | תזונה ותוספים | 4 | 01-02-11 12:16 |
ייעוץ - איך התפריט חיטוב שלי?! | ChonGo | תזונה ותוספים | 15 | 02-06-09 18:04 |
- ייעוץ בתפריט חיטוב - | ThE HummeR | תזונה ותוספים | 3 | 03-04-08 20:31 |