|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-08-06, 20:13
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
יום ראשון, 6.8.06.
גב + יד קדמית גב פולי עליון באחיזה רחבה- 2 סטים ראשונים 48 ק"ג, סט אחרון 54 ק"ג (שיפור בפולי עליון!). חתירה כלפי מעלה- 2 סטים ראשונים 54 ק"ג, סט אחרון 60 ק"ג. דאמבלים עם ברך על ספסל- 2 סטים 25 ק"ג דאמבל. מתח בתחילת וסוף אימון. יד קדמית דאמבלים- 3 סטים 16 ק"ג לדאמבל. מוט דאבליו- 3 סטים 12.5 ק"ג בכל צד. |
|
|
|
07-08-06, 22:42
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
יום שני, 7.8.06.
חזה + יד אחורית חזה לחיצת חזה- 2 סטים ראשונים 60 ק"ג, סט אחרון 65 ק"ג. לחיצת חזה בשיפוע חיובי- 3 סטים, 50 ק"ג. דאמבלים עם יד ישרה לצדדים-3 סטים 18 ק"ג לדאמבל (מה השם של זה?). קרוס אובר-3 סטים 24 ק"ג בכל צד. יד אחורית לחיצה צרפתית- 10 ק"ג בכל צד. דאמבל בודד בתפיסה עם שני ידים מאחורי הראש- 25 ק"ג. פוש דאון- 54 ק"ג. |
|
|
|
|
07-08-06, 23:05
|
#3 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
אתה עדיין במסה?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
07-08-06, 23:42
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
יאפ.
|
|
|
|
|
09-08-06, 23:41
|
#5 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
יום שלישי (אתמול), 8.8.06.
כתפיים + רגליים כתפיים לחיצת כתפיים- 3 סטים, 12.5 ק"ג בכל צד (הצד השמאלי קצת נוטה, אבל יש שיפור באיזון). לחיצת כתפיים עם דאמבלים- 2 סטים 16 ק"ג לדאמבל. לחיצת כתפיים עם מוט חופשי לפני הפנים (כתף קדמית)- 35 ק"ג (אימון ראשון שלי עם התרגיל הזה). הנפת דאמבלים לצדדים- 8 ק"ג לדאמבל. רגליים סקוואט- 3 סטים 70 ק"ג. תאומים- 65 ק"ג. |
|
|
|
|
12-08-06, 23:18
|
#6 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
יום שישי, 11.8.06.
חזה + יד אחורית חזה לחיצת חזה- 3 סטים 60 ק"ג (יש שיפור! אני עומד כרגע על 10 חזרות ללא עזרה!  )דאמבלים עם יד ישרה- 3 סטים 16 ק"ג לדאמבל. דאמבלים בשיפוע חיובי- 3 סטים 20 ק"ג לדאמבל. יד אחורית לחיצה צרפתית- 3 סטים 10 ק"ג בכל צד. דאמבל מאחורי הראש- 2 סטים 25 ק"ג. פוש דאון- 2 סטים 48 ק"ג. |
|
|
|
|
15-08-06, 19:33
|
#7 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
בימים האחרונים אני סובל מתשישות, אין לי כוח להתאמן, אני מרגיש שהגוף שלי עומד להתפרק.
היום עשיתי אימון גב ויד קדמית, שכלל מתח בלבד, ודאמבלים של 14 קילו. :cry_1: |
|
|
|
|
03-09-06, 20:31
|
#8 |
|
אזהרה מס' 1 - פרסום עסקים מתחרים
|
תגיד אתה לא עושה יותר מתי סטים לחזה?
הבנתי שצריך לעשות 7 סטים בערך... |
|
|
|
|
05-09-06, 22:45
|
#9 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
שריר גדול מקבל 12 סטים באימון. --------- יום שלישי, 5.9.06. גב + יד אחורית (שינוי בתוכנית- החלפת אימוני ידיים, אחורית עם גב קדמית עם חזה). גב טי באר- 3 סטים 2 פלטות של 20 + פלטה של 15. פולי עליון רחב- 3 סטים 48 ק"ג. מסור- 3 סטים 30 ק"ג. חתירה כלפיי מעלה- 3 סטים 54 ק"ג. דדליפט- 3 סטים 80 ק"ג. יד אחורית פוש דאון- 3 סטים 54 ק"ג. לחיצה צרפתית- 10 ק"ג בכל צד. דאמבל מאחורי הראש- 25 ק"ג. |
|
|
|
|
|
06-09-06, 21:48
|
#10 |
|
אזהרה מס' 1 - פרסום עסקים מתחרים
|
זאת אומרת 24 סטים בשבוע?
12x2 ? |
|
|
|
|
06-09-06, 23:17
|
#11 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
------ יום רביעי, 3.9.06. כתפיים (לא היה כוח לרגליים). לחיצת כתפיים- 3 סטים 50 קילו. לחיצה במכונה- 3 סטים 36 קילו. הנפת דאמבלים קדימה- 3 סטים 12 קילו לדאמבל. |
|
|
|
|
|
06-09-06, 23:24
|
#12 |
|
אזהרה 1
|
חבל מאוד שאין כוח לרגליים ולכתפיים כן כי רגליים זה מה שיתן לך באמת מסה
|
|
|
|
|
22-09-06, 12:13
|
#13 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
אני לא ממש באימונים בזמן האחרון.
יש לי פריקת גידים או משהו כזה בפרק כף היד הימנית, נלך היום להתאמן נראה מה המצב. |
|
|
|
|
28-09-06, 18:17
|
#14 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
אתמול היה אימון כתפיים + רגליים.
לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 3 סטים 20 ק"ג לדאמבל. הנפת משקולות קדימה - 10 ק"ג לדאמבל. לחיצה מקדימה - 40 קילו. סקוואט - 3 סטים 75 קילו. תאומים - 3 סטים 90 קילו. |
|
|
|
|
01-10-06, 00:56
|
#15 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
יד קדמית
הרמה עם מרפק על הרגל- סט אחד של 12 קילו, 2 סטים של 14. מוט ישר- סט אחד 30 קילו, סט אחד 35 קילו, סט אחד 40 קילו. מוט W צמוד- 3 סטים, 12.5 קילו בכל צד. |
|
|
|
|
03-10-06, 22:29
|
#16 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
חזה + יד אחורית
לחיצת חזה- 60 ק"ג 3 סטים. לחיצת חזה עליון- 50 ק"ג 3 סטים. פלייס- 20 ק"ג 3 סטים. לחיצת חזה תחתון- 55 ק"ג. לחיצה צרפתית- 30 ק"ג. פושדאון- 48-54 ק"ג. דאמבלים עם יד בודדת מאחורי הראש- 12 ק"ג. |
|
|
|
|
06-10-06, 16:31
|
#17 |
|
חבר מתחיל
|
חבל מאוד שאתה עושה טרייספס עם חזה
בכל אופן המשקלים עלובים למדי |
|
|
|
|
06-10-06, 17:53
|
#18 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-10-06, 18:18
|
#19 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
אממ היד אחורית שלך לדעתי טיפה חלשה
|
|
|
|
|
09-10-06, 18:27
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
משקלים סבבה לבן 16.
קצת מעט בסקוואט, דווקא ביד האחורית משקלים סבבה.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
