|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-01-14, 16:51 | #1 |
חבר מתחיל
|
חוות דעת על תפריט חיטוב דל פחמימות
אני בן 20 שוקל 73 קילו גובה 173 אחוז שומן 11~12.
3~4 אימוני כוח וארובי בשבוע. (אימוני crossfit וריצה פעם בשבוע בערך). הbmr שלי הוא 1800. אני נראה די חטוב אבל הצמיגים בבטן זה גנטי אצלי ולכן אני צריך אחוז שומן נמוך כדי שהם יעלמו ויראו שרירי בטן.) בהתחלה ירדתי מ15 אחוז שומן בעזרת תפריט חיטוב רגיל אבל עכשיו אני תקוע והחלטתי ללכת על דל פחמימות. התפריט שלי הוא כזה: בוקר: 200 גרם גבינה לבנה 0%. 20 גרם שיבולת שועלת. 20 גרם שמן זית. בניים 1: 100 גרם חזה עוף. 30 גרם לחם שיפון. 20 גרם טחינה. ירק. צהריים: 150 גרם חזה עוף 20 גרם טחינה. סלט ירקות. בניים 2: 150 גרם פסטרמה 1%. 30 גרם לחם שיפון. 20 גרם טחינה. לפני אימון: קפה שחור חזק. שוקל לשלב פה איזה תוספת תזונה במקום הבננה שהייתי לוקח פעם. אחרי אימון/ ערב: סקופ חלבון. 20 גרם שמן זית. 20 גרם שיבלות שועל. סה"כ: 1500 קלוריות ליום. 176 גרם חלבון. 72 גרם שומן. 73 גרם פחמימה. העמסת פחממות פעם ב7 יום. השאלות שלי: 1. מה אתם חושבים על התפריט? מה להוסיף מה להוריד? 2. מה אתה ממליצים לשלב לפני אימון במקום הבננה שהייתי צורך פעם? 3. האם יש איזשהו שלב שבו מומלץ להוריד עוד יותר את הפחמימות? |
03-01-14, 17:24 | #2 |
חבר פעיל
|
לדעתי תמשיך עם הבננה אין עם זה שום בעיה. להיפך, 1500 קלוקיות ביום זה מעט מדי לדעתי וה100 קלוריות של הבננה יוכלו לאזן את התפריט קצת וזה חוץ מהיתרונות הרגילים של האנרגיה לפני אימון.
אין מספיק שומן בתפריט חד משמעית..אתה צריך לפחות 100
__________________
Go Hard Or Go Home !! |
03-01-14, 17:29 | #3 |
חבר פעיל
|
טעות שלי, חשבתי שכתבת 27% שומן.
72 מספיק בהחלט.
__________________
Go Hard Or Go Home !! |
03-01-14, 17:40 | #4 |
חבר מתחיל
|
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תפריט חיטוב חוות דעת | fgrt45 | תזונה ותוספים | 5 | 10-04-13 14:19 |
חוות דעת על תפריט חיטוב | black | תזונה ותוספים | 4 | 28-04-10 23:33 |
תפריט חיטוב דל פחמימות | JoeTwille | תזונה ותוספים | 5 | 06-07-08 20:57 |
חוות דעת על תפריט חיטוב | גסrider | תזונה ותוספים | 1 | 31-03-08 01:31 |
תפריט חיטוב דל פחמימות אם אפשר תגובות... | בחור טוב | תזונה ותוספים | 10 | 01-03-07 00:43 |