תפריט לעלייה במסה

[מדוזה]

כיום אני 1.67 שוקל בערך 53-54 רוצה עליה של קילו בחודש (אם יהיה יותר עוד יותר טוב)

7 בבוקר - שוקו עם עוגיות שוקולד .

10 בבוקר - 2 סנדוויצים (מלחמניות רגילות) עם גבנינה צהובה 28 % / חמאת בוטנים / חביתה עם גבינה לבנה .

14 בצהריים - 2 מעדני יופלה (אלה שבטעמים עם החתיכות פירות) .

18 בערב - שייק (מצפה בשייק למינימום 800 קלוריות ו40 גרם חלבון).

21 בלילה - ארוחת ערב בשרית . (פסטה + שניצל וכדו') , אחרי הארוחה איזשהו פרי .

לפני השינה ארוחה אחרונה , נשנוש של איזה 4 חתיכות פסטרמה .

מה דעתכם על התפריט ? מה לשנות ? מה להוסיף ? קשה לי לחשב קלוריות אבל אני מאמין שיש פה מינימום 2200 .

אגב רציתי לשאול אם מישו יודע כמה קלוריות יש בחפיסה שלמה של עוגיות אורואו ( לא השקית שמכילה 4 עוגיות אלא כל החפיסה) חשבתי אולי לעשות בתפריט כל יום חצי בקבוק חלב עם קורנפלקס + חצי בקבוק חלב עם חפיסת אוראו (בבלנדר) .

[trhetrhe]

יותר מדי פחמימות פשוטות, תוריד לגמרי את הגבינה צהובה, תנסה לשלב מאכלים יותר בריאותיים עם ערכים יותר גבוהים וטובים. (כמו לדוגמא, יוגורט 1.5%, במקום גבינה צהובה אתה יכול טונה, חזה עוף אני לא רואה פה....)
ותוריד מהחשיבה שלך בכלל חפיסת אוראו ביום

[מדוזה]

יוגורט יש 2 יופלה ביום זה כמעט אותו הדבר אני חושב .
חזה עוף יש בארוחה הבשרית שכתבתי .

אוקיי את החפיסת אוראו ביום הורדתי , למרות שאין לי בעיה לעלות מלוכלכך כי יש לי עוד כלכך הרבה לעלות ..
העניין הוא איזה מאכלים בריאים יותר עם ערכים יותר גבוהים וטובים אני יכול להוסיף לתפריט על בסיס יומי ?

[aviramy5]

אחי אתה ממש רזה יחסית לגובה שלך וקילו בחודש זה כלום,תשתדל להוסיף לכל ארוחה כמה פרוסות לחם.
תשלב יותר מוצרי גבינה,יוגורטים,קוטג' וכל דבר שהוא עד 3-5% בעצם.(גבינה צהובה למשקל שלך זה בסדר גמור)
בין לבין תאכל פרי או 2,קורנפלקס או גרנולה,תוסיף שומנים חיוניים כמו טחינה,אבוקדו,אגוזי מלך,וגם ירקות כמובן שחסרים שם,שיהיה בצלחה.