הלוג של יואב - Page 5

Takima · 13-11-06, 07:57

בסקוואט הגעת למשקלים טובים מאד. אני גם מקווה שאתה יורד מתחת ל-90 מעלות ככה ה-vmo מתפתח יותר. לדעתי כדאי לך לשפר את הטכניקה שלך עד שתהיה ממש בטוח בה, לעבוד עם פחות משקל אבל בלי חגורה, אלא אם כן אתה משתמש בסקוואט כתרגיל רגליים בלבד (טעות לדעתי).

לגבי המשקלים של הגב, ממש כדאי לך לנסות להגביר אותם והרבה. לפי המשקלים שאתה מרים הגב שלך ממש חלש בהשוואה לשאר הגוף.

בהצלחה אחי

**Dino Psaras** · 13-11-06, 18:45

ציטוט:

לגבי המשקלים של הגב, ממש כדאי לך לנסות להגביר אותם והרבה. לפי המשקלים שאתה מרים הגב שלך ממש חלש בהשוואה לשאר הגוף.

הגב הוא החלק החזק ביותר אצלי למעט הרגליים. אני לא עובד עם המשקלים המרביים שאני מסוגל להרים.

משקלי הגב שלי:

מסור 35 קילו.
טי באר- 2 פלטות של 20 קילו ופלטה אחת של 15 (במוט חופשי שבסה"כ זה יוצא 75 קילו).
פולי עליון מאחורי הראש- הגעתי עד 54 קילו (ללא רצועות, וקח בחשבון שהאמות הם חלק חלש אצלי).
חתירה בישיבה 60 ק"ג (יכול יותר, מתוך 90 במכונה).
פולאובר- 25 ק"ג.

כמובן שאני לא מוצא סיבה לעבוד עם המשקלים הללו (ואלו משקלים שאני יכול לעבוד איתם בטווח של 8-12). כרגע אני מתמקד בהירטורפיה.

**Dino Psaras** · 18-11-06, 18:32

יום שבת ה-18.11.06.

כתפיים + רגליים

כתפיים
לחיצת כתפיים במוט- 40, 50, 50.
לחיצת כתפיים מלפני הפנים במוט חופשי- 30, 40, 40.
הנפת משקולות קדימה- 8, 10, 12.

רגליים
סקוואט- 40, 60, 80, 100, 110.
פשיטת ברכיים במכונה- 42, 42, 42 (סתם בשביל לתת פאמפ).

Gamerrrrr · 18-11-06, 18:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

יום שבת ה-18.11.06.

כתפיים + רגליים

כתפיים
לחיצת כתפיים במוט- 40, 50, 50.
לחיצת כתפיים מלפני הפנים במוט חופשי- 30, 40, 40.
הנפת משקולות קדימה- 8, 10, 12.

רגליים
סקוואט- 40, 60, 80, 100, 110.
פשיטת ברכיים במכונה- 42, 42, 42 (סתם בשביל לתת פאמפ).

אני מציא לך לשלב קצת כתף אחורית בתוכנית האימונים, חבל כי אחרי זה הכתף לא תהיה "עגולה" הכתף האחורית היא חשובה מאוד, אני יתן לך טיפ שלי בקשר לכתפיים, תתחיל עם כתף אחורית אחרי זה תמשיך ללחיצות וכו'.

PcGunMan · 18-11-06, 18:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

אני מציא לך לשלב קצת כתף אחורית בתוכנית האימונים, חבל כי אחרי זה הכתף לא תהיה "עגולה" הכתף האחורית היא חשובה מאוד, אני יתן לך טיפ שלי בקשר לכתפיים, תתחיל עם כתף אחורית אחרי זה תמשיך ללחיצות וכו'.

למה כדי להתחיל עם הרחקות לצדדים (כתף אחורית) ואז לחיצות מה זה משנה אם אני יעשה לחיצות ואז הרחקה לצדדים (כתף אחורית) אפשר הסבר בקיצור?

ואיזה תרגיל עדיף

Nimrod · 30-11-06, 19:46

למה אתה לא עושה שום חתירה קלאסית לגב?
בנט אובר ראוו עם דאמבלים (מסור) , רגיל, עם הבטן על ספסל וכו... ?
אלו התרגילים שאישית עובדים עליי הכי טוב.

למה לא מתח רגיל? גם תרגיל מצויין.

בכל מקרה משקלים יפה והתקדמות יפה, משקלים יפים לבייספס.

**Dino Psaras** · 02-12-06, 18:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

למה אתה לא עושה שום חתירה קלאסית לגב?
בנט אובר ראוו עם דאמבלים (מסור) , רגיל, עם הבטן על ספסל וכו... ?
אלו התרגילים שאישית עובדים עליי הכי טוב.

למה לא מתח רגיל? גם תרגיל מצויין.

בכל מקרה משקלים יפה והתקדמות יפה, משקלים יפים לבייספס.

אני דווקא עושה חתירות, בכל אימון אני מגוון. גם מסור אני עושה מדי פעם, לא ממש אוהב את התרגיל הזה.

לגבי המתח אתה צודק, הרבה זמן לא התמקדתי במתח והיכולת שלי בו ירדה ברמות מטורפות, שים לב שיש לי גם ירידה בפולי עליון, לאט לאט נחזור לעשות מתח, חוץ מזה סופשבוע יש לכיתה שלי בחינת מתח ואסור לי לפשל!

**P-a-n-1-c** · 09-12-06, 21:57

שמתי לב שביד קידמית לא ממש עלית בכוח..
תקן אותי אם אני טועה

**Dino Psaras** · 10-12-06, 14:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

שמתי לב שביד קידמית לא ממש עלית בכוח..
תקן אותי אם אני טועה

דווקא עליתי, רק שאני לא מנסה לעבוד על כוח עכשיו..

ואם אתה שואל, הצלחתי לעשות עם משקולות של 18.5 קילו 5 חזרות.

**Dino Psaras** · 10-12-06, 21:33

יום ראשון, 10.12.06.

חזה + טרייספס

לחיצת חזה- 60, 65, 70.
לחיצת חזה עליון- 50, 60, + עוד סט עם דאמבלים של 20 קילו.
לחיצה תחתון- 60, 60 + סט קרוס אובר עם 30 קילו בכל צד.

לחיצה צרפתית- 28 קילו, 30 קילו, 33 קילו.
פשיטת מרפק עם דאמבל ביד אחת- 10, 10, 10.

10-12-06, 23:01

עם משקלים כאלו עדיף לפרוש יא בן זונה

**Dino Psaras** · 11-12-06, 07:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יגאל עמיר

עם משקלים כאלו עדיף לפרוש יא בן :):):):)

עוד שמוק מתחנגל, בוא תגיד לי את זה בפנים יא אפס.

**Dino Psaras** · 13-12-06, 22:12

#יום רביעי, 13.12.06.

גב + בייספס

פולי עליון באחיזה רחבה מאחורי הראש- 42, 48, 48.
חתירה בישיבה (קבל)- 48, 48, 60.
מתח- 8, 8, 10 (לאט לאט חוזר ליכולת במתח).

W מוט- 30, 33, 38.
דאמבלים- 16 קילו בכל יד, 16, 16.

האמות גם קיבלו קצת עבודה ישירה.

**Dino Psaras** · 15-12-06, 19:56

יום שישי, 15.12.06.

חזה + טרייספס

לחיצת חזה- 60, 65, 68.
לחיצת חזה עליון- 45, 50, 55.
וסתם עשיתי סט אחד קרוס אובר ועוד סט של מקבילים כי היה תפוס בנצ' תחתון.

טרייספס

לחיצה צרפתית- 30, 33, 33.
בנצ' צמוד- 45, 50, 55.

**P-a-n-1-c** · 15-12-06, 21:41

תביא עידכון של משקל גוף\אחוז שומן\היקפים..

**Dino Psaras** · 15-12-06, 21:45

73 קילו
היקף יד 34 ..קצת נתקע ההיקף, נשנה תוכנית בתחילת השבוע ונקווה שהיד תתחיל לגדול בצורה משמעותית.
אין לי מושג מה האחוז שומן, אני מעריך שבסביבות ה-17.

Gamerrrrr · 15-12-06, 21:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

73 קילו
היקף יד 34 ..קצת נתקע ההיקף, נשנה תוכנית בתחילת השבוע ונקווה שהיד תתחיל לגדול בצורה משמעותית.
אין לי מושג מה האחוז שומן, אני מעריך שבסביבות ה-17.

תפצל ידיים ליום בנפרד

**Dino Psaras** · 15-12-06, 21:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

תפצל ידיים ליום בנפרד

זה מה שאני יעשה כנראה..

Gamerrrrr · 15-12-06, 21:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

זה מה שאני יעשה כנראה..

ובלי סופרסטים מיותרים.

**P-a-n-1-c** · 16-12-06, 11:42

כמה התחלת מבחינת היד והאחוז שומן?

30-11-06, 19:46	#6
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	למה אתה לא עושה שום חתירה קלאסית לגב? בנט אובר ראוו עם דאמבלים (מסור) , רגיל, עם הבטן על ספסל וכו... ? אלו התרגילים שאישית עובדים עליי הכי טוב. למה לא מתח רגיל? גם תרגיל מצויין. בכל מקרה משקלים יפה והתקדמות יפה, משקלים יפים לבייספס. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

13-11-06, 07:57	#1
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	בסקוואט הגעת למשקלים טובים מאד. אני גם מקווה שאתה יורד מתחת ל-90 מעלות ככה ה-vmo מתפתח יותר. לדעתי כדאי לך לשפר את הטכניקה שלך עד שתהיה ממש בטוח בה, לעבוד עם פחות משקל אבל בלי חגורה, אלא אם כן אתה משתמש בסקוואט כתרגיל רגליים בלבד (טעות לדעתי). לגבי המשקלים של הגב, ממש כדאי לך לנסות להגביר אותם והרבה. לפי המשקלים שאתה מרים הגב שלך ממש חלש בהשוואה לשאר הגוף. בהצלחה אחי

18-11-06, 18:32	#3
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום שבת ה-18.11.06. כתפיים + רגליים כתפיים לחיצת כתפיים במוט- 40, 50, 50. לחיצת כתפיים מלפני הפנים במוט חופשי- 30, 40, 40. הנפת משקולות קדימה- 8, 10, 12. רגליים סקוואט- 40, 60, 80, 100, 110. פשיטת ברכיים במכונה- 42, 42, 42 (סתם בשביל לתת פאמפ).

09-12-06, 21:57	#8
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	שמתי לב שביד קידמית לא ממש עלית בכוח.. תקן אותי אם אני טועה

10-12-06, 21:33	#10
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום ראשון, 10.12.06. חזה + טרייספס לחיצת חזה- 60, 65, 70. לחיצת חזה עליון- 50, 60, + עוד סט עם דאמבלים של 20 קילו. לחיצה תחתון- 60, 60 + סט קרוס אובר עם 30 קילו בכל צד. לחיצה צרפתית- 28 קילו, 30 קילו, 33 קילו. פשיטת מרפק עם דאמבל ביד אחת- 10, 10, 10.

10-12-06, 23:01	#11
יגאל עמיר Guest צפה באלבומי התמונות של יגאל עמיר הודעות: n/a	עם משקלים כאלו עדיף לפרוש יא בן זונה

13-12-06, 22:12	#13
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	#יום רביעי, 13.12.06. גב + בייספס פולי עליון באחיזה רחבה מאחורי הראש- 42, 48, 48. חתירה בישיבה (קבל)- 48, 48, 60. מתח- 8, 8, 10 (לאט לאט חוזר ליכולת במתח). W מוט- 30, 33, 38. דאמבלים- 16 קילו בכל יד, 16, 16. האמות גם קיבלו קצת עבודה ישירה.

15-12-06, 19:56	#14
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום שישי, 15.12.06. חזה + טרייספס לחיצת חזה- 60, 65, 68. לחיצת חזה עליון- 45, 50, 55. וסתם עשיתי סט אחד קרוס אובר ועוד סט של מקבילים כי היה תפוס בנצ' תחתון. טרייספס לחיצה צרפתית- 30, 33, 33. בנצ' צמוד- 45, 50, 55.

15-12-06, 21:41	#15
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	תביא עידכון של משקל גוף\אחוז שומן\היקפים..

15-12-06, 21:45	#16
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	73 קילו היקף יד 34 ..קצת נתקע ההיקף, נשנה תוכנית בתחילת השבוע ונקווה שהיד תתחיל לגדול בצורה משמעותית. אין לי מושג מה האחוז שומן, אני מעריך שבסביבות ה-17.

16-12-06, 11:42	#20
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	כמה התחלת מבחינת היד והאחוז שומן?