|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-06-07, 12:37
|
#1 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
04-06-07, 12:43
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
יש את הדוגמניות מסלול, שהן בכלל אנורקסיות, לעומת זאת רב הדוגמניות של ההלבשה התחתונה הן כמו הבחורה ששמתי פה בתמונה. יש עליהן בשר, אבל לא יותר מדי. בדיוק בכמות הדרושהה 
__________________
 
|
|
|
|
|
|
04-06-07, 12:45
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
 |
ציטוט:
הן פשוט כוסיות 
__________________
  עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: 
|
|
|
|
|
|
03-06-07, 22:08
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
יופי אז לפי מה שהבנתי את רוצה לעלות במסת השריר שלך ולהישער עם אותו מספר אחוזי השומן נכון?
לכן תתחילי כודם כל לאכול נכון דבר שני תרדי ל 8 חזרות 3סטים משקל מקסימלי והכל יהיה סבבה למה לפי מה שהבנתי את בת 15 וההתפתחות ההורמונלית אצך בשיאה לכן לא תהיה לך בעייה להתנפח בהצלחה(ולדעתי את נראה מצויין כפי ששאת אכשיו) |
|
|
|
|
03-06-07, 22:22
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
אבל אי נראת כמו כל שאר הבנות לגילי, אני רוצה להיות שונה, להיות יותר טובה, וזו הדרך שלי להראות את זה. 8 חזרות? לא עמט מדי? לנפי שנרשמתי לפורום הזה הייתי עושה 20 חזרות @_@ כן כן.. כפי שעכשיו הבנית ביזבוז זמן ועצבים... מנסה לאכל נורמלי.. אבל היתה לי תקוה לא טובה של בולמיה וחוסר אכילה... לכן עכשיו כשנאיא וכלת 1000-1200 קלוריות ביום, לגוף שלי זה סוג של עומס, כאן הבעיה. קצת דפקתי את עצמי
__________________
|
|
|
|
|
|
03-06-07, 22:47
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
כמה זמן את כבר בחדר כושר?
תנסי לאכול יותר זה הכרכי למה זה הבסיס בלי זה לא יהיה לך כלום אני יודעה שזה בעייה אבל לא יותר בעייה מ להשקיע כל יומיים שעתיים בחדר כושר תקראי את זה זה יבהיר לך את כל הדברים החשוכים שיש לך http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81 |
|
|
|
|
03-06-07, 22:54
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
אני מתאמנת שנה, אבל התחלתי להתאמן באנארובי לפני שלושה חודשים, וחודשיים באופן מסודר יותר. לפני זה עשיתי רק אירובי+ תזונה על הפניםםםםםםם (או ללא תזונה במילים אחרות) וכפיפות בטן. עכשיו בחודש האחרון נני מנסה לשמור על תזונה, לאכל כל 3 שעות, אבל אמא שלי מתלוננת שנאי אוכלת יותר מדי=\ ואמא שלי גם אשת ספורט, יש לה ריבועים בבטן, יד קידמית שנאי חולמת עליה, פשוט אישה למופת, ואת כל זה עשתה ללא תזונה נכונה בכלל
__________________
|
|
|
|
|
|
03-06-07, 23:07
|
#8 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
מה זה "ללא תזונה"? היא צמה במשך כל חייה?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
03-06-07, 23:14
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
04-06-07, 00:06
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,806
כללי:: שיווה האל של המוות
גיל:: 20
עוסק ב:: הנדסאי
 |
ycccp אחי מה שאמרת זה נכון אבל גם אל תשכח שהיא בת.
זה נכון שבגילאים האלה הרמה ההורמונלית היא גבוהה מאוד. אצלינו זה טסטסטורון ואצלה זה אסטורגן שזה לא ממש יעזור לה לפיתוח מאסת שריר. זאת בדיוק הסיבה שבנות יותר חלשות פיזית ויש להן פחות שרירים בגלל רמת טסטסטורון נמוכה (יש לבנות אבל ברמה מאוד נמוכה וכמובן גם לבנים יש אסטרוגן ברמה מאוד נמוכה). בגיל ההתבגרות יכול להיות תופעה זמנית בגלל שההורומונים משתוללים, למשל אתה יכול לראות נער מתבגר עם שדיים, או נערה מתבגרת שהיא יותר מדי חזקה לבת או שעירה מדי. חפרתי מספיק אני חושב, אם תרצו לקבל עוד מידע על ההורומונים אני פה. חזרה לשאלתך, את רוצה טיפה להעלות מאסה, אני לא מציע לך ללכת לפי התפריט של הבנים פה את תתחילי להיות פרה שמנה ומגעילה. את צריכה לאכול כרגיל, יותר קלוריות כי את מתאמנת אז את צריכה יותר, תעשי ממש ממש קצת מעל התחזוקה שלך ולדעתי תעבדי על טווח חזרות של 10-12. אורי.
__________________
|
|
|
|
|
04-06-07, 00:13
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
אבל תדוה בכל מקרה תפריט כמו לגברים במסה, אני אפילו בצחוק לא יאכל,גם לא ביום הכי מפוצץ שלי. אני בקושי עוקבת אחרי התפריט שלי, שזה גג 1200 קלוריות, ול תמיד מצליחה להשלים את זה כי זה יותר מדי. לצערי מאז שאני "שומרת" על תזונה בחודש האחרון, אנ מרגישה שאכן השמנתי... ולא העלתי רק במסת שריר (אבל גם) אבל לעט עלט הגוף יתרגל לכמות קלוריות של 1200... ולא 500 כמו אז... ה1200 האלא פשוט עומס לגוף... מקווה שיתחיל להסתדר ולא אעלה יותר במשקל. נתיים אני עובדת בדיוק בתווך של ה10 12 חזרות. חוץ מהרגליים, שהבחור שמתאמן איתי לא ממליץ לי יותר להרים את המשקלים ברגליים אלא להמשיך לעבוד בטווח של 16 חזרות, כדי שהרגל לא תתנפח. אין לי בעיה להעלות משקל ברגליים, הן מאוד חזקות אצלי מכל הריצות שאני עושה, פשוט העובדה שיהיה אצלי שריר ענק מתחת לשכבת שומן שאני בספק שאצליח להוריד אותה... לא ממש משמחת אותי. אהבתי מאודד את התגובה שלך. תודה
__________________
|
|
|
|
|
|
04-06-07, 00:20
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,806
כללי:: שיווה האל של המוות
גיל:: 20
עוסק ב:: הנדסאי
|
ציטוט:
אני אוסיף משהו, אני מאוד מתעניין בתזונה קראתי המון ספרים ומאמרים ואני יכול להגיד לך שאצל בנות בגילך צריכת הקלוריות הממוצעת היא 1200, תיהי שמחה הלוואי עליי שהייתי יכול לאכול כל כך קצת אני מגיע לבערך 5000 קלוריות ביום (לא עלייך) :P כמובן שיהיה גם טיפה עלייה באחוזי שומן זה מאוד קשה לעלות לגמרי נקי. אמממ 16 חזרות טווח מוזר :| לדעתי על השריר הזה תעבדי 15-20 תתמקדי יותר בסיבולת. ותעבדי על ישבן קצת זה יפה לבנות. ואם יש עוד שאלות שאלי. אורי.
__________________
|
|
|
|
|
|
04-06-07, 00:29
|
#13 | |
|
אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום
|
ציטוט:
__________________
אם אתה מת לפחות תמות שרירייייייייייי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 |
|
|
|
|
|
04-06-07, 10:14
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
אבל אני רוצה רגלייים יפות, לא ממש אכפת לי מהסיבולת שלהן, ממש לא חסרה לי סיבולת ברגליים... מאז שהתחלתי לעבוד על רגליים\ישבן האיזור הזה נהיה אצלי בגוף יותר מוצק, ולא ג'לי כמו אצל רב הבנות, נעלם ה"צללוילט" שנוראא מפורסם בקרב כל הנשים כמעט. ו1200 אני בקושי מצליחה לדחוף לתוך עצמי...=\ יש לי ממש הרגשה שהשמנתי מאזז גם בשומן
__________________
|
|
|
|
|
|
04-06-07, 00:30
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,806
כללי:: שיווה האל של המוות
גיל:: 20
עוסק ב:: הנדסאי
|
לא בלי גיינרים יש לי תיאבון בריא פשוט,
האמת היא שטיפה הגזמתי, אני כמעט מגיע ל-6000
__________________
|
|
|
|
|
04-06-07, 00:31
|
#16 | |
|
אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום
|
ציטוט:
__________________
אם אתה מת לפחות תמות שרירייייייייייי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 |
|
|
|
|
|
04-06-07, 00:36
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,806
כללי:: שיווה האל של המוות
גיל:: 20
עוסק ב:: הנדסאי
|
אני עכשיו אחרי תקופת חזרה מפציעה בעית כתפיים כמו הרבה פה.
אני כרגע עומד על 186 משקל 81 קילו, לא יודע כמה אחוזי שומן. היקפים אף פעם לא מדדתי. בתקופה של התמונה שאתה רואה בצד ההיקף יד היה 39.5 אני חושב....
__________________
|
|
|
|
|
04-06-07, 00:56
|
#18 | |
|
אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום
|
ציטוט:
אבל בכל מקרה שתרגיש טוב אח שלי והרבה בהצלחה
__________________
אם אתה מת לפחות תמות שרירייייייייייי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 |
|
|
|
|
|
04-06-07, 01:00
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,806
כללי:: שיווה האל של המוות
גיל:: 20
עוסק ב:: הנדסאי
|
תודה רבה אחי כנ"ל גם לגביך...
__________________
|
|
|
|
|
04-06-07, 10:17
|
#20 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
יאללה תעשו לחיצת חזה 1rm
ועכשיו ברצינות עזבי פלייס מה זה נותן לך???? בזבוז זמן , התאוששות ומאמץ. ובקשר לבגרויות זה ממש ממש ממש קל. בגרות היא יותר קלה ממבחן קונביציונלי באותה שנת לימודים.
__________________
 |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
