הלוג של יואב - Page 4

**Dino Psaras** · 10-10-06, 01:37

היד אחורית שלי אכן יחלשה ביחס ליד קדמית.

עוד חודשיים אני בן 16.

ציטוט:

קצת מעט בסקוואט

למה מעט בסקוואט?

אני בקושי מאמן רגליים. עכשיו אני יתחיל לעבוד עליהם באופן קבוע.

**Dino Psaras** · 10-10-06, 20:52

100 קילו סקוואט היום באימון, זה מה שיש לי לומר!!

בקרוב סרטון.

**Dino Psaras** · 15-10-06, 22:34

יום ראשון, 15.10.06.

רגליים + כתפיים

סקוואט- 8 סטים, התחלתי מ-40, סיימתי עם 105 על 2 חזרות.

לחיצת כתפיים- 3 סטים 45 קילו.
לחיצת כתפיים מקדימה- 3 סטים 40 קילו.
הנפת משקולות קדימה- 2 סטים 12 קילו.

וטרפזים משקולות 30 קילו בכל צד.

**Dino Psaras** · 21-10-06, 18:05

טוב, אז בתקופה האחרונה אני שם דגש חזק מאוד על הרגליים, ויש שיפור אדיר.

סקוואט- 100 קילו 3 חזרות, אחרי כמעט שבוע בלי אימון רגליים.
לג פרס- בסביבות ה-120 קילו, היה דיי קל.

דדליפט- 80 קילו, היו לי באמצע מתיחות לא נורמליות בצוואר! :cry_1:

**P-a-n-1-c** · 21-10-06, 20:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

יום ראשון, 15.10.06.

רגליים + כתפיים

סקוואט- 8 סטים, התחלתי מ-40, סיימתי עם 105 על 2 חזרות.

לחיצת כתפיים- 3 סטים 45 קילו.
לחיצת כתפיים מקדימה- 3 סטים 40 קילו.
הנפת משקולות קדימה- 2 סטים 12 קילו.

וטרפזים משקולות 30 קילו בכל צד.

בכתפיים זה כל צד?!?! רגע אתה עושה עם מוט עם דאמבלים?

Dr. Muscle · 21-10-06, 20:39

היחס בין הלג פרס לסקוואט שלך מוזר, אתה בטוח שאתה יורד עד למטה? ואני אומר לך את זה בתור בנאדם שבמכונת לג פרס רגילה יכול לעשות את כל המכונה ל20 חזרות, ובמכונה בשיפוע עושה 340 קילו... והסקוואט שלי לא עד כדי כך גבוה משלך.

Takima · 21-10-06, 20:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dr. Muscle

היחס בין הלג פרס לסקוואט שלך מוזר, אתה בטוח שאתה יורד עד למטה? ואני אומר לך את זה בתור בנאדם שבמכונת לג פרס רגילה יכול לעשות את כל המכונה ל20 חזרות, ובמכונה בשיפוע עושה 340 קילו... והסקוואט שלי לא עד כדי כך גבוה משלך.

אני מאמין שהוא לא משתמש בלג פרס אמיתי אלא בגרוטאה מהסוג הזה שיש לי גם במכון. אני שונא את המכשיר הזה, פעם הייתי עושה בו 130 או 140 קילו והוא לא נוח ולא מביא הרבה תועלת.

**Dino Psaras** · 22-10-06, 16:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dr. Muscle

היחס בין הלג פרס לסקוואט שלך מוזר, אתה בטוח שאתה יורד עד למטה? ואני אומר לך את זה בתור בנאדם שבמכונת לג פרס רגילה יכול לעשות את כל המכונה ל20 חזרות, ובמכונה בשיפוע עושה 340 קילו... והסקוואט שלי לא עד כדי כך גבוה משלך.

המשקל הגבוה ביותר בלג פרס אצלנו הוא 120 קילו, עשיתי 12 חזרות דיי בקלות הייתי אומר, אחרי הסקוואט. אני יכול להוסיף משקל אבל לא היה לי כוח. פשוט עשיתי את כל המלבנים במכשיר.

טקימה, מה זה המוכנת לג פרס המעפנה הזו? יש אצלנו מקצועית שאפשר להוסיף לה משקל בפלטות.

פאניק, מה כל צד? משקל כולל זה 45, שיא שלי זה 15 כל צד.

**Dino Psaras** · 25-10-06, 19:51

אחח איזה אימון, אולי הכי טוב שלי ב-3 חודשים האחרונים.

100 קילו

X 8 חזרות סקוואט
110 קילו X 5 חזרות סקוואט

לחיצת כתפיים בדאמבלים 22.5 קילו כל צד X 8 חזרות.

לא יודע מה קרה, אבל באתי בשיא המוטיבציה לאימון היום, ללא עייפות כלשהי. תודה לאל.

**Dino Psaras** · 30-10-06, 22:05

כתפיים + אירובי

לחיצת כתפיים- 14 קילו לדאמבל חימום, 2 סטים של 22.5 קילו לדאמבל.
הנפת משקולות קדימה- 10 ק"ג לדאמבל, 3 סטים.
30 ק"ג שראגס.

אירובי 20 דקות.

**Dino Psaras** · 31-10-06, 22:06

חזה + יד אחורית

לחיצת חזה- 50, 65, 70.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי- 50 קילו 2 סטים, 55 קילו סט אחד.
פלייס- 18 קילו לדאמבל.

לחיצה צרפתית- 10 קילו בכל צד 2 סטים, 12.5 קילו בכל צד סט אחד.
דאמבלים מאחורי הראש- 10 קילו 2 סטים.
פוש דאון- 42 קילו

הדגש הוא יותר על מאסה עם אימונים לא כבדים.

Bullet · 31-10-06, 22:14

תגיד אתה עושה סקוואט ודדליפט עם חגורה כן?

**Dino Psaras** · 01-11-06, 13:42

כן.

ה-110 קילו פירק אותי, אני לא עולה יותר לכאלה משקלים בתקופה הקרובה.

**Dino Psaras** · 05-11-06, 23:45

אתמול עשיתי אימון חזה. כאבים בכתף, כל פעם פציעה אחרת.

לחיצת חזה- 3 סטים 65 קילו, הפציעות המחורבנות (ביד ובכתף) האלה תוקעים אותי בכל הקטע של הלחיצת חזה.
לחיצת חזה עליון- 3 סטים 50 קילו, אחרון 55.
לחיצת חזה תחתון- 2 סטים 60 קילו.

לחיצה צרפתית- יש שיפור! 3 סטים 12.5 קילו בכל צד של המוט W.
דאמבלים מאחורי הראש- 3 סטים 10 ק"ג לדאמבל.

**Dino Psaras** · 05-11-06, 23:45

והיום אירובי 30 דקות.

**Dino Psaras** · 08-11-06, 17:44

בעעע ..אתמול באתי לעשות אירובי, כל המכשירים היו תפוסים, אז עשיתי חזה + יד אחורית.

כרגע אני סוחב פציעות בכתף וביד, הרופא אומר שאין לי כלום ולא רוצה להפנות אותי לאורטופד, אבל את הבלאגן שלי עשיתי ויש לי תור לתחילת שבוע הבא.

לחיצת חזה- 3 סטים 60 קילו (בגלל הפציעות).
לחיצת חזה עליון בדאמבלים- 20 קילו לדאמבל.
לחיצת חזה תחתון- 45 קילו.

לחיצה צרפתית- 2 סטים של 30 קילו, אחרון של 33.
דאמבלס מאחורי הראש- 2 סטים 8 קילו לדאמבל.

eliran767 · 08-11-06, 21:09

נתונים ההקששה

**Dino Psaras** · 09-11-06, 13:52

1.70 (סוף סוף בדקתי גובה!! הייתי בטוח שאני 1.72, אם כי המכשיר שבדקתי בו גובה ישן, צריך לבדוק במכשיר טוב יותר).
71 ק"ג

**Dino Psaras** · 11-11-06, 22:33

11.11.06.

לחיצת חזה- 40, 60, 60, 65.
לחיצה בשיפוע חיובי- 50, 60, 60.
לחיצה בדאמבלס שלילי- 16 קילו לדאמבל (סט אחד סתם כדי לתת פאמפ).

לא הספקתי לעשות יד אחורית כי סגרו ת'מכון, באתי חצי שעה לפני הסגירה.

**Dino Psaras** · 13-11-06, 07:17

יום ראשון, 12.11.06.

גב + בייספס

גב
פולי עליון מקדימה (פעם ראשונה)- 2 סטים של 42, סט אחד של 48 ק"ג.
חתירה- 2 סטים של 48, סט אחד של 60 ק"ג.
מסור- 2 סטים 25 ק"ג.
פולאובר- 2 סטים של 20 ק"ג.

בייספס
כפיפות מרפקים בדאמבלס- 3 סטים 16 ק"ג בכל יד.
פשיטת מרפק עפ יד על שיפוע- 3 סטים 12 ק"ג.

21-10-06, 20:39	#6
Dr. Muscle חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Dr. Muscle הודעות: 3,208 כללי:: אלון עוסק ב:: כלמיני	היחס בין הלג פרס לסקוואט שלך מוזר, אתה בטוח שאתה יורד עד למטה? ואני אומר לך את זה בתור בנאדם שבמכונת לג פרס רגילה יכול לעשות את כל המכונה ל20 חזרות, ובמכונה בשיפוע עושה 340 קילו... והסקוואט שלי לא עד כדי כך גבוה משלך. __________________ *המלצתי:* *אודי ברק - עיסוי לבאדיבילדרים* טיפול בעיסוי רפואי ושיטות נוספות ברפואה משלימה - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח.

31-10-06, 22:14	#12
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	תגיד אתה עושה סקוואט ודדליפט עם חגורה כן? __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

10-10-06, 20:52	#2
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	100 קילו סקוואט היום באימון, זה מה שיש לי לומר!! בקרוב סרטון.

15-10-06, 22:34	#3
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום ראשון, 15.10.06. רגליים + כתפיים סקוואט- 8 סטים, התחלתי מ-40, סיימתי עם 105 על 2 חזרות. לחיצת כתפיים- 3 סטים 45 קילו. לחיצת כתפיים מקדימה- 3 סטים 40 קילו. הנפת משקולות קדימה- 2 סטים 12 קילו. וטרפזים משקולות 30 קילו בכל צד.

21-10-06, 18:05	#4
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	טוב, אז בתקופה האחרונה אני שם דגש חזק מאוד על הרגליים, ויש שיפור אדיר. סקוואט- 100 קילו 3 חזרות, אחרי כמעט שבוע בלי אימון רגליים. לג פרס- בסביבות ה-120 קילו, היה דיי קל. דדליפט- 80 קילו, היו לי באמצע מתיחות לא נורמליות בצוואר! :cry_1:

25-10-06, 19:51	#9
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	אחח איזה אימון, אולי הכי טוב שלי ב-3 חודשים האחרונים. 100 קילו X 8 חזרות סקוואט 110 קילו X 5 חזרות סקוואט לחיצת כתפיים בדאמבלים 22.5 קילו כל צד X 8 חזרות. לא יודע מה קרה, אבל באתי בשיא המוטיבציה לאימון היום, ללא עייפות כלשהי. תודה לאל.

30-10-06, 22:05	#10
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	כתפיים + אירובי לחיצת כתפיים- 14 קילו לדאמבל חימום, 2 סטים של 22.5 קילו לדאמבל. הנפת משקולות קדימה- 10 ק"ג לדאמבל, 3 סטים. 30 ק"ג שראגס. אירובי 20 דקות.

31-10-06, 22:06	#11
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	חזה + יד אחורית לחיצת חזה- 50, 65, 70. לחיצת חזה בשיפוע חיובי- 50 קילו 2 סטים, 55 קילו סט אחד. פלייס- 18 קילו לדאמבל. לחיצה צרפתית- 10 קילו בכל צד 2 סטים, 12.5 קילו בכל צד סט אחד. דאמבלים מאחורי הראש- 10 קילו 2 סטים. פוש דאון- 42 קילו הדגש הוא יותר על מאסה עם אימונים לא כבדים.

01-11-06, 13:42	#13
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	כן. ה-110 קילו פירק אותי, אני לא עולה יותר לכאלה משקלים בתקופה הקרובה.

05-11-06, 23:45	#14
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	אתמול עשיתי אימון חזה. כאבים בכתף, כל פעם פציעה אחרת. לחיצת חזה- 3 סטים 65 קילו, הפציעות המחורבנות (ביד ובכתף) האלה תוקעים אותי בכל הקטע של הלחיצת חזה. לחיצת חזה עליון- 3 סטים 50 קילו, אחרון 55. לחיצת חזה תחתון- 2 סטים 60 קילו. לחיצה צרפתית- יש שיפור! 3 סטים 12.5 קילו בכל צד של המוט W. דאמבלים מאחורי הראש- 3 סטים 10 ק"ג לדאמבל.

08-11-06, 17:44	#16
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	בעעע ..אתמול באתי לעשות אירובי, כל המכשירים היו תפוסים, אז עשיתי חזה + יד אחורית. כרגע אני סוחב פציעות בכתף וביד, הרופא אומר שאין לי כלום ולא רוצה להפנות אותי לאורטופד, אבל את הבלאגן שלי עשיתי ויש לי תור לתחילת שבוע הבא. לחיצת חזה- 3 סטים 60 קילו (בגלל הפציעות). לחיצת חזה עליון בדאמבלים- 20 קילו לדאמבל. לחיצת חזה תחתון- 45 קילו. לחיצה צרפתית- 2 סטים של 30 קילו, אחרון של 33. דאמבלס מאחורי הראש- 2 סטים 8 קילו לדאמבל.

08-11-06, 21:09	#17
eliran767 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של eliran767 הודעות: 122	נתונים ההקששה

09-11-06, 13:52	#18
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	1.70 (סוף סוף בדקתי גובה!! הייתי בטוח שאני 1.72, אם כי המכשיר שבדקתי בו גובה ישן, צריך לבדוק במכשיר טוב יותר). 71 ק"ג

11-11-06, 22:33	#19
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	11.11.06. לחיצת חזה- 40, 60, 60, 65. לחיצה בשיפוע חיובי- 50, 60, 60. לחיצה בדאמבלס שלילי- 16 קילו לדאמבל (סט אחד סתם כדי לתת פאמפ). לא הספקתי לעשות יד אחורית כי סגרו ת'מכון, באתי חצי שעה לפני הסגירה.

13-11-06, 07:17	#20
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום ראשון, 12.11.06. גב + בייספס גב פולי עליון מקדימה (פעם ראשונה)- 2 סטים של 42, סט אחד של 48 ק"ג. חתירה- 2 סטים של 48, סט אחד של 60 ק"ג. מסור- 2 סטים 25 ק"ג. פולאובר- 2 סטים של 20 ק"ג. בייספס כפיפות מרפקים בדאמבלס- 3 סטים 16 ק"ג בכל יד. פשיטת מרפק עפ יד על שיפוע- 3 סטים 12 ק"ג.